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El agradecimiento es la memoria del corazón

En el post del lunes reflexionábamos juntos de la importancia de practicar el agradecimiento en el articulo  6 pasos para practicar el agradecimiento a diario .En la rápida incursión que hago todos los viernes presentándote la imagen de la semana, te proporciono 3 motivos que igual hoy te ayuden a poner práctica el agradecimiento: 

  1. Agradece la salud que tienes, poca, mucha o toda la que tengas. Aunque tener «teclas» sea complicado de sobrellevar en ocasiones, lo sé, todavía cuentas con algo de energía adicional para seguir batallando. ¡Ánimo!.
  2. Agradece la posibilidad de disfrutar de tus amigos y familia que te quieren. Gracias a ellos tu vida es infinitamente más agradable y feliz.
  3. Agradece la oportunidad de un nuevo de día de nuevos aprendizajes, nuevas oportunidades y nuevos descubrimientos para seguir creciendo.

¿Crees que son motivos suficientes para sentirte agradecido hoy? Las dificultades forman parte de la vida, son inevitables en muchas ocasiones pero aprender a focalizar en lo que tienes y sentir agradecid@ por ello, te ayudará a gestionar de mejor grado aquello viene torcido. ¿Te atreves a practicar el agradecimiento?

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¿Qué haces cuando tienes ira?

Como bien te indiqué la semana pasada, sigo profundizando un poquito más en la emoción de la ira o quizás tu la ira-enfado-conductas-psicologa-benimaclet-nayra-santanareconozcas por el nombre del enfado, es lo mismo. Ya sabes por el proyecto Tus Emociones de la A a la Z que conocer y profundizar en el conocimiento de tu mundo emocional te ayudará a conocerte un poquito mejor y espero que con ello a reconocerlas mejor y por tanto a gestionarlas de una manera diferente . ¡¡Ojo!! Y digo de forma consciente … GESTIONAR que NO CONTROLAR.

Si esta es la primera ocasión que has caído en mi blog El Mundo de Nayra te doy la bienvenida. Si quieres seguir leyendo pero antes ponerte al día sobre la emoción de la ira o enfado para que puedas enlazar y completar mejor las ideas que a continuación te voy a exponer, no te muevas de ahí, aquí tienes los enlaces de los 3 post anteriores. Son fáciles de leer. Espero que te gusten pero sobre todo que te ayuden:

Mil gracias por tomarte tu tiempo.

¡¡Eeeh!!! Si eres lector habitual … a ti también bienvenido y además GRACIAS por seguir ahí. Tú eres la razón por la que todas las semanas hago lo indecible por escribir y ayudarte un poquito más. Gracias por tu fidelidad, si no lo he hecho antes lo hago ahora …¡¡¡ Mil, mil mil GRACIAS!!!

Y tú ¿que haces cuando sientes ira?

Antes de empezar con el repertorio de conductas diversas que el ser humano puede adoptar cuando está enfadado quiero que recuerdes, como bien te indicaba la semana pasada cuando repasaba contigo los síntomas físicos de la ira o enfado, el poderío de esta emoción. No tienes que olvidar que la emoción de la ira o enfado lo que hace es desencadenar un modo lucha … dispuesto a combatir. Así es que imagina la energía física real que empiezas acumular por cada poro de tu cuerpo.

Cuando te enfadas …

¡Cuando te enfadas mucho primero reaccionas y luego procesas! Clic para tuitear

 

Obviamente las conductas que a continuación voy a compartir contigo dependerán de muchas variables. En primer lugar de cada individuo y los mecanismo de control de impulsos que tenga.Todos tenemos la capacidad potencial de pegar a alguien si estamos muy muy enfadados pero eso no signifique que todo el mundo lo haga.

Y lo que parece también muy evidente, si la situación externa que provoca tu enfado no es muy elevado, pues muchos de las conductas que te voy a contar a continuación no las hagas, y en cambio estas vayan variando como consecuencia de que el enfado es más y más intenso.

¿Por qué te digo esto? Conocer de forma clara y precisa cual es tu forma de reaccionar cuando te siente irritado, enfadado o sumamente cabreado te puede ayudar a tomar conciencia que «estás fuera de control».

Gran parte de todo lo que se sobre la emoción de la ira o enfado lo he aprendido de unos grandes psicólogos, Carmen Pastor y Juan Sevilla, directores del Máster de Psicología Clínica que hice en Cetecova en Valencia. Si por un casual, tú que me lees eres psicólogo y quieres profundar no solo en la emoción de la ira o enfado sino en el enfado patológico, Carmen y Juan tiene un excelente libro que te ayudará muy muy mucho «Domando el dragón». ¡Te lo recomiendo!.

Cierro espacio publicitario ;)) y continúo con nuestras conductas de ira o enfado. A ver si alguna te suena:

  1. Tus conductas sufren cambios pero estos  son muy sutiles:
    •  Los silencios, ¿te suenan? Te has encontrado en alguna ocasión en que respondes de forma más «parca», «si» o «no» como mucho o incluso pasas de intervenir en la conversación? Como diríamos en mi tierra …«te amulas un poco» (soy canaria, por si no lo sabes!).
    • Evitas mirar a los ojos a la otra persona o a tu entorno.
    • Tu rostro se vuelve algo más rígido o tenso. Sonreír sonreír no sonríes mucho.
    • Tu tono de voz no es tan dicharachero como habitualmente, ¿a que no?.
  2. Tus conductas verbales, lo que sale por esa boquita ;)), cambia de dos maneras, directa o indirectamente:
    • Tus palabras de enfado atacan de forma directa, el mensaje es claro y sin rodeos:
      • Humillas.
      • Insultas.
      • Descalificas.
      • Ridiculizas
      • Amenazas.
    • Tus palabras de enfado siguen atacando pero indirectamente:
      • Estas guerrer@, como dice una amiga «tengo ganas de enfadarme».
      • Haces bromas que no vienen a cuento sabiendo que pueden sentar mal.
      • Tiras de ironía … ojito con la ironía es muy corrosiva y hace muuucho daño.
  3. Tus conductas físicas también se pueden clasificar de forma directa e indirecta:
    • Tu comportamiento  de enfado indirecto, lo que haces fisicamente para luchar:
      • Rompes objetos que tienes alrededor.
      • Subes el volumen de tu voz pero no solo lo subes … sino que gritas !!!.
      • Sales dando un portazo para que el otr@ se entere bien.
      • Aquello que estás haciendo lo ejecutas pero de forma tensa y muy brusquita.
      • Sacas el dedito «acusador» y señalas a la persona.
    • Tu comportamiento de enfado directo, lucha frontal y física puede ser:
      • Sujetas a la otra persona por el brazo u otra parte del cuerpo.
      • Te acercas demasiado a la otra persona. Invadir por completo su espacio vital.
      • Realizas algún tipo de gesto amenazador.
      • Propinas golpes a la otra persona.
      • Pellizcas, si, si un «simple» pellizco es una conducta física agresiva.
  4. Tus pensamientos rencorosos o con cierto grado de revancha, ¿te suena alguno?. Quizás no lo verbalizas en alto pero piensas en ese instante que estás enfadado ..«mañana no voy a la playa contigo, jod…», «paso de hacer el trabajo contigo», «la próxima semana te vas a enterar …». 

Si alguna vez has sentido ira o enfado, alguna conducta de la lista has llevado a cabo con más o menos intensidad. Y todos en mayor o menor medida hemos perdido un poquito los papeles y hemos actuado de una manera poco adecuada.

Te invito a que veas este corto simpático pero NO hagas ninguna de las conductas violentas.

 

No pretendo hacerte sentir mal, todos somos humanos y nos podemos equivocar, tú y yo también ;)) pero es importante que conozcas bien cual es tu forma más o menos recurrente de responder ante el enfado, cuáles son esas circunstancias que te disparan para trabajar en ciertos mecanismo de gestión y evitar las consecuencias negativas que tiene cuando lo pierdes y llevas a cabo una conducta física o verbal muy agresiva. El daño es muy grande y en ocasiones irreparable.

En el post de dentro de 15 días te proporcionaré herramientas para poder gestionar tu emoción de la ira o enfado.

¿Por qué actúas siempre de la misma manera?

Me encuentro muchas veces en la consulta que las personas reconocen cierta impotencia y aflicción porque no quieren actuar de esa manera pero dicen «no puedo evitarlo». Si tú también lo piensas así, déjame que te diga que te comprendo. La emoción de la ira o enfado es muy poderosa … arrastra y parece que tooodo ocurre en micro segundos. Pero ya sabes que eso no es así.

Antes de entrar en el detalle quiero explicarte que la conducta del ser humano, tú incluido al igual que yo, funciona a través de refuerzo positivo. ¿Qué es el refuerzo positivo? :

El refuerzo positivo favorece la repetición de una conducta por el hecho de proporcionar un premio o recompensa. El premio puede es un regalo u objeto físico pero también puede ser un reconocimiento o expresión verbal. Por ejemplo: en un entorno de trabajo la felicitación de la dirección de la empresa por los buenos resultados en el proyecto refuerzan tu conducta y respuesta de trabajo. 

Pero también existe el refuerzo negativo. ¿Te atreverías a definirlo tú? Te ayudo un poco:

El refuerzo negativo consiste en llevar a cabo una conducta porque a cambio vas a conseguir «eliminar» algo que no te gusta o produce malestar. Por ejemplo: Caminas por la calle y ves a un lindo perrito pero a ti no te gustan absolutamente nada. Te producen mucha ansiedad. Para aliviar esa ansiedad,  cruzas la acera. Objetivo cumplido .. has dejado de sentir malestar. ¿Cual es la conducta que refuerzas? Cruzar la calle, HUIR!!. 

Vale ya tenemos claro dos conceptos muy importantes ¡¡ a los psicólogos nos gustan mucho!! y nos ayudan mucho a entender la conducta humana. Te lo he explicado porque ahora voy a hacer mención a ellos y aplicarlos para que entiendas porque repites ciertas conductas cuando sientes ira o enfado porque tus conductas se REFUERZAN.

No olvides que cuando experimentas una emoción todos tenemos una razón por la que volvemos a repetir las mismas estrategias, y la ira o enfado tiene sus propios motivos:

  1. Cuando te enfadas, sobre todo mucho, crees sencillamente que tienes razón. Cuando sientes que tienes razón, te subes a un pedestal y te siente la reina y o el rey del universo. Tú crees que tienes el poder, ¿ a que sí? Esto es lo que antes te describía como refuerzo positivo. Si además crees que has hecho justicia tu nivel de elevación al olimpo es supremo. Y eso es terriblemente reforzante. ¡¡Ya lo creo!!.
  2. Cuando te enfadas mucho, puedes lograr que tu enfado calle a los demás y no confronten contigo. Así es que una vez más tu conducta se ve reforzada de forma positiva, te sientes poderoso.

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3.Cuanto te enfadas mucho, las sensaciones físicas de tu cuerpo son muy intensas, desagradables … y quieres de forma muy automática «sacudirtelas» de encima. Así es que puedes estar tentado a llevar a cabo la lista entera de conducta descritas. «Si descargo me relajo y se me va todo», «Qué a gusto me voy a quedar». Más lejos de la realidad, está demostrado científicamente que lo único que hace es reforzar de forma negativa esa conducta al enfado.

A corto estas y todo tipo de conductas de enfado que pueda reflejar contribuyen bien por un tipo de refuerzo u otro a mantenerlas. El problema es que como consecuencia de repetirlas, repertirlas y repetirlas se convierten en muy habituales, casi automáticas y difíciles de gestionar, aparenciendo cada vez más de forma muy impulsiva. Terminas por aprender que son las estrategias adecuadas de gestión de tu enfado o ira.

Las emociones se aprenden, la ira también

Como te he comentado en otras ocasiones las emociones las aprendes a gestionar, e igual que has aprendido a gestionar de una manera poco saludable y recomendable para tu bienestar emocional, también puedes desaprender e incorporar nuevas estrategias que te ayuden a vivir tu enfado o ira de manera más ajustada. ¡Ojo! Recuerda que siempre te digo que todas las emociones son necesarias, la ira o enfado también, tienes toooodo el derecho del mundo hacerlo pero de una manera ajustada y proporcionada a los hechos y sobre todo y ante todo gestionando la conducta que tantas consecuencias negativas tiene para ti pero también para los demás.

Tú también puedes aprender a gestionar tu emoción del enfado.¡Atrévete! Clic para tuitear

El autoconocimiento emocional es el primer paso para poder hacer los primeros cambios …¿qué pensamientos tengo cuando me enfado?, ¿qué siente mi cuerpo cuando estoy enfadado?, ¿qué hago cuando estoy enfadado?, ¿que situaciones me sacan de quicio?, ¿conozco cual es el punto de no retorno cuando me enfado y pierdo lo papeles? Eres de carne y hueso, ¿nooo? Es posible que hayas podido vivir hasta ahora sin conocer toda esta información. Pero quizás parar, reflexionar e incorporar algo de lo leído pueda mejorar algo tu gestión con tu emoción de la ira o enfado y porque no .. eso proporcionarte un mayor y mejor bienestar emocional.

¿Te atreves a intentarlo? ¿Qué pierdes?

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En tal caso te invito a que compartas el post o hagas algún comentario.

¡Feliz semana!

Nayra

 

Fuente Bibliográfica:

Sevilla,J y Pastor C (2016). Terapia cognitivo conductual para el enfado patológico. Domando al dragón. Alianza Editorial.

 

8 síntomas físicos de la ira

Haces dos semanas te presentaba a nuestra querida emoción de la ira o el enfado dentro del proyecto Tus Emociones de la A la Z.  Una primera aproximación a una emoción que a buen seguro en más de una ocasión has tenido que experimentar. ¡¡Bienvenido al mundo de los humanos!! . La semana pasada quise describirte cuales son las situaciones más o menos habituales con las que los seres humanos, como tú y yo, nos podemos enfadar. Y aproveché para hacerte una lista por categorías para que pudieras ver cuáles son esos pensamiento más o menos generales que existen cuando te puedes enfadar, aunque luego cada uno lo adapta a su manera de de expresarse que es personal e intrasferible. ¿No tuviste la oportunidad de leerlo? ¿Nooo? Eso lo arreglo rapidito… haz click AQUÍ

Una vez que ya tienes claro cuáles son esas situaciones y los posibles pensamientos, quiero acercarte a la parte más física y emocional del enfado o ira. Es muy probable que muchas de las cosas que te vaya a contar te suenen porque las has experimentado en tus propias carnes pero conocer con mayor exactitud como funciona tu cuerpo bajo la energía de tu emoción poderosa como el enfado o ira, te ayudará muy probablemente a conocerte mejor y porque no … a gestionarla mejor.

¡¡Sígueme un poquito más!!

¿Cómo funciona tu cuerpo cuando sientes ira?

Si  estás ante  una situación de  peligro real o  potencial, tu pensamiento manda una señal al Sistema Nervioso Autónomo, que entre otras muchísimas  funciones, tiene la de preparar tu cuerpo para afrontar situaciones de peligro o amenaza bien huyendo, en tal caso experimentarías ansiedad, bien luchando, experimentarías enfado o ira.

¿Recuerdas cuando te contaba qué ocurría con tu cuerpo cuando sentías ansiedad? En este artículo compartía contigo cual es la función del Sistema Nervioso Autónomo, y de que manera interactúa este sistema con tus emociones y tu respuesta fisiológica ante el peligro. Te recomiendo que le eches un vistazo ahora antes de seguir leyendo. Haz CLICK CLICK aquí en 10 síntomas físicos sobre la ansiedad .

Ya tienes claro que el Sistema  Nervioso  Autónomo (SNS) está compuesto por el el Sistema  Nervioso   Simpático (SNS)  que es  el  que  activa el cuerpo fisológicamente y  lo  prepara para la lucha o la huída, y que   el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) es el encargado de frenar al SNS y llevar a tu cuerpo otra vez al equilibrio.

En el  caso de que decidas luchar,  tu pensamiento de enfado o ira, cualquiera de los que te comenté en el post de la semana anterior, mandará una señal a tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) para que ACTIVE fisiologicamente tu cuerpo y lo prepare para la lucha «real». No es posible estar enfadado y sentir tu cuerpo relajado, no son sensaciones fisiológicas compatibles. Tu mente y cuerpo se preparan para ganar a tu «oponente». En el próximo artículo ya veremos que es lo que haces exactamente con toda esa energía con la que te acabas de cargar ¿cómo actúas cuando estás enfadado?.

 

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A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad, en la emoción del enfado o ira tu cuerpo NO ACTIVA automaticamente tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) para volver al equilibrio. Esta es la razón por la que tu emoción de enfado o ira puede acompañarte durante días. Y esto mantenido en el tiempo puede tener graves repercusiones en tu salud. Existen muchos estudios que demuestran la relación entre el enfado excesivo y problemas de salud como la hipertensión, colesterol del «malo», problemas cardiacos y gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, fatiga etc. Es una gran razón para elegir de forma muy selectiva tus batallas, ¿no crees?. No comprometer tu salud ni física ni emocional.

 

El enfado excesivo tiene repercusiones en tu salud física y emocional Clic para tuitear

8 síntomas físicos de la emoción de la ira

No todas las personas experimentan todas las sensaciones que te voy a describir  a continuación pero son las sensaciones más habituales:

  • Tu cuerpo aumenta su temperatura: experimentas una especie “subidón” de calor, que identificas más desde tu tronco pecho ira-enfado-emoción-síntomas-físicos-psicóloga-nayra-santana-benimaclethacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como «ardo por dentro».
  • Tu corazón se acelera: notas los latidos de tu corazón de forma más intensa y tu tensión arterial sube.
  • Tus músculos se tensan: los músculos de tu cuerpo se tensan pero dependiendo de cada persona puedes percibir una mayor tensión más en unas zonas que otras: mandíbula, zona alta cuello, manos, piernas. Si esta tensión muscular la mantienes mucho en el tiempo, es probable que aparezcan temblores.
  • Tu respiración se agita, incluso puedes hiperventilar: Cuando te enfadas mucho es posible que comiences a respirar más rápido. Como consecuencia de este aumento puede provocar un estado de hiperventilación (exceso de oxigeno en tus pulmones, te dejo este enlace para que puedas leer con mayor detalle qué es la hiperventilación) lo que puede provocar además otras sensaciones físicas adicionales: sensación de ahogo, mareo.
  • Tu estómago siente malestar: puedes empezar a notar malestar gastrointestinal. Durante el enfado, al igual que durante la ansiedad,  tu sistema digestivo se paraliza ya que en ese momento no es prioritario, y tu cuerpo necesita todos los recursos para luchar. Así es que, esté donde esté tu proceso digestivo se paraliza. Dependiendo de ese momento tus molestias pueden ser diferentes desde vómitos, náuseas, dolor estómago, diarrea o estreñimiento, gases.
  • Tu voz se altera: ¿te suena? Quizás tú no pero cuando te enfadas es más probable que eleves el tono de voz, hables más rápido y tus entonaciones varíen.
  • Tus movimientos son rápidos y con más fuerza: recuerda que estás en modo lucha, así es que si alguien te ataca y tienes que responder de forma contundente.
  • Tus ojos se dilatan: tienes que estar super alerta, estás en «peligro» así es que tus ojitos se  afinan para percibirlo todo. Para ello se dilatan y por esta razón puedes incluso llegar a ver «lucecitas». Te ocurre igualito que cuando sientes ansiedad.

Creo que el pato Donald ha sentido esto y algo más … ¿te ha pasado alguna vez? ¡¡A mi si!!.

 

Espero que estas líneas te hayan ayudado un poquito a conocer algo mejor cómo funciona la emoción de la ira o el enfado. Para que todo lo que has leído tenga algo más de sentido, sería recomendable que la siguiente vez que experimentes enfado o ira, trates después, lo antes posible de ser consciente de cuales son esos síntomas físicos que tú experimentas bajo la influencia de esta emoción. ¿Te atreves a intentarlo?

 

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Sí es así …¡mil grancias por compartilo!. ¡Feliz semana!

Nayra

Cuando te enfadas, ¿qué piensas?

Como bien te conté en el lunes de la semana pasada voy a continuar compartiendo contigo todo aquello que se sobre la emoción de la ira o enfado, como mejor quieras llamarla. Como siempre te digo dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» el autoconomiento emocional te ayudará a gestionar mejor tus emociones y en consecuencia equilibrar aquello que a buen seguro, de vez en cuando, se desequilibrará, como humanoide que eres ;)). Así es que en el post de esta semana abordaré de forma más específica cuáles son los tipos de pensamiento, de forma genérica, tanto tú como yo, como seres humanos que somos, tenemos cuando nos enfadamos. Así cuáles son las situaciones más habituales y más rutinarias ante las que sueles reaccionar con enfado.

En siguientes post escribiré con más detalles sobre como te sientes física y emocionalmente cuando te enfadas, y cual es el abanico de conductas físicas y verbales de enfado que adoptas, qué consecuencias tiene en tu vida, y qué puedes hacer para reconducirlas. 

Pero ahora vamos a lo que vamos … primera parada … cuáles son las situaciones que te enfadan. ¿Te animas a seguir leyendo? Acompáñame y no te arrepentirás.

 

¿Qué situaciones te enfadan?

Antes de entrar en el detalle de las situaciones que pueden enfadarte, quiero recordarte, como he hecho en muchos de mis post anteriores cuando he «destripado» otra emoción como es la tristeza o la ansiedad, que las situaciones o circunstancias externas o internas NO DETERMINAN lo que tú piensas, lo que sientes o tu conducta. Las situaciones pueden influirte pero nada más.

De ahí que ante la misma situación NO todas las personas reaccionemos de la misma manera. Lo que marca la diferencia no es la situación sino como TÚ LA INTERPRETES, es decir, TU PENSAMIENTO. Luego acudiremos a él.

 

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Como bien nos indica un gran investigador en la emoción del enfado o ira como es Raymond Tafrate casi cualquier situación es suceptible de poder enfadar solo deben cumplirse dos características. En primer lugar, que la situación tenga una naturaleza negativa o aversiva, parece obvio, y en segundo lugar, lo inesperado de la situación. Pero en ningún caso tienen que darse las dos de forma simultanea.

Antes de entrar en detalle, y aunque te parezca sorprendente, las situaciones que generalmente enfadan de forma más habitual son aquellas relacionadas con personas que conoces o con las que tienes más o menos relación, así como la naturaleza rutinaria y «habitual» de las mismas. Claro que situaciones extremas de violencia enfadan , por supuesto, pero por suerte no representan las situaciones más frecuentes, son más excepcionales. Y además estas por el nivel extremo son más «fáciles» de identificar.

Vamos a por la lista de situaciones que te pueden enfadar o hacer sentir ira:

1.Situaciones verbales:

  • Recibir del exterior palabras  que hieren bien directa porque van dirijas a ti como persona o bien indirectamente porque van destinadas a personas o grupos que tú estimas o con lo que te sientes identificado por alguna razón, en formato insulto, desprecio, ofensa. Por ejemplo: «Eres un tal …», «Tu hermano es un cual …».
  • La fina línea de las bromas … o en alguna ocasión «bromita pesada» . ¡¡Ojo con ellas !! Elige bien la persona y el momento.
  • Recibir noticias inesperadas y negativas que afectan a tu vida. Por ejemplo: no te conceden el préstamo solicitado, no puedes irte de vacaciones cuando tu esperabas, suspendes un examen que creías aprobado.
  • Que los demás te critiquen por tu comportamiento, por tu ropa, por tu forma de hablar, por tu trabajo … por cualquier cosa. Por ejemplo: «No me gustan tus pantalones», «No está bien lo que le has dicho a tu hermana», «El informe no está bien redactado, hazlo de nuevo».
  • Afrontar permanentemente las quejas recurrentes de los demás…producen mucho hartazgo e impaciencia que puede llevar a cierta irritación o incluso mucho enfado o ira, dependiendo del nivel de la queja y la de la frecuencia. ¿Te ha pasado alguna vez?

2. Situaciones  de movimiento:

  • Empujones: te has encontrado en alguna ocasión yendo por la calle o en transporte público que te han empujado, aunque sea sin querer, y ni se han girado para disculparse? ¿Cómo te ha sentado? Quizás en alguna ocasión hayas pasado del tema pero otras … es posible que te hayas irritado un poquito, ¿si?.
  • Que no respeten tu espacio vital: ¿qué es eso de «espacio vital»? Ese espacio invisible que tienes alrededor de ti y que solo reservas para personas de cierto nivel de intimidad permitiendo su aproximación. Esto puede ocurrirte en el transporte público o en la playa, donde a pesar de que haya sitio suficiente para que «corra el aire», un desconocid@ se pone demasiado cerca y te invade. Yo tengo que confesarte que a mi me irrita que invadan mi espacio vital en la playa. Pienso: «Si tiene 200 metros para estar lejos de mi, ¿por qué razón se sienta casi en mis rodillas?» ( ya puedes comprobrar que me irrita … porque exagero un poco).
  • Que te sujeten o bloqueen todo tu cuerpo o solo alguna parte del mismo contra tu voluntad aunque sea aparentemente en broma.
  • Que te escupan, arrojen algo o te golpeen … y un sinfín de conductas violentas más:estas son situaciones muy extremas que implican por regla general un gran nivel de enfado ya que representan un agresión clara y directa a tu persona. Y no olvides, como te decía en el primer post sobre el enfado, la primera función de la emoción es:
El #enfado te ayuda a luchar ante una situación de amenaza REAL. Clic para tuitear

3. Situaciones que observas a tu alrededor y que no tienen que ver necesariamente contigoen esta categoría podría poner una lista infinita de situaciones que te podrían hacer reaccionar. Desde injusticias cometidas a desconocidos por la calle, noticias en los medios de comunicación, conductas de maltrato a personas que ni siquiera conoces, maltrato a los animales, que te adelanten indebidamente por la carretera o simplemente te piten…¿te has parado a pensar las reacciones tan viscerales que tenemos cuando nos ponen un volante en las manos?. ¡¡Nos transformamos!!.

4. Situaciones ambientales:

  • Las condiciones metereológicas más extremas pueden producir cierto nivel de enfado en las personas: es un gran componente subjetivo ya que no a todas las personas perciben la temperatura exterior de la misma manera. A mi personalmente, el calor me encanta pero en cambio, tú puedes sentir cierto grado de irritación cuando te sientes sudoroso y acalorado en pleno verano.
  • Los ruidos externos: aunque el ser humano, tú incluido, tiene una gran capacidad de habituación a los ruidos externos, algún ruido en concreto en alguna situación particular como durmiendo la siesta o por la noche, o tratando de concentrarte en el trabajo o estudio, pueden producir cierto nivel de irritación…¿te ha pasado alguna vez? A mi si …sobre todo verano que tienes todas las ventanas más abiertas y se escucha absolutamente todooooo ;)) .
  • El cansancio físico o la falta de sueño: cuando tu cuerpo no está con la energía adecuada hay personas que son más suceptibles de enfadarse. Quizás no sea tu caso pero es importante que conozcas estas variables por si convives con personas que si le afectan y te puedan a ayudar a entender que les ocurre.

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Cuando estás enfadad@, ¿qué piensas?

Ya sabes por otros artículos  que tus pensamientos son tu forma ver, de interpretar todo lo que ocurre a tu alrededor. Seguro que ya te habrás dado cuenta que te pasas, nos pasamos, todo el día parloteando por «ahí arriba», unas veces de forma consciente y otras inconscientemente. Unas veces con pensamientos saludables y ajustados a la realidad, y en otras ocasiones …con pensamientos menos realistas, menos útiles y algo desproporcionados.  ¡¡Si, si .. a todos nos pasa !!.

La emoción del enfado o la ira no es diferente a las demás. Sus pensamientos son muy característicos. Cuando tú te enfadas, expresas tu enfado de una forma muy características con tu vocabulario, expresiones etc. Pero al margen de la forma de expresión verbal, los pensamientos de enfado se pueden clasificar de diversas categorías. Poder organizar los pensamientos en categorías te puede ayudar a identificar cuáles son más habituales en ti.

Vamos a por la clasificación:

1.- Malinterpretar acontecimientos externos de forma muy exagerada: «Mariló es una inútil, no sabe hacer nada», «Es intolerable que suspendas»,»Cómo se atreven hacerme esto a mí, es inadmisible», «Es injusto que despidan a esas personas de la empresa». 

2.- Horribilización: es una forma de exageración  de lo horrible o negativo que interpretas una situación empleando un lenguaje extremo del tipo. «es una catastrofe», «es horrible», » es tremendo», «es espantoso» … y todos los posibles sinónimos que puedas encontrar.

3.- Baja tolerancia a la frustración: los problemas son inherentes a la condición humana. No es posible que vivas «eternamente» sin ellos, no es cuestión de justicia o injusticia, de que te lo merezcas o no, de que seas o no una buena persona … sencillamente forman parte de la vida. Y tienes que aprender a lidiar con ellos y tolerarlos. De lo contrario cuando interpretes estas situaciones de forma » insoportable, intolerable, inguantable, insufrible» es más fácil que no te sientas capaz de afrontar la situación y te frustres. Y la frustración por no alcanzar la meta u objetivo previsto te lleva al enfado.

4.- Alto nivel de exigencia: creer que las otras personas «tiene que», «deben» , «es su obligación» hacer las cosas de determinada manera y si no lo hacen es porque «no les da la gana». Puedes caer en la tentación de pensar que: «Mi mujer tiene la obligación de agradecer todo lo que hago por ella», «Debes cambiar de rutina ya».

 

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5.-Hacer evaluaciones negativas hacia los demás: lo que se entiende por insultos …«inútil»,»imbécil», «burro»,»torpe» y todo tipo de palabras más subiditas de tono. ¿Te has encontrado en alguna ocasión con el volante entre las manos y soltando alguna que otro palabra fuera de lugar? Sobre todo cuando nadie te está escuchando.

6.- Hacer evaluaciones negativas hacia ti mism@: además de ser capaz de insultar a los demás, también puede hacerlo a ti mism@. Podemos verter sobre nosotros mismos todo tipos de críticas.

Ahora ya sabes un poquito mejor cuales son las categorías más habituales donde puedes encajar los pensamientos de enfado o ira que tienes. En el post de la próxima semana te contaré como esos pensamientos de enfado o ira te hacen sentir física y emocionalmente. ¡¡Nada es casualidad, todo está conectado!!

¡Feliz comienzo de semana!!

Psicologa_Nayra_Santana_Firma

 

 

 

el-mundo-de-nayra-psicologa-nayra-santana

Fuente Bibliográfica

Tafrate.R, Kassinove.H (2005).»El manejo de la agresividad».Ed Desclée de Borouwer.

¿Qué es la felicidad?

Después de muchas semanas abordando en el post del lunes otras temáticas, retomo nuevamente el recorrido que inicié el año pasado con que-es-la-felicidadel proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” a propósito de la celebración el próximo 20 de marzo de 2017 del Día Internacional de la Felicidad.  A priori el término felicidad es muy amplio, y si te paras a pensar, es muy probable que existan tantas definiciones como personas en el mundo ya que hay algo que efectivamente caracteriza a la felicidad y es su carácter eminentemente subjetivo.

Con este post intentaré desmontar algún que otro mito alrededor de la búsqueda de la  felicidad en el elementos externos como puede ser tocarte la lotería y que la felicidad nada tiene que ver con un estado permanente de alegría y gozo, ¿conoces a alguien así? ¿Es posible estar siempre y en todo momento plenamente felices? ¿Pero aunque puntualmente no te sientas especialmente feliz, significa que tu vida es infeliz?

¡¡Te animo a que sigas leyendo !!

¿Qué es la felicidad?

Creo que antes comenzar con el mundo de la felicidad, sería conveniente clarificar dos conceptos que en ocasiones traen confusión que son las emociones y los sentimientos. Parece que son lo mismo pero no lo son.

¿Qué son las emociones?

Es la alteración del ánimo de forma agradable o desagradable de manera temporal que tiene como consecuencia una respuesta neurofisiológica, cognitiva o mental, conductual y que te predispone a actuar.

¿Qué son los sentimientos?

El sentimiento es la emoción hecha consciente. Es el componente cognitivo o mental de la emoción y tiene una duración larga como puede ser el amor o el odio que lo puedes mantener toda la vida.

Por tanto una vez que ya tienes claro estos conceptos y si yo te preguntará ¿qué es para ti la felicidad? ¿qué es lo que te vendría a la cabeza? Es probable que si hiciera una encuesta por la calle muchas de esas personas responderían que la felicidad sería resolver tal o cual problema que en ese momento le pudiera angustiar. Logicamente eso contribuye a equilibrar la vida y momentáneamente sentirte algo mejor con tu existencia pero eso no determinada en ningún caso tu nivel de felicidad.

La felicidad es una estado de bienestar psicológico que tiene una duración más a largo plazo, es estable y no depende de factores externos y está relacionado con experimentar en una mayor proporción y de forma general emociones positivas. Pero eso no quita que puedes ser feliz y al mismo tiempo tener dificultades o experimentar malestar propio de la vida.

En ningún paso es posible definir la felicidad en términos de «todo o nada» ya que con ese supuesto nadie podría ser feliz. ¿Es posible ser totalmente feliz y que todo en tu vida funcione sin experimentar ningún tipo de contratiempo o malestar? Es poco realista, ¿verdad?

La felicidad es una estado de bienestar subjetivo global donde valoras tu vida más positiva que negativa Clic para tuitear

Es muy probable que cuando experimentes felicidad no siempre lo asocies con alegría, que también, pero que a lo mejor vengan a tu cabeza otras emociones como es la paz interior, el equilibrio, la tranquilidad, la serenidad, la armonía, la satisfacción … sencillamente EL BIENESTAR.

El dinero no da la felicidad, ¿ o si?

Seguro que en muchas ocasiones has escuchado esta expresión «el dinero no da la felicidad» y quizás tú, dependiendo de las circunstancias por las que estés pasando, pienses … ya, ya .. pero » si no tienes .. ayuda». Puedes tienes toda la razón.

Existen muchos estudios sociodemográficos que han analizado la relación de bienestar subjetivo o felicidad y el estatus económico. Tener un estatus económico alto está relacionado con disfrutar de una mayor esperanza de vida, una mejor alimentación, menor mortandad infantil. Y un estatus económico bajo está relacionado con peor salud, educación y menos acceso a servicios y oportunidades.

En este sentido, parece razonable pensar que a mejor condición económica mayor nivel de felicidad. Pero las investigaciones no corroboran esta afirmación. Esta afirmación solo se cumple siempre y cuando tú, como ser humano, NO tengas cubiertas las necesidades básicas de alimentación, vivienda, vestido. En este supuesto, el dinero SI AYUDA a proporcionarte felicidad.

Por tanto, dicho de otra manera … tener mucho dinero no te da más felicidad solo te proporciona más cosas materiales. Pero si no tienes dinero para cubrir un mínimo de subsistencia, si contribuye a mejor tu estado de felicidad. 

Si dispones de un rato para ti, te animo a que veas este capítulo de Redes con Eduard Punset y Martin Seligman, reconocido psicólogo investigador de la felicidad.

 

 

Elementos clave de la felicidad

Es posible que estés pensando que disfrutar de muchos elementos externos te proporcionan momentos de bienestar y en consecuencia alimentan tu felicidad. Estoy totalmente de acuerdo. Disfrutar de tu tiempo libre, del amor de tus hijos o pareja, de las risas con tus amigos, del sexo, de la belleza de la naturaleza, de la música o del arte, del disfrute de una excelente comida, o el olor maravilloso de unas bonitas flores proporcionan una intensa satisfacción a tus sentidos. Todo esto es lo que se conoce por bienestar o felicidad hedonista o hedónico, es decir, experiencias placenteras que sin lugar a dudas contribuyen a tu felicidad.

Pero los estudiosos de la materia dicen que este bienestar o felicidad hedonista no es suficiente. Y existe un bienestar o felicidad eudaimónica que está en NOSOTROS, en descubrir tus virtudes, y desarrollar todo tu potencial con el único objetivo de proporcionarte bienestar a ti y a los demás a través de las acciones sociales, voluntariado .. en definitiva el altruismo.

Características para ser feliz

Según la teoría de Ryff, el bienestar o felicidad eudaimónica está relacionada con la capacidad que tengas para desarrollas las siguientes que-es-felicidadcaracterísticas:

  1. La actitud positiva hacia ti mismo: un nivel alto de autoaceptación implica que disfrutes de una autoestima muy saludable.
  2. El desarrollo personal de forma constante: reconocer y desarrollar tu potencial te permitirá disfrutar de todas tus capacidades.
  3. Sensación de un sentido en tu vida: es importante descubrir cuales es el propósito en tu vida, para ello es esencial plantear objetivos y metas personales que te motiven.
  4. Cierto control del entorno: ¡¡¡ojo!!! Cierto control que te proporcione un nivel de eficacia y te facilite la consecución de tus deseos y necesidades. Pero en ningún caso quiero decir que lo tienes que tener todo bajo control ;)).
  5. Relaciones de confianza e intimidad: es esencial para tu bienestar psicológico disfrutar de relaciones sociables estables a las que amar y confiar.
  6. Capacidad para ser independiente: defender tu independencia frente a la presión social.

 

¿Se puede aprender a ser feliz?

¡¡¡¡ Por supuesto !!!! Claro que si. Como ser humano que eres … tienes el potencial de aprenderlo … casi todo. Otra cosa es que no sea fácil y te supongo un esfuerzo. Pero si quieres saber por donde empezar aquí te dejo algunas pautas que te pueden ayudar a mejorar algún área de tu vida.

  • Cuida tus relaciones íntimas, bien sean con la pareja, familia, amigos.¡Quiérelos!.Aprende_ser_feliz_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana
  • Invierte tiempo en relacionarte con el mundo. ¡Sal y explora!.
  • Descubre aquello que te gusta y dedícale tiempo. ¡Disfruta!.
  • Fija metas importantes en tu vida, y se constante. ¡Ve a por ellas!.
  • Deja atrás el pasado y no pienses en el futuro. ¡Solo tienes presente!.
  • Dedícate tiempo, conócete a fondo. ¡Acéptate y quiérete tal y como eres!
  • Mantén a raya las preocupaciones. ¡No te ayudan!
  • La botella está medio llena … ¡Practica el optimismo!

 

A estas alturas de la vida ya te habrás dado cuenta que esto de vivir va por rachas, algunas temporadas son algo  mejores que otras, pero los elementos negativos forman parte de la vida igual que los positivos. Nada tiene que ver con una vida injusta o no ser merecedor de tales o cuales circunstancias. Así es así por definición.

En cualquier caso, te invito a que dediques tiempo a mejorar alguna de las áreas descritas, ya que estas son las que ayudaran a equilibrar la balanza de la vida y proporcionarte ese estado subjetivo pero necesario que se llama felicidad. ¿ Te atreves?

 

 

Fuente Bibliográfica

Seligman, Martin «La autentica felicidad». Ed Zeta (2011)

Bermúdez Moreno.J, Pérez-Garcia.AM «Psicología de la Personalidad», UNED 2011

El Mundo de Nayra: mis artículos 2016

Llega el final del año y no sé en que momento has descubierto mi blog El Mundo de Nayra así que si en los próximos días, después de las comilonas de empresa, cenas familiares, carreras en busca de los regalos, a lo mejor encuentras  algo de ganas de curiosear en mi web . Así es que con este post lo único que pretendo es resumirte cual es el recorrido que he hecho en El Mundo de Nayra durante el año 2016 y sobre que temas he escrito por si alguno pudiera interesarte a ti o algún amigo o familiar.

Blog-Mundo-Nayra-articulos-2016

¿Sobre qué puedes leer El Mundo de Nayra?

Para poder planificar con cierto orden y sentido los contenidos de la web, el año pasado, definí el proyecto «Tus Mundo-Emociones-Mundo-Nayra-blogEmociones de la A a la Z» con el objetivo de hacer un recorrido exhaustivo a través del mundo de las emociones y en consecuencia, y con esa excuso tratar otras derivadas.

¿Qué no has oído todavía hablar de ese proyecto? No te preocupes eso lo soluciono yo ahora mismo. Pincha en el siguiente enlace AQUI

Los principales temas que he tratado:

  1. La emoción de la ansiedad:he escrito 4 artículos sobre la ansiedad explicándote de forma detallada ¿qué es la ansiedad?, ¿qué son los trastornos de ansiedad?, 1o síntomas de la ansiedad, ¿qué es la hiperventilación?.
  2. La emoción del amor: definiendo ¿qué es el amor? , el amor en pareja, así como el amor hacia uno mismo, la autoestima, 10 formas de mejorar la autoestima de tu hijo.
  3. La aceptación: ¿qué es la aceptación?, 4 obstáculos para aceptarte incondicionalmente, 2 obstáculos para aceptar incondicionalmente a tu hijo .
  4. La emoción de la tristeza: abordando en primer lugar y a través de 3 artículos el tema del suicidio, y después con otros 3 artículos la tristeza y la depresión.

Otros temas también que también he abordado han tenido relación con la mutilación genital femenina, la violencia de género, dejar de fumar, la gestión del estrés.

¿Te interesa algún tema en especial? No dudes en comentármelo, si está en mi mano, haré lo posible por escribir un artículo que te pueda ayudar.

Mis imágenes 2016

Quizás ya sabes que además de la publicación de un artículo todos los lunes , los viernes diseño una imagen para ti que acompaño con una pequeña reflexión. Si no has tenido la oportunidad de verlo, puedes hacer click en la foto adjunta y explorar más de las 40 imágenes que he publicado este año 2016. Y si quieres ver las de años anteriores no dudes en hacer click AQUÍ

Mundo-de-Nayra-2016-blog-Psicologa

El Mundo de Nayra: newslleter y redes sociales

Quizás tú me sigas habitualmente a través facebook, o quizás twitter, o google+ o quizás en pinterest. ¡¡¡Gracias por estar ahí!!!

Pero quizás has tenido la generosidad de suscribirte a mi newsletter y la recibes quincenalmente. Te agradezco tanto interés. Si no lo has hecho todavía, y este año 2017 te apetece probar, no lo dudes …¡¡¡prueba durante unos meses y comprueba si te aporta algo!!!

¿Dónde puedes suscribirte? Al pie de todas las páginas de la web dispones de una opción rápida y sencilla para que te puedas suscribir al Mundo de Nayra. Pincha sobre la imagen y te llevará al pie de página de la web por si te quieres suscribir. ¡¡Gracias por hacerlo!!

Mundo-Nayra-blog-PsicologaNovedad 2017 en El Mundo de Nayra 

Si has tenido la paciencia de terminar el artículo, te informo de una gran novedad para este próximo año 2017, y es la creación del canal de youtube que se llamará ….«El Mundo de Nayra», ¡¡¡qué original!!! . Llevo mucho tiempo con esta idea pero por diversas circunstancias he tenido que retrasarlo. Espero que durante el primer trimestre del año 2017 vea finalmente la luz.

Te mantendré debidamente informado a través de la newsletter y las redes sociales.

¡¡Gracias por estar ahí!!

 

 

La tristeza es una emoción saludable, ¡de vez en cuando!

La Navidad está a la vuelta de la esquina y aunque los medios de comunicación con sus anuncios sensibleros o los comercios vendiendo con lucecitas y villancicos te tratan de convencer que es un periodo bonito y lleno de amor y fraternidad, quizás tú no te sientas así. Quizás desde hace unos años o simplemente este, no tienes ni pizca de ganas de disfrutar de la Navidad como parece que «tienes que hacerlo». 

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En primer lugar y ante todo disfrutar de la Navidad es una opción, elección NO una obligación. Es muy respetable que quieras poner árbol, belén, cantar villancicos y dejarte inundar por el espíritu navideño, ¡claro que si! Pero de igual modo es respetable y muy entendible que no quieras poner árbol, cantar, comprar regalos y sentirte aparentemente feliz con todas las luces y encantos de la Navidad.

El año pasado compartía contigo un artículo donde recogía esta reflexión de forma más amplia, ¿La Navidad significa lo mismo para todo el mundo? ¡Te invito a que le eches un vistazo y luego me cuentes que piensas al respecto!.

3 beneficios de estar triste

¡Claro que si! Tienes derecho a estar triste en cualquier momento del año, inclusive la Navidad. La emoción de la tristeza es muy saludable y cumple muchas funciones importantes en tu vida como por ejemplo:

  • Cuando estás triste tus seres queridos se preocupan por ti y se esfuercen por escucharte y comprenderte, por lo que hará que tus vínculos emocionales con ellos salgan fortalecidos.
  • Cuando estás triste disminuyes el ritmo hacia tu mundo exterior y es probable que pongas el foco en ti, y para volver a reestablecer el equilibrio pongas atención en tus necesidades, cuidandote y mimándote un poco más.
  • Cuando otras personas están tristes, y tú no lo estás, desarrollas y pones en práctica la empatía, esencial para poder desarrollar relaciones equilibradas y saludables.

¿Se te ocurre alguna alguna razón que hayas experimentado en tu vida y que la tristeza te haya servido de ayuda? ¡Compártela con todos nosotros! Seguro que podemos aprender todos de ti.

Tienes derecho a estar #triste incluso en #Navidad Clic para tuitear

 

Tienes derecho a estar triste incluso en Navidad

En el mes de octubre a razón de la celebración del Día Mundial Depresión, escribí una serie de artículos para Proyecto_Emociones_A_Zacercarte la emoción del tristeza y establecer una clara diferencia con la depresión. Si no has tenido la ocasión de leerlo, haz click AQUI .

Desde El Mundo de Nayra, con todos mis artículos e imágenes, trato de acercarte el mundo emocional, no para que siempre te sientas bien, sino para que te conozcas y a partir ahí aprendas a gestionar tu emociones. Eso significa que todas y cada una de las emociones que experimentas cumplen una función en tu vida, inclusive la tristeza. Si quieres saber más sobre las emociones en general, cómo se aprenden y cómo derivan en un problema emocional, te dejo la presentación del proyecto anual  «Tus Emociones de la A a Z», te aclarará esos conceptos.

Si has llegado a este punto del artículo y revisado la información que te acabo de comentar, seguro que tienes algo más claro que tienes todo el derecho del mundo a sentirte triste, inclusive en Navidad. Cada uno tiene sus motivos, ninguno es más importante que otro, sencillamente te sientes así, y no debes incrementar tu malestar pensando que «no es correcto, no debes estar así» …¿ por qué no?

¡Ojo! La tristeza es saludable … DE VEZ CUANDO. Tienes que mantenerla a raya, porque ya sabes y bien has aprendido en artículos anteriores que si la dejas ir, si no la gestionas debidamente, la línea entre tristeza y depresión puede ser muy fina. Por tanto como siempre ocurre en el mundo de la emociones … lo importante es aprender a gestionar y a balancear, equilibrar constantemente.

Estoy triste esta Navidad, ¿qué puedo hacer?

Llega la Navidad y te sientes puntualmente triste, ¿ que puedes hacer?

  1. Reconoce y acepta que estás triste con tus motivos, al margen de que el mundo a tu alrededor los entienda.
  2. Permítete determinados momentos de bajar el ritmo y no exigirte estar estupendamente. ¡No pasa nada!.
  3. Trata de compensar esos momentos de tristeza con otros que te aporten cierto bien estar. Así es que haz una lista de actividades agradables que te ayuden a poder equilibrar los otros oasis de tristeza que si te permitas. No tienen que ser relacionados con la Navidad, si no deseas, solo actividades que te gustan a ti.
  4. Combina tus ratitos de menor ritmo con el mundo con ratitos de algo de actividad para mantener esa tristeza un poquito a raya pero dandóle su espacio de expresión.

¡Ojo! Si tu tristeza es intensa y ya la arrastras más de lo que debieras estas recomendaciones NO son para ti. Si ves que la situación no logras resolverla por ti mismo, quizás sería recomendable que consultaras con un profesional que te ayudará a salir del bache.

¿Te atreves?

 

Conecta con tus sentidos, ¡aquí y ahora!

Llega final de mes y como todos los meses dentro del proyecto «12 meses 12 momentos» te presento la sugerencia del mes de octubre.

Como bien sabes todas las fotografías que te presento en este espacio son de mi propia cosecha, son mis propios momentos del año. Como buena amante de la fotografía me suelo encontrar detrás del objetivo pero en esta ocasión me atrevo a compartir contigo una imagen donde soy yo la «prota». Y quiero compartir contigo la reflexión que hice ese día …

Te pongo en situación primero. Imagina …domingo otoñal, ruta circular de senderismo de 10 km por los alrededores del pueblo de Navajas, provincia de Castellón con destino «El Salto de la Novia». La ruta no presenta complicaciones, es la primera que inaugura  la temporada de caminatas, por lo que sirve para desentumecer musculatura después de «tumbing veraniego» .Así es que me puedo abandonar a la conversación con una magnifica compañía sin tener que dosificar el oxigeno y el esfuerzo.  El tiempo nos acompañaba, hacía una temperatura «ni frío ni calor» con un precioso sol y un cielo azul despejado. Marco inmejorable.

La ruta en general es deliciosa pero los diferentes tramos que discurren en paralelo al río Palancia son maravillosos. Con los cambios de estación la naturaleza hace su acto de presencia y dice …¡ aquí estoy yo! Y si  hay agua no os quiero ni contar …si hay agua, hay vida. Aquí es donde mis sentidos hacen acto de presencia y conectan con la naturaleza …

La frondosidad de aquellos árboles cambiando de verdes a todas las posibles tonalidades de amarillos, ocres, marrones … era un espectáculo para la vista. No sabía donde dirigir la vista y de repente pensé:

«Entre semana veo muchas cosas, me detengo a mirar algunas pero quizás observo muy poco.»

Personalmente creo que en general, si dispones del sentido de la vista, solemos ser muy visuales, sobre todo en la era digital en la que vivimos, ¿no crees?. Así es que quizás tengas las sensación de que utilizas muchos tus ojos …¡seguro! pero ¿de que forma?… ¿Qué hacen tus ojos ver, mirar u observar? ¿Te detienes a observar aquello que es importante y te hace sentir bien? ¿cuanto tiempo le dedicas? Ahí lo dejo … tuya es la reflexión.

No se absolutamente nada de botánica, creo que no podría darte un nombre de un árbol con los que me tropecé, y mira que había. Bueno salvo uno, ¡ la higuera!. No me expliques porque pero me gusta la hora de la higuera y sobre todo y ante todo su olor. No creas que estas estaban en las orillas del camino, ni tampoco estaban en su pleno apogeo pero en cambio percibía su intensidad aún si ver, mirar u observar ;)) una higuera. Y de repente pensé:

«¿Qué cosas huelo en mi día a día? Qué poco utilizo el olfato en mi vida diaria.  » 

Debes estar pensando que cuando cocino pero en mi caso aporta poca información porque cocino poco y muy rápido así es que algo debo utilizar el olfato pero tomo conciencia que lo hago con poca frecuencia y de forma muy superficial.

Continúo el paseo y el canto de los pájaros con nosotros. Cuando llegó este momento, mi vista y olfato estaban conectados con la naturaleza así es que creo que el resto de los sentidos se unieron a la «fiesta» y todo lo que ocurrió al mi alrededor se amplificó así es que disfruté más y mejor de los sonidos de mi entorno. Y pensé nuevamente:

«Oigo muchas cosas a mi alrededor pero me detengo y las escucho con detenimiento?.»

La naturaleza es un campo de pruebas maravilloso donde puedes poner a prueba y sentirte viv@ y enérgic@ a través de todos tus sentidos. Pero estoy segura que en el lugar donde vives, aunque sea una ciudad, puedes conectar con tus sentidos.

El primer paso es tomar conciencia de tus sentidos y dejar de utilizarlos en modo automático. Y tú, ¿conectas con tus sentidos? ¿ Te atreves?

 

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Tus pensamientos determinan tu felicidad

El pasado 1 de octubre se celebró el Día Europeo de la Depresión con el objetivo de sensibilizar de la magnitud de la depresión y de la necesidad de destinar recursos para mejorar la realidad de muchas personas que no viven sino sobreviven con un intenso dolor emocional como el que representa la depresión.

Este mes de octubre, a propósito del Día Europeo de la Depresión y del Día Mundial de la Salud Mental, destinaré todos mis artículos, será un monográfico, para  ayudarte a completar la información que dispongas de la depresión, y que te ayude a responder a las siguientes preguntas: ¿qué es la depresión? ¿cuales son los síntomas depresión? ¿por qué se mantiene la depresión en el tiempo? ¿la depresión tiene solución? ¿cuales son las cifras de la depresión en España? ¿Y en el mundo? ¿cómo puedo ayudar a mi familiar que tiene depresión

Si quieres conocer algo en concreto que te preocupa o que no comprendes bien sobre la depresión ¡no dudes en decírmelo! Mándame un correo al contacta@nayrasantana.com o pon un mensaje privado en redes sociales. Me esforzaré por darte respuesta.

A lo largo del mes y a través de los artículos e imágenes que haré para ti, me esforzaré en poder explicarte que las circunstancias que te pasan en la vida influyen en tu estado de ánimo pero NO son determinantes … la forma en que interpretes lo que te está pasando, es decir, la calidad y naturaleza de tus pensamientos, son los que determinan tu forma de ver, sentir y actuar en la vida. Aquí dejo esa semillita y a lo largo del mes te iré ampliando la información. ¿Te atreves a seguir leyendo?

¡Feliz comienzo de semana!

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¡Si, los detalles si importan!

Como siempre te recuerdo, dentro del proyecto «12Meses12Momentos» es tuya la responsabilidad de tu vida y por tanto de que cada día del año, o al menos «casi» todos los días … cuente, sumen. En unas ocasiones serán grandes momentos, inolvidables pero en otras muchas … la mayoría serán pequeños grandes momentos .. serán detalles y de ti depende que los detectes y valores.

Es una obviedad que la vida esta formada por cientos, miles, infinitos detalles que la hacen maravillosa. Todos los días se pone a tus pies la posibilidad de disfrutar de un bonito día repleto de esos detalles. En cambio te empeñas en pensar, en concentrarte, en focalizar solo y exclusivamente en aquello que te preocupa, angustia, enfada, entristece … Con esa visión túnel, ¿cómo crees que te vas a sentir? Pues eso ..enfado, preocupación, tristeza …

¿Significa eso que esos detalles maravillosos de tu día no hayan ocurrido o es que tú no los has visto porque estás concentrad@ en otras cosas? ¿Es posible que la preocupación de la reunión de primera hora de la mañana te haya impedido ver la luz tan bonita que hay camino del trabajo cuando amanece? ¿O que el pequeño enfado que tienes con tu pareja te ha impedido agradecerle el desayuno que te ha preparado hoy?

Que quede claro, ¡por su puesto que tienes derecho a sentir emociones … enfado, tristeza, ansiedad! Todas son válidas y necesarias,  pero es muy importante aprender a gestionarlas y que estas no nos cieguen en exceso.

¿Que puedes hacer? Puedes empezar por Aprender a ampliar el foco de atención y observar a tu alrededor, existen muchos detalles pequeños en tu vida diaria que son importantes pero que están envueltos en «cotidianidad» y se hacen invisibles o peor … «como lo hace todo el mundo» y es «normal» no le das valor o incluso .. lo desprecias.  No resolverán tus problemas pero reconfortan y te proporcionarán bienestar emocional, ayudándote a equilibrar  tu malestar. ¿Te atreves?

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