Entradas

¡Fin de tus vacaciones pero NO de tu vida!

Llega el final de tus vacaciones y eso significa que tienes que conectar nuevamente con tu rutina. Es muy probable que estas próximas semanas te resulte especialmente complicado hacerte con tu día a día ya que el cambio de hábitos a horarios más rígidos y volver a gestionar todas tus obligaciones requiere de un tiempo. Y mientras te adaptas a la nueva situación es probable que experimentes cierto malestar. No le des demasiada importancia, ya sabes que todos los veranos ocurre lo mismo y siempre logras salir adelante.

Igual escuchas estos próximos días que sufres del “síndrome post-vacacional” o incluso de una depresión … En circunstancias normales y sin tener patología previa, terminar las vacaciones e incorporarse a la rutina no es más que un proceso propio de la vida que se llama ADAPTACIÓN.

Tan solo tienes que ser algo paciente ante algún que otro síntoma molesto que puedas experimentar durante unos días, o quizás semanas. Y  por supuesto … no hace falta que tomes ningún tipo de pastillas, ni los ansiolíticos ni antidepresivos resuelven este tipos de situaciones más propias de la vida.

Se paciente y como todos los años lograrás hacerte nuevamente con tu rutina.

¡Feliz comienzo de curso!

Vacaciones_Rutina_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

¡Relaja la dieta y cómetelo !

Estás de vacaciones y el objetivo es que puedas disfrutar haciendo cosas diferentes a tu rutina habitual y eso incluye tu dieta. No conozco cuales son tus circunstancias pero de lo que si es que estoy más que segura es del beneficio que te aportará relajar un poco las exigencias de tu dieta. Te mereces disfrutar de un capricho de vez en cuando.

Concederte premios como “estos” también es una forma de cuidarte, tu autoestima te lo agradecerá 😉

Así es que busca el día y celébralo por todo lo alto ¡Te lo mereces!

Vacaciones_NO_Dietas_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

¡Cerrado por vacaciones!

Empieza el mes de agosto y para muchos españoles representa las vacaciones, YO SOY UNA DE ELLAS.  Una de las formas para desconectar es reducir al máximo o todo lo posible tu vida virtual, o el uso del móvilESO ES LO QUE YO VOY HACER.

Pero para eso he trabajado duro durante el mes de julio para redactar  y dejar programado en mi blog “El Mundo de Nayra” y en mis redes sociales mis artículos e imágenes de reflexión. Así es que estaré virtualmente pero no estaré “detrás” para poder responderte, es mi forma de poder desconectar al 300% con una parte de mi vida gratificante pero al mismo tiempo exigente.

Ahora es el momento de dedicarme, AQUÍ y AHORA, en exclusiva a mi VIDA REAL.

¡Haz cosas diferentes y obtendrás resultados diferentes!

En Septiembre vuelvo a estar aquí contigo, ¡disfruta todo lo que puedas del mes de agosto!

 

Desconexion_Rutina_Verano_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

4 ideas para disfrutar de las vacaciones en pareja

Este artículo lo escribí en julio del año pasado, así es que si eres lector@ habitual a lo mejor te suena.  Pero creo que está de bastante actualidad, sobre todo si estás terminando de hacer la maleta en estos momentos y te marchas de vacaciones en pareja o con la familia. Te dejo 4 ideas para que te ayuden a disfrutar con mayor intensidad tus ansiadas vacaciones.  ¡Vamos allá!

Seguro que si te pregunto qué te sugiere los meses julio, agosto o incluso septiembre, dependiendo de la parte del mundo en el que te encuentres puedes pensar en buen tiempo, sol y horas de luz, siempre y cuando vivas en el hemisferio norte. Pero si por el contrario vivieras en Nueva Zelanda,  junio, julio, o agosto te traerán a la mente pistas de nieve y frío. Los mismos meses en distintas partes del mundo implican experiencias diferentes.Imagen_97_4ideas_disfrutar_vacaciones_13_07_2015

Pero si por el contrario te pregunto ¿qué te sugiere la palabra verano? Para una gran mayoría de nosotros implicaría descanso, relax, desconexión de la rutina, aficiones, tiempo libre, viajes, playa, montaña, cerveza, noches de calor, tiempo de lectura, bikini .. en definitiva VACACIONES. En esta ocasión, para los neozelandes el verano aunque lo disfruten en meses diferentes, diciembre, enero y febrero, significa lo mismo que para ti, para mí … VACACIONES !!

Pero te pregunto ¿tus vacaciones significan relax, desconexión o descanso etc.? ¿Nos relajamos todos de la misma manera? ¿Qué entiendes tú por desconexión? ¿Y tu pareja piensa lo mismo?

