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¿QUIERES DEJAR DE FUMAR?

El próximo 31 de mayo la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra en el el DIA MUNDIAL SIN TABACO, con el objetivo de

 “destacar los riesgos para la salud asociados al consumo de tabaco y promover la aplicación de políticas públicas eficaces para reducir ese consumo”

 A lo mejor esta es una de esas tantas ocasiones que al escuchar en los medios de comunicación sobre las consecuencias nocivas del tabaco te plantees tu situación. ¿Cuántas veces lo has pensado y no te has atrevido? o mejor… ¿cuántas veces lo has intentado y has vuelto a recaer?  O quizás eres de esos fumadores que se dice “yo no lo podré conseguirlo nunca” o “yo no lo dejaré nunca, a mi me gusta fumar”.Imagen_77_Quieres_dejar_fumar_25_05_2015

 Cualquiera que sea tu pensamiento, lo que está claro es que después de años con un hábito tan adictivo, requerirá por tu parte una motivación y un esfuerzo extra para lograr poco a poco una adaptación a hábitos más saludables. Pero lo que sí es seguro que ¡Si quieres, puedes!

 Quizás incluso deberías contemplar la posibilidad de que se produzca alguna recaída…. ¡¡¡No pasa nada!!! Cualquier obstáculo que se presente en tu camino es una gran oportunidad para aprender de ti y de las nuevas circunstancias. Igual es el momento de redefinir los objetivos y pensar:

  •  ¿Sobre estimas tu motivación para el cambio?
  • ¿Es el momento adecuado para realizar este sobre esfuerzo o quizás tienes otros frentes que debes atender que dificultan su consecución?
  • ¿Por qué dejas de fumar? ¿Te lo ha pedido tu pareja o es realmente lo que quieres?
  • ¿Te has informado adecuadamente de cuáles son las pautas que debes seguir para tener una mayor probabilidad de éxito?

¿Por qué fumas?

 Antes de plantearte dejar de fumar quizás quieras saber ¿por qué fumas? ¿te lo habías planteado alguna vez?

  1. Es una adicción física: el tabaco tienen un componente conocido que es la nicotina. La nicotina es un alcaloide natural responsable de la adicción al tabaco. La manera más frecuente de ingerir la nicotina es fumar bien cigarrillos, puros o pipa. Cuando inhalas una calada de humo de tu cigarrillo, el humo se absorbe fundamentalmente por tu mucosa nasal oral y respiratoria, y llega a tu cerebro en un plazo de 7 segundos. Esta es la razón por la que la nicotina tiene ese poder tan adictivo, existe una relación directa y muy rápida entre tu calada y tu cerebro.
  1. Es un hábito aprendido: como cualquier conducta que aprendes, fumar se convierte en un hábito que realizas en muchas ocasiones sin darte cuenta por :
  • Lo practicas muchas veces al día. ¿Has pensado en alguna ocasión cuantos son los cigarros que has fumado? Si fumas una media de 20 cigarros al día, por los 365 días del año, representan 7.300 cigarros al año. Si llevas 15 años fumando, se traducen en 109.500 cigarrillos. ¿Te das cuenta el nivel de práctica que has adquirido después de tantas repeticiones? Esta frecuencia es la que te lleva a automatizar tu hábito de fumar.

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¿A qué seguro que en alguna ocasión te has encontrado encendiendo un cigarro sin saber ni cómo?

  • Asocias fumar a muchas situaciones o actividades. Fumas en muchas situaciones cotidianas. Así que cuando tomas café, sales a tomar una copa o terminas de comer, te entran ganas de fumar.
  • Fumar te proporciona sensaciones agradables ya que o bien te alivia las sensaciones desagradables cuando llevas demasiado tiempo sin fumar, o te proporciona directamente sesión de placer.

Así es que ya sabes que tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo y potente. Pero como cualquier conducta aprendida se puede desaprender.

Tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo que puedes DESAPRENDER Click Para Twittear

¿Quieres saber cómo? ¡Si quieres puedes!

 10 pasos para dejar de fumar

  1. Tu motivación. Cada uno tiene sus propias motivaciones para dejar de fumar, busca la tuya. Es importante que loImagen_74_mis_razones_dejar_fumar_25_05_2015 realices por algo que sea importante para ti y mientras más sean… mejor !!
  1. ¿Cuántos cigarros fumas? Es importante que incluso antes de que empieces a dejar de fumar registres diariamente el número de cigarrillos que fumas. Sería más que conveniente que este registro lo mantengas durante todo el proceso, te ayudará a poder ver tus propios progresos. ¡Ánimo!
  1. Reduce gradualmente el consumo de cigarrillos. Este apartado dependerá mucho de cada fumador. Por ejemplo si fumas 15 cigarrillos al día, durante la primera semana fumarás solo 10. Eres libre para distribuirlos a lo largo del día.

Para que te sea algo más fácil ten en cuenta algunos trucos, por ejemplo, cuando termines de comer o de cenar, espera entre 5 o 10 minutos y/o evita la “sobremesa”; no pongas a la vista la cajetilla de tabaco, cuando te apetezca fumar, retrasa el momento 2 minutos.

¡Espero que estos pequeños trucos te lo faciliten!

  1. Elimina los cigarrillos “estrella”. Seguro que hay algunos cigarros del día que te resultan “imposibles” de abandonar como por ejemplo los de la comida, viendo la tele, tomando un café, conduciendo, charlando con los amigos.

Quizás sea el momento de que busques nuevas actividades agradables que te ayuden a sustituirlos. El deseo de fumar no dura eternamente, así es que si te concentras en otra actividad, te ayudará a sobrellevar mejor el momento.

Ten prevista una lista de opciones, mientras más recursos mejor. Aquí te dejo algunas sugerencias: practica ejercicio, si es al aire libre mejor, haz manualidades, puzles o crucigramas, date una ducha, llama por teléfono a un amigo. ¿Que se te ocurre?

  1. Decide el día que vas a dejar de fumar. Para ello es preferible que elimines de tu entorno todo aquello que puede ser una tentación o te recuerde al tabaco. Así es que mecheros, cerillas, ceniceros, cajetillas fuera de tu alcance.

“Dejo de fumar el día …”. Elige un día que creas que vas a tener algo de sosiego, ya que sería estupendo que puedas comenzar realizando algo de ejercicio, desayunado fruta, zumo.

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  1. Ten en cuenta que durante los primeros 4 o 5 días experimentarás un gran deseo de fumar pero lo que tienes que tener presente que irá por “oleadas” irá y vendrá. ¡Se paciente y NO FUMES!
  1. Te sentirás tens@ y algo irritad@, por eso es importante que tengas planificad@ algo de ejercicio físico, date una ducha, bebe mucho líquido, te proporcionará cierto alivio.
  1. ¡Tu objetivo es dejar de fumar HOY! No pienses en el largo plazo, durante las primeras semanas ese tipo de pensamientos resultan muy angustiosos, así es que fíjate un objetivo diario, y si incluso el día resulta difícil de sobre llevar, fragméntalo en mañana y tarde.

 

¡Dejo de fumar HOY! Fíjate objetivos diarios , no pienses a largo plazo es angustioso. Click Para Twittear

 

  1. Prémiate cada día que no fumes. Dejar de fumar es un esfuerzo así es que importante que te refuerces verbalmente con frases de ánimo y de reconocimiento “hoy lo he conseguido, muy bien”, “estoy orgull@ de mi esfuerzo”, “sigue así, mañana lo volveré hacer”.

También puedes guardar en una hucha el dinero que empiezas ahorrar y premiarte con un regalo. ¿ Que te gustaría hacer con todo ese dinero?

10. ¿Has caído o recaído? Si sólo has fumado un cigarrillo y eres capaz de retomar tus objetivos, no pasa nada, repasa que ha ocurrido para evitar nuevamente ese tropezón. Si por el contrario ese cigarrillo se comienza a repetir con más frecuencia, quizás debas comenzar a pensar que has recaído en tus antiguos hábitos.

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Cambiar un hábito después de tantos años de práctica y consumo es una tarea que exige esfuerzo, motivación, paciencia y constancia… pero ¡si quieres, puedes! ¿Te atreves?

¡ Feliz día!

¡Haz ejercicio físico todas las semanas!

¡Viernes nuevo, imagen nueva! Seguro que no te descubro nada si te digo que realizar ejercicio físico periódico es muy saludable y está recomendado de todas las maneras y formas posibles. Pero como todo nueva actividad física que introduzcas en tu vida, es aconsejable que si no eres un deportista habitual, tengas en cuenta ciertas precauciones. Es verdad que es muy importante que la actividad física te motive mucho ya que el esfuerzo que le vas a tener que poner en muchos momentos de pereza te ayudará para sortear esos obstáculos pero desgraciadamente no es suficiente que te guste. Además tendrás que asegurarte que tu condición física es apta para poder realizarlo.

Por ejemplo, se ha puesto de moda el running … el correr de toda la vida. Es un deporte con horarios flexibles, lo puedes hacer al aire libre y además es muy barato. ¡¡Genial!! ¿Pero crees que correr solo es correr? ¿Crees que deberías saber algo primero antes de empezar con su práctica? Es muy probable que sí …todos los expertos recomiendan que te hagas una prueba de esfuerzo para conocer el estado saludable de tu corazón y saber cual es su resistencia y en consecuencia conocer tus límites. Igual tu corazón no puede correr una marathón. ¿Sabes cuales son los de calentamiento y estiramiento recomendables para evitar lesiones? ¿Corres con las zapatillas adecuadas? ¿Tienes claro cual es el ritmo con el que debes empezar? ¿Tienes un plan progresivo?

Demasiadas preguntas pero ¿has logrado responder alguna? Esto es válido para muchas disciplinas .. el ejercicio si pero con precaución y adaptado a las condiciones físicas de cada uno. Si tienes dudas, acude a un profesional que te asesore.

Ahora llega el buen tiempo y parece que uno sale del letargo invernal y pone el ejercicio en su vida. Si tú eres uno de ellos, ¡¡enhorabuena!! El ejercicio físico es una gran actividad que contribuye en gran medida a disfrutar de bienestar emocional. 

¡A por ello!

 

Practicar ejercicio es muy saludable pero si no lo haces habitualmente, acude a un profesional e infórmate cual es deporte más adecuado para tu condición física.

10 claves para alcanzar tus propósitos 2017

Acaba de comenzar el año 2017 y es muy probable que tú, como muchas personas, tengas una lista con nuevos Propositos-Metas-2017propósitos 2017, es decir, nuevas metas u objetivos para alcanzar este próximo año. Fijarse nuevos propósitos o metas es muy saludable emocionalmente, ya que es una manera estupenda de poner en práctica todas tus habilidades y conocimientos y lo que es mejor aún, que puedas descubrir el gran potencial que hay en ti, lo que te permitirá indudablemente crecer como persona.

Personalmente soy de la opinión que no hace falta que esperes a final del año para plantearte nuevas metas u propósitos, cualquier momento es bueno. ¿Por qué retrasar a una fecha en concreto el inicio de algo que es bueno para ti? ¿Por qué esperar a enero, o después de verano, o después de las vacaciones o después, después, después …? ¿Seguro que es porque no son las circunstancias adecuadas o es una excusa encubierta? ¿ O quizás no es el “momento perfecto”? ¿Realmente existe? Ya sabes cual es la respuesta … pues NO, no existe el “momento perfecto”. Así es que deja de postergar y ponte las pilas ya.

Soñar despierto no es suficiente

Todos tenemos en mayor o en menor medida sueños o deseos que sabemos que jamás haremos realidad. Puedo soñar con ser alMetas_Esfuerzo_Constancia_Motivacion_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagún día astronauta pero sería poco realista considerarlo como una opción real en estos momentos de mi vida. Pero en ocasiones, tus sueños se acercan más a tu realidad y si que dependen de tu motivación, compromiso, planificaciónfuerza de voluntad y acción para llevarlos a cabo. Cuando logras reunir todos estos elementos en un mismo momento puedes decir que transformas un sueño o un deseo en una meta.

Pero aún así todavía te queda trabajo para poder alcanzarlas. Ojalá fuera tan sencillo o quizás no. Porque cuando existe algo de esfuerzo detrás de la cada una de las metas o nuevos propósitos que te planteas, tu nivel de satisfacción es algo mayor. Tú tiendes a valorar un poco más lo que has hecho, ¿ a que si?.

10 claves para definir tus própósitos 2017 con éxito

¿Has hecho nuevamente balance del año 2016 y has comprobado que no has alcanzado los propósitos que te habías fijado el año pasado? ¿Cómo te has sentido? ¿Algo frustrad@ por no alcanzar tus metas? Incluso quizás estás tentad@ a pensar que …:

  • “Como siempre, nunca consigo nada de lo que me propongo”.
  • “Todos los años me pasa lo mismo”.
  • “Para qué intentarlo de nuevo”.
  • “No tengo fuerza de voluntad”.
  • “Que mala suerte tengo”.

La lista de pensamientos negativos puede ser interminable y al final lo único que haces es alimentar sentimientos de incompetencia que lo único que hacen es bombardear tu autoestima.

¿No te has parado a pensar que quizás el problema no estaba en ti sino en el número de metas planteadas? ¿O quizás tus metas no eran lo suficientemente claras para tú reconocer en todo momento  qué tenías que hacer y cómo? ¿Disponías de todos los recursos para llevar a cabo tu meta ? ¿Eran tus metas suficientemente importantes para ti? ¿O quizás eran más importantes para otr@s?

No dejes nunca de avanzar

Este año 2017 te proporciono 10 claves para que te ayuden a transformar tus propósitos 2017 en éxitos. Toma nota y apunta:

1.Tus propósitos o metas deben ser específicas y claras, por ejemplo: “este año voy a empezar a correr, nadar, o ir al gimnasio”, la definición de los detalles ayudan a obtener y mayor y mejor rendimiento frente las metas más abstractas y generales que son más difíciles de seguir, por ejemplo “este año voy a hacer más ejercicio”. Así es que pregúntate “¿Qué quiero hacer?”,” ¿Cómo puedo lograrlo? “.

2.Tus propósitos o metas deben ser alcanzables y realistas con un nivel de dificultad moderado que implique cierta dosis de esfuerzo. Si la meta es muy difícil o imposible de alcanzar lo único que obtendrás será frustración y quizás cierta falsa visión de incompetencia.

3.Debes conocer si dispones de los recursos necesarios para llevarlo a cabo tus propósitos igual necesitas formación previa, asesoramiento, práctica, ayuda de otr@s… pregúntate “¿dispongo de todos los recursos?”, “¿qué necesito?”, Quizás quieras correr todos los días 1 hora. Esta meta pueda ser alcanzable y realista para aquellas personas que practican ejercicio con frecuencia pero si no es el caso, esta meta deberías dividirla en submetas, y quizás algo más realista a tu condición física actual es empezar a caminar. Y de forma gