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Cómo tomar decisiones para alcanzar tus propósitos 2017

Ya ha empezado el año 2017, y es posible que tengas una lista de buenos y estupendos propósitos 2017 que alcanzar. La semana pasada pudiste leer cuáles son las 10 claves más importantes para que puedas transformar tus propósitos 2017 en éxito. Si no has tenido tiempo todavía, haz click, click AQUÍ.
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Pero si de das cuenta, si tienes una lista con propósitos eso significa que previamente has tenido que tomar decisiones. Has tenido que descartar, seleccionar, elegir. Y eso precisamente, es lo que en muchísimas ocasiones es un problema en si mismo.

Por tanto te encuentras en un círculo vicioso. En ocasiones no defines objetivos, metas o propósitos claros porque tienes dificultades para poder decidirte y giras y giras en círculo sin poder avanzar.

Ya te comenté en el artículo de la semana pasada lo saludable que es fijarse objetivos para poder crecer y sentirte satisfech@contigo mism@. Por tanto, si en ocasiones tienes dificultades para tomar decisiones, quizás este artículo te pueda ayudar. ¿Te atreves a seguir leyendo?

¿Qué tipos de problemas existen?

Aunque los problemas te parezcan indeseables, lo cierto es que te estas estamos enfrentando a ellos constantemente. En algunas ocasiones ni te das cuenta, sobre todo cuando son tan cotidianos que los resuelves casi de forma automática, como por ejemplo cuando decides si hoy te pones la camiseta blanca o la azul. Son problemas de baja intensidad. No requieren que inviertas tiempo en llegar a una solución sesuda y compleja, y prácticamente no les haces caso. No los recuerdas como problemas preocupantes.

Los problemas que llaman tu atención son los que te piden que tomes una decisión de manera más consciente, porque no son situaciones a las que te enfrentas habitualmente y porque existe la posibilidad de que sus consecuencias sean negativas y te perjudiquen. Por lo tanto, la situación te exige que pongas en marcha unos recursos extra: que pienses bien en las alternativas que tienes para solucionar el problema y que elijas  la que más te convenga.

Ante este tipo de escenarios hay personas que parece que no se inmutan, les echen lo que les echen. Otras personas, en cambio, se ahogan en un vaso de agua y los problemas más irrelevantes les parecen amenazas terribles.

 

Los factores psicológicos influyen en la toma de decisiones

Esto se debe a factores psicológicos que hacen que cada persona reaccione mejor o peor. Cuando la solución a un problema no parece evidente desde el principio y además existen riesgos de tomar una mala decisión, se genera una cierta incertidumbre que algunas personas llevan muy mal. Para ellas la incertidumbre ya es algo terrible en sí misma, y sus preocupaciones se acrecientan al pensar “¿y si me equivoco de decisión?”. Esto les lleva a imaginar nuevos problemas, los que les surgirían si tomaran malas decisiones para solucionar el que tienen entre manos, lo que a su vez puede conducirles a la indecisión y a la perpetuación de la toma de decisiones.

Por lo tanto, lo único que cambia entre enfrentarte eficazmente a los problemas o hacerlo como si te estuvieran llevando al matadero es la manera en que te lo planteas. La manera en la que piensas en los problemas. Por eso es importante que te centres en la disposición que tienes al enfrentarte a tus problemas antes de dar ningún paso más en la búsqueda de una solución. Para ello te voy a enseñar a utilizar tus pensamientos a tu favor.

4 caminos diferentes que te ayudarán a tomar mejor tus decisiones.

Te presento 4 pensamientos alternativos que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones:

1.“La ansiedad me ayuda a tomar mejores decisiones”.

Puede que la ansiedad sea una vieja conocida tuya pero, por muy familiar que te resulte, no te ayuda ni a tomar mejores decisiones ni a solucionar tus problemas con más rapidez o eficacia. Es cierto que un poco de ansiedad puede ayudarte en algunas situaciones concretas en las que necesitas aumentar tu nivel de alerta para ser más eficaz. Por ejemplo, si tienes que hacer un examen.

Pero si tiendes a sentir mucha ansiedad, la cosa ya no pinta tan bien. Ese exceso de ansiedad entorpece que puedas pensar en posibles soluciones a tus problemas. Cuanto más tiempo pases preocupándote, más te costará pasar a la acción para poner en marcha una solución. No te ayudará a encontrar la mejor solución. La ansiedad solo debería servirte para darte cuenta de que tienes que actuar.

Por lo tanto, cambia este pensamiento por otra más adaptativa:

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2.“Este problema puede conmigo, no voy a ser capaz de encontrar una solución”.

O bien : «Todos los problemas tienen solución». Mejor todavía: «Todos los problemas tienen varias buenas soluciones».

Lo mejor que puedes hacer para encontrarlas es definir tu problema de la manera más concreta posible. Así se te empezarán a ocurrir las posibles soluciones. En algunos casos puede que necesites un poco de ayuda de terceras personas, sobre todo si te falta información que podría ser relevante para la solución. Por ejemplo, si tienes un problema legal podría ser recomendable que consultaras con una abogada o abogado.

Pero ten siempre en cuenta que puedes encontrar soluciones a cualquier problema que la vida te ponga delante.

Así, cambia este pensamiento por:

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3.“Tengo que elegir la mejor solución de todas”.

No suele ser necesario elegir la mejor solución de todas. Con poner en marcha una buena solución es suficiente. Además, este pensamiento plantea una trampa porque muchas veces es imposible determinar cuál de las alternativas al problema es la mejor. Si solo te conformas con la mejor solución pero no puedes saber cuál es, nunca decidirás cómo solucionar el problema.

Así es que mejor piensa:

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4.“Necesito una solución ya”.

Si no ves una clara solución para el problema lo mejor es que no te precipites. Tómate tiempo para valorar tus alternativas y tomar una decisión meditada. Cuando un problema genera incertidumbre sobre lo que deberíamos hacer, pensar que tenemos que actuar rápidamente solo te va a provocar más ansiedad, preocupación y frustración. Vale la pena ir más despacio, pero seguro.

Piensa lo siguiente:

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¿Te atreves a poner en práctica alguna de los 4 pensamientos en tu próximo problema a resolver? No lo olvides nunca:

Nada dura para siempre, ni siquiera tus problemas. Arnold H.Glasow Clic para tuitear

 

Rincon_Colaborador_Mundo_Nayra_Esteban Brookhart_PsicologoYa sabes que en «El Rincón del Colaborador» del  «Mundo de Nayra» cuento con la inestimable aportación de otros profesionales que enriquecen este espacio de psicología. Esta semana tengo el placer de presentarte a un gran profesional y mejor persona, Esteban Brook-Hart, psicólogo en la Asociación Valenciana de VIH, Sida y Hepatitis de Valencia (AVACOS-H). AVACOS-H es una ONG que cuenta con 24 años de experiencia en la asistencia a las personas afectadas por el VIH y en la prevención de nuevas transmisiones. Está situada en un adosado en la calle Gabriel y Galán, nº 24, y tiene un limonero precioso bajo el que te puedes tomar un café si algún día te pasas de visita. ¿Tienes dudas sobre el VIH o quieres pedir cita para la prueba? Llama a la asociación al 963342027 y te ayudaran en lo que necesites.

 

¡Vuela y sueña …alto!

Empieza la andadura 2017 y con ello también el proyecto «12 Meses 12 Meses». Échale un vistazo si no has tenido la oportunidad de ver el caminito que tracé para ti a lo largo de 12 meses del año 2016 con 12 de mis fotografías.

Este mes de enero solo quiero recordarte la importancia de soñar despiert@ con objetivos, con nuevos propósitos que te llenarán de ilusión y motivación. Los sueños son agradables, te hacen sentir bien pero los sueños … sueños son. Si no logras dar un paso más allá y transformarlos en acción … no sirven más que para proporcionarte un ratito de evasión.

No digo que esa pequeña y saludable evasión sea inadecuada, todos tenemos algún sueño muy muy muy grande que quizás y por algún tiempo lo veas inalcanzable, y se queda ahí … en tu mente.

Vuelas y sueñas …. muy alto. Pero … ¿puedes hacer algo para transformarlo en un propósito 2017? Quizás si repasas el artículo de hace 15 días «10 claves para alcanzar tus propósitos 2017» te de alguna pista.

¿Te atreves a volar y a soñar bien alto?

 

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10 claves para alcanzar tus propósitos 2017

Acaba de comenzar el año 2017 y es muy probable que tú, como muchas personas, tengas una lista con nuevos Propositos-Metas-2017propósitos 2017, es decir, nuevas metas u objetivos para alcanzar este próximo año. Fijarse nuevos propósitos o metas es muy saludable emocionalmente, ya que es una manera estupenda de poner en práctica todas tus habilidades y conocimientos y lo que es mejor aún, que puedas descubrir el gran potencial que hay en ti, lo que te permitirá indudablemente crecer como persona.

Personalmente soy de la opinión que no hace falta que esperes a final del año para plantearte nuevas metas u propósitos, cualquier momento es bueno. ¿Por qué retrasar a una fecha en concreto el inicio de algo que es bueno para ti? ¿Por qué esperar a enero, o después de verano, o después de las vacaciones o después, después, después …? ¿Seguro que es porque no son las circunstancias adecuadas o es una excusa encubierta? ¿ O quizás no es el «momento perfecto»? ¿Realmente existe? Ya sabes cual es la respuesta … pues NO, no existe el «momento perfecto». Así es que deja de postergar y ponte las pilas ya.

Soñar despierto no es suficiente

Todos tenemos en mayor o en menor medida sueños o deseos que sabemos que jamás haremos realidad. Puedo soñar con ser alMetas_Esfuerzo_Constancia_Motivacion_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagún día astronauta pero sería poco realista considerarlo como una opción real en estos momentos de mi vida. Pero en ocasiones, tus sueños se acercan más a tu realidad y si que dependen de tu motivación, compromiso, planificaciónfuerza de voluntad y acción para llevarlos a cabo. Cuando logras reunir todos estos elementos en un mismo momento puedes decir que transformas un sueño o un deseo en una meta.

Pero aún así todavía te queda trabajo para poder alcanzarlas. Ojalá fuera tan sencillo o quizás no. Porque cuando existe algo de esfuerzo detrás de la cada una de las metas o nuevos propósitos que te planteas, tu nivel de satisfacción es algo mayor. Tú tiendes a valorar un poco más lo que has hecho, ¿ a que si?.

10 claves para definir tus própósitos 2017 con éxito

¿Has hecho nuevamente balance del año 2016 y has comprobado que no has alcanzado los propósitos que te habías fijado el año pasado? ¿Cómo te has sentido? ¿Algo frustrad@ por no alcanzar tus metas? Incluso quizás estás tentad@ a pensar que …:

  • «Como siempre, nunca consigo nada de lo que me propongo».
  • «Todos los años me pasa lo mismo».
  • «Para qué intentarlo de nuevo».
  • «No tengo fuerza de voluntad».
  • «Que mala suerte tengo».

La lista de pensamientos negativos puede ser interminable y al final lo único que haces es alimentar sentimientos de incompetencia que lo único que hacen es bombardear tu autoestima.

¿No te has parado a pensar que quizás el problema no estaba en ti sino en el número de metas planteadas? ¿O quizás tus metas no eran lo suficientemente claras para tú reconocer en todo momento  qué tenías que hacer y cómo? ¿Disponías de todos los recursos para llevar a cabo tu meta ? ¿Eran tus metas suficientemente importantes para ti? ¿O quizás eran más importantes para otr@s?

No dejes nunca de avanzar

Este año 2017 te proporciono 10 claves para que te ayuden a transformar tus propósitos 2017 en éxitos. Toma nota y apunta:

1.Tus propósitos o metas deben ser específicas y claras, por ejemplo: “este año voy a empezar a correr, nadar, o ir al gimnasio”, la definición de los detalles ayudan a obtener y mayor y mejor rendimiento frente las metas más abstractas y generales que son más difíciles de seguir, por ejemplo “este año voy a hacer más ejercicio”. Así es que pregúntate “¿Qué quiero hacer?”,” ¿Cómo puedo lograrlo? “.

2.Tus propósitos o metas deben ser alcanzables y realistas con un nivel de dificultad moderado que implique cierta dosis de esfuerzo. Si la meta es muy difícil o imposible de alcanzar lo único que obtendrás será frustración y quizás cierta falsa visión de incompetencia.

3.Debes conocer si dispones de los recursos necesarios para llevarlo a cabo tus propósitos igual necesitas formación previa, asesoramiento, práctica, ayuda de otr@s… pregúntate “¿dispongo de todos los recursos?”, “¿qué necesito?”, Quizás quieras correr todos los días 1 hora. Esta meta pueda ser alcanzable y realista para aquellas personas que practican ejercicio con frecuencia pero si no es el caso, esta meta deberías dividirla en submetas, y quizás algo más realista a tu condición física actual es empezar a caminar. Y de forma gradual ir redefiniendo tus metas acorde a tus progresos.

4.Tus propósitos o metas deben ser importantes para ti y no para los demás. La importancia que tú le proporciones te ayudará a mantener el nivel de compromiso y motivación a pesar del esfuerzo que en muchas ocasiones te suponga. Quizás todos tus amig@s salen a correr, o van al gimnasio pero a ti no te ha gustado nunca. Pregúntate, “¿lo hago por qué me gusta?, ¿es una moda?, ¿lo hago por los demás?”. 

Tus #propositos2017 tienen que ser importantes solo para ti y NO para los demás #motivacion Clic para tuitear

5.Tus propósitos o metas deben ser medibles en el tiempo con una orientación de futuro. Debes saber de cuánto tiempo dispones para poder dedicarle a ese nuevo reto, ya que debes poder planificar con precisión “¿cuántas veces a la semana/mes lo puedo hacer? ¿Cuánto tiempo voy a necesitar para lograrlo?”. Es una manera fácil de comprobar si estás en la línea de lo planificado y auto motivarte a partir de tus pequeños logros diarios. Te ayudará a mantener en el camino.

6.Debes premiarte durante el camino hacia tu propósito. Los propósitos o metas suelen tener un recorrido a medio y a largometas_propositos_2017 plazo, por lo que es normal que el camino pueda estar lleno de imprevistos, frustraciones, cansancio… así es que es muy importante reconocer tu esfuerzo y te premies, bien verbalmente con frases de motivación que te ayuden a seguir “que bien lo estoy haciendo”,” que orgull@ estoy de mi esfuerzo”, bien con algo algún pequeño detalle que te haga sentir bien.

7.Tus propósitos o metas deben ser flexibles y revisarlas cada cierto tiempo. Es muy probable que a lo largo de un año tus circunstancias personales o laborales cambien, así es que recuerda readaptar tus retos a la nueva situación. No te empeñes en mantenerlas al máximo nivel si no puedes… esfuerzo si, exigencia no. Disminuye tu implicación de forma temporal, y en cuanto  vuelvas a equilibrar tu día a día retomas el compromiso a tope.

8.Pocas vs Muchas propósitos. Con respecto a la cantidad de metas la respuesta puede ser muy variada ya que depende de muchos factores: el tiempo disponible, el tipo de meta, el esfuerzo requerido, la capacidad de cada uno etc. Cada uno tendrá que determinar cuál es su  cantidad óptima por lo que si en tu vida escasea el tiempo prioriza muy bien y concéntrate en lo más importante. Mejor poco pero bien hecho!

9.Obstáculos en el camino hacia tu propósito o meta. Tienes que contar con que se presentarán dificultades, no siempre estarás motivado, no eres una máquina. Así es que no seas demasiado dur@ contig@ mismo, esfuerzo sí, siempre! exigencia NO!. Aprovecha las “paradas” en el camino para aprender de ti y de las circunstancias y sigue avanzando.

10.Acción…los nueve puntos anteriores no sirven de nada sino empiezas AHORA.

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Nosotros somos el freno constante a nuestras propias ideas, levanta el pie, y … ¡ ATRÉVETE !

¡Feliz semana y a por el año 2017!