Durante demasiados meses en el año, sueñas despiert@ con esas ansiados días de descanso. Incluso en algunos momentos llegas a idealizar  ese viaje soñado, ese apartamento de la playa, o esa escapada con los amigos. Y cuando llega el momento te encuentras con que la foto del apartamento por internet nada tiene que ver con la realidad, el viaje a la ciudad “perfecta” resultó muy estresante porque la agenda de visitas era demasiado intensa, o que la escapada con los amigos resultó muy complicada porque erais mucho para ponerse de acuerdo.

Así es que puede ocurrir que te encuentres contando los días de vuelta a la tan denostada rutina.

Pero si además de idealizar el periodo de descanso, te vas de vacaciones con tu pareja y no pasáis por la mejor época, las tan “idílicas vacaciones” se pueden tornar algo insoportables.

¿Has escuchado en alguna ocasión que después del periodo de vacaciones, septiembre, octubre, se produce un repunte en las demandas de divorcio? ¿Puedes imaginar por qué? ¿Qué puedes hacer para que eso no te ocurra a ti?

Sigue leyendo y lo descubrirás …

¿Puedes hacer algo para que no surjan problemas con tu pareja durante las vacaciones?

Pues claro que sí… aunque se presente alguna dificultad, aquí te dejo algunas sugerencias para que te ayuden a disfrutar unas merecidas vacaciones con tu pareja. Coge lápiz y papel y apunta:

  1. Tengo un problema “enquistado” con mi pareja: cabe la posibilidad que tengas un problema con tu pareja que arrastráis durante todo el invierno y que por falta de tiempo lo tenéis pendiente de solucionar. No seáis ingenuos y penséis que los problemas se van a solucionar solos. Las vacaciones tienen un poder muy reconfortante en nuestras vidas pero no arreglan problemas sin más.

¿Qué puedes hacer tú y tu pareja? Tratad de hablar de vuestras dificultades antes de ir de vacaciones para que no  interfieran en vuestros días de descanso. De lo contrario corréis el riesgo que el problema cobre vida en el momento    más inesperado y que os arruine vuestras “vacaciones ideales”.

 

  1. Voy a pasar mucho tiempo libre juntos con mi pareja: ¿qué puede pasar? Aunque estés felizmente empejarad@ o arrastres problemas durante el invierno, de septiembre a julio trabajas bien fuera o dentro de casa. Esto implica que en muchos casos puede suponer :

Imagen_94_Horas_trabajo_año_13_07_2015

Y de repente, de noche a la mañana, comienzan las tan ansiadas vacaciones pasando a disfrutar :

Imagne_95_Horas_vacaciones_mes_13_07_2015

Si lo piensas en términos estrictamente racionales, aunque quieras mucho a tu pareja y te sientas feliz a su lado, puede ser entendible que en algún momento te puedas sentir algo “indigestad@” con tantas horas juntos, no estás acostumbrad@, así es que no te sientas mal por ello.

¿Qué puedes hacer para no “indigestarte” con tantas horas juntos? Para evitar que esos excesos se traduzcan en enfados o conflictos mayores, sería interesante que antes de comenzar las vacaciones comentéis qué vas a necesitar disfrutar de tiempo por separado.

           ¿Qué beneficios obtienes si lo comentas con tu pareja?

  • Si tú eres el que necesitas más espacio libre podrás planificar con antelación esas actividades y coordinarlas mejor con las actividades que habéis pensado realizar juntos. Además comentarlo previamente a tu pareja te permitirá hablarlo con más tranquilidad y tu pareja se sentirá parte de tus planes.
  • Si tú eres el que necesitas menos tiempo solo o te cuentas más entenderlo, el hablarlo previamente te facilitará un poco tiempo para aceptarlo y respetarlo e incluso quizás pensar en programar una actividad para realizar tú sol@, es una gran oportunidad para hacer grandes descubrimientos.

 Por tanto, busca espacio para disfrutar de ti mism@ y respeta que tu pareja quiera hacerlo, es muy sano para el  desarrollo de una vida en pareja saludable.

Imagen_98_aprende_disfrutar_compañia_amigo_13_07_2015

  1. Es tiempo de negociar con tu pareja: en el punto 2 hablaba de las 336 horas que te puedes encontrar si disfrutas de un mes de vacaciones. Así es que además de disfrutar de tiempo para tí, es necesario que habléis de las cosas que queréis hacer juntos. Es  muy probable que salgan a la luz las diferencias que mantienes con tu pareja por el mero hecho de que cada uno tienes tus gustos y preferencias, ¿ te suelo algo como…?

 

  • A ella/él le gusta levantarse muy tarde pero en cambio a ti quieres aprovechar el día a tope.celos-patologicos
  • A ella/él le gusta salir todas las noches, cena y copas… hasta que el cuerpo aguante. Pero tú prefieres ser de los primeros que baje a la playa.
  • A ella/él le gusta dormir la siesta y en cambio a ti te gusta seguir haciendo la visita a la ciudad y mantenerte activ@.
  • A ella/él le apasiona la fotografía y se para cada medio paso y observar cada minúsculo detalles y en cambio tus disfrutas mirando el paisaje de forma más general.
  • Él/ella pasarías 10 horas del tirón en la playa sin hacer nada y en cambio tú, nada más poner un pie en la arena .. estás deseando marcharte.
  • A él/ella le gusta el frío pero a ti el calor .. o a la inversa.

 

… en definitiva a ti te gustan unas cosas y a él/ella le gustan otras. Incluso gustándote las mismas cosas, cada uno lo disfruta de una manera diferente. Ambas posiciones son iguales de respetables así es que ¿cómo podrías solucionarlo? Las palabras mágicas son …HABLAR Y NEGOCIAR.

Procura que las necesidades de ambos estén atendidas, en unas ocasiones serás tú quien cedas y en otras será tu pareja. Si en vacaciones anteriores ya han surgido conflictos por estos motivos, lo recomendable es que lo habléis antes de comenzar hacer la maleta.

 

4. Dosifica el uso del móvil. Es momento de disfrutar del tiempo libre de una manera diferente con tu pareja, así es que es importante que regules su uso y que este no interfiera en vuestro tiempo juntos. No es importante la cantidad de horas pero si la calidad del tiempo compartido, y navegar por las redes sociales constantemente no te permitirá poner los cinco sentidos en el momento presente así es que … habla, mira, toca, escucha, huele…COMPARTE !!

¿Te suena de algo?

En definitiva NO olvides meter en la maleta cuando te vayas de vacaciones:

  • Una gran dosis de ilusión pero también de realidad. Las vacaciones no lo solucionan todo.
  • Otro poco de flexibilidad para afrontar imprevistos.
  • Carros y carros de capacidad de negociación para aceptar y respetar los gustos y necesidades del otr@.
  • No menos cantidad de humor para reírte de ti mism@ y de todo aquello que no se adapte a lo previsto.
  • Todo ello espolvoreado de una buena ración de curiosidad que te ayude a descubrir  rincones nuevos en el mundo, en ti y en tu pareja.

Imagen_100_receta_maleta_verano_II_13_07_2015

 

 

Disfruta de tus vacaciones AQUÍ y AHORA, ¡carpe diem!

3 pasos para desconectar en vacaciones de tu rutina

Llegan las vacaciones , y como suelo hacer cuando llega un periodo de vacaciones te recuerdo pasos-desconexion-verano-psicologa-nayra-santanalo importante que es desconectar de la rutina  para lograr resetear  tu cerebro y así volver como nuev@ a tu vuelta y encarar tu rutina primaveral con energía e ilusión.

¿Cual es tu plan ? ¿Este año te toca quedarte en casa? ¿Eres de los que disfruta de la montaña o se tumba en hamaca? ¿O por el contrario coges un avión y cruzas fronteras para conocer el mundo?Si tienes plan de vacaciones te será más fácil desconectar de tu rutina diaria y es probable que alguno de los puntos del artículos los cumplas al 100% pero ¿qué me dices del uso del móvil? ¿Cómo influye en tus vacaciones? ¿Quieres saber cómo? ¡Sígueme!

3 pasos para desconectar en vacaciones de tu rutina

Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes. Te planteo 3 pasos que te facilitarán desconectar durante tus vacaciones:

1. Relaja tus horarios: durante todo el año te ves obligad@ a cumplir con tu horario y obligaciones, Desconexion_rutina_verano_psicologa_benimaclet_Nayra_Santanamuchas veces incluso el fin de semana. Aprovecha que llegan las vacaciones y flexibiliza tus horarios de levantarte y de irte a dormir todo lo que puedas.

Si tienes niños pequeños entiendo que es muy difícil cumplir con este apartado pero existen opciones. Te sugiero que negocies con tu pareja y os alternéis de forma que siempre uno de los dos pueda disfrutar de horarios más relajados mientras que el otr@ atiende las obligaciones familiares. Pero ¡ojo, alternancia por favor!! No vale que siempre recaiga en el mismo miembro.

2.Realiza actividades diferentes: es verdad que no todo el mundo, igual tú, puede viajar lejos ni siquiera fuera de tu ciudad bien por razones de trabajo, salud, dinero, estudios o mil razones te lo impiden. Pero puedes realizar actividades diferentes que te ayuden a cambiar de rutina.

Quizás hace tiempo que no visitas tal museo o que no callejeas por tal zona o no haces cual ruta de montaña. Conviértete en turista en tu propia ciudad, redescúbrela, ¡seguro que te sorprende!.

3.Desconecta de las redes sociales: es muy complicado disfrutar al 100% de tu tiempo con tu pareja, familia, hijos, amigos si estás pendiente de lo que ocurre en tu vida virtual. Estoy segura que todos tus seguidores serán capaces de entender tu silencio temporal.

Seguro que estás pensando, ¿y eso cómo se hace?  Sigue leyendo y continuación te doy tres pautas que te ayude a reducir el uso de tu móvil durante tus vacaciones. ¡Acompáñame!

3 formas de reducir el uso del móvil en vacaciones

Ya te  he comentado en otras ocasiones que el abuso del móvil, las redes sociales, el whasapp, la “play”, el ordenador, no facilita la comunicación y las actividades compartidas con las personas más próximas de tu vida.  Así es que durante estas vacaciones si quieres disfrutar de tu AQUÍ Y AHORA sería recomendable que restringas su uso. Sería genial que pudieras comprobar que puedes estar SIN utilizarlo absolutamente NADA pero para no ponerme demasiada drástica, dejaremos un pequeño margen de uso. ¿Cómo puedes hacerlo? Sigue leyendo…

1.Fija un momento del día para consultar tu móvil: busca cual puede ser el momento idóneo Vacaciones_Tiempo_Libre_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanapara poder hacerlo. Quizás pueda ser un único momento o dos, distribúyelo quizás en mañana y tarde. Explora tu fórmula.

2.Fija una duración máxima de conexión con tu móvil: de lo contario es muy tentador abandonarte en la conexión de forma “infinita”. Si crees que es muy difícil desconectar, planifica una actividad, queda con alguien, vete al cine, bucea..;))) haz algo después que te ayude a “dejarlo”.

3.Quita tu móvil de tu vista: si puedes guardar el móvil en la mochila o dejárselo a alguien que te lo lleve, te reducirá la tentación de cogerlo  y echarle un vistazo. Llevar el móvil en el bolsillo del pantalón, o en la mano constantemente o ponerlo en la mesa para cenar o comer no te facilitará la tarea. Retíralo de tu vista, notarás la diferencia.

Los primeros días será más complicado, como todo hábito, los cambios  cuestan, pero si persistes comprobarás que cada vez es más fácil.

 

 

Lo que digo, lo hago y para poder dedicarme al 300% a mi vida real y volver a mi vida profesional y este espacio “El Mundo de Nayra” con savia nueva, he trabajado duro para programar en mi web y en todas mis redes sociales todos los post, de forma que NO tenga que conectarme durante el mes mis vacaciones y “trabajar”.

Así es que durante las vacaciones, estaré virtualmente pero no presencialmente por lo que no responderé a mensajes y así poder cumplir con mi plan de desconexión total, ¿Qué te parece?

 

Es el momento de desearte felices vacaciones, esfuérzate por desconectar de tu vida virtual y conectar con tu vida real. ¡Felices mes de Julio!

 

¡¡Felices Pascuas!!

¡Semana nueva, otra imagen nueva! En esta ocasión la mini reflexión que acompaño a la imagen no es especialmente profunda ni sesuda. Quizás seas de los afortunados que estáis de vacaciones, ¡¡estupendo!! Pues en tal caso … aprovecha al máximo esos días de descanso para disfrutar de aquellas cosas que te hacen sentir a gustito. Es posible que las obligaciones externas te dejen poco tiempo, te comprendo, pero aún así .. rasca algo de tiempo a tu día y date prioridad a ti también. ¡¡Tú también te lo mereces!!.

Cuidarse es quererse … ¡no lo ovides!

¡Felices Pascuas!

Nayra

 

semana-santa-pascuas-psicologa-benimaclet-nayra-santana

De las vacaciones a la rutina en 4 pasos

¡¡¡¡ EXISTE VIDA DESPUÉS DEL VERANO!!!!!! Cuando leas esto, es 31 de agosto 2016, y parece que mentalmente “todo se acaba” … todos los telediarios abren con imágenes de carreteras repletas de coches de vuelta a las ciudades, es posible que tú seas uno de ell@s y te encuentres en una estación de servicio estirando las piernas  mientras lees estas líneas ( en ese caso …PRECAUCIÓN EN LA CARRETERA, POR FAVOR!)  quizás te encuentres haciendo las maletas de vuelta a la rutina de la ciudad algo decaíd@ porque las vacaciones se han acabado pero ¡ojo ! que las vacaciones se acaben no significa que se acabe el mundo.

Te presento 4 pasos para que puedas hacer más cómoda la transición de las vacaciones a la rutina :

1. Mantén alguna rutina veraniega de forma temporal: ¡Han terminado las vacaciones pero no la vida!.Todavía sigue haciendo buena temperatura, y aunque no dispongas del mismo tiempo que en vacaciones, sigues teniendo algo de tiempo de ocio los fines de semana … un poquito!!!. Si vives en la costa y tienes la suerte como yo de seguir disfrutando del mar … continúa con esa rutina los fines de semana. No guardes de golpe la toalla y el bañador. El mes de septiembre todavía ofrece grandes oportunidades. Si vives en el interior, intenta mantener alguna rutina que hacías en verano algo que te haga sentir “a gustito”, quizás sea salir por la noche a tomar una cervecita alguna terraza, seguir disfrutando de los helados … algo que te conecte y te haga sentir bien emocionalmente.

Se han terminado las vacaciones pero NO tu vida. Septiembre ofrece grandes oportunidades,… Click Para Twittear

2. Incorpora gradualmente tus obligaciones: el verano supone un cambio de rutina, ¡desconexión total! por eso nos sienta tan bien. Así es que el volver a hacerte con tu rutina, aunque sea la habitual de los 11 meses restantes del año, ¡A TODOS NOS CUESTA!. Así es que durante las primeras semanas NO te exijas hacerlo todo igual de bien y llegar a todo. En la medida que puedas, vete incorporando obligaciones poco a poco. ¡Se generos@ y date algo de tiempo! Recuerda que todos los años es lo mismo … y al final SIEMPRE LO CONSIGUES !!! 

Todos los años logras hacerte con tu rutina. Se genero@ y regálate tiempo, lo conseguirás. Click Para Twittear

3. No tienes las mismas ganas de hacer las cosas: Este punto puede depender mucho de cada uno y de las vacaciones que haya podido disfrutar. Si las vacas NO han sido lo esperado es posible que a lo mejor incorporarte a tu rutina es una bendición pero si por el contrario sientes algo de nostalgia por el tiempo disfrutado, has dejado a la familia atrás etc…, es posible que te falte algo de energía, ¡pues claro! Pero ya sabes … nada preocupante, todos los años con algo de paciencia y buena disposición termina quedando atrás. Para poder hacerlo algo más llevadero mantén actividades agradables  a lo largo de la semana. Poco a poco te irás sintiendo más cómod@ con tu vida diaria.

Realiza actividades que te gusten, ayudarán a compensar esa falta de energía que notas. Click Para Twittear

4.Termina el verano pero empieza el otoño: es verdad que el verano es una época estupenda que te llena de energía, ¡ a mi me encanta! pero cada época tiene su encanto y cosas positivas. Así es que empezar a pensar en las posibilidades que tienes los siguientes meses para hacer cosas nuevas y diferentes puede ser algo motivador. NO te atormentes con pensamientos del tipo ” ya no tengo más vacaciones hasta agosto 2017″, aunque eso sea verdad, ¿te es útil en estos momentos pensar así? Roza la “tortura mental”, ¿no crees? Bromas aparte. Aunque la realidad es que no dispones de vacaciones hasta dentro de 11 meses no hace falta que te lo recuerdes constantemente. Quizás no dispongas de 1 mes seguido pero si que dispones de fines de semana … pues tendrás que apoyarte en ellos y exprimirlos al máximo para proporcionarte esos espacios de bienestar que todos necesitamos, tú también!!!!

Así es que terminan las vacaciones pero no tu vida. Como bien hago todos los meses dentro del proyecto “12 Meses 12 Momentos” te invito a que disfrutes de lo que puedas de lo que resta de verano y date un bañito de sol en buena compañía en Septiembre pero mira al horizonte otoñal con optimismo está lleno de oportunidades que te esperan. ¿ Te atreves?

 

Disfrutar_Verano_2016_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

¡Felices Pascuas!

Por fin han llegado las tan ansiadas vacaciones … unos a la playa, otros a la montaña otros se quedaran en casa. En cualquier caso aprovecha en positivo estos días de descanso y busca un hueco para hacer aquello que te gusta, bien solo, bien con amigos o bien con familia. Es importante recargar pilas para afrontar la rutina algo más oxigenad@s. ¡Disfruta de tu tiempo libre!

 

FelicesPascuas_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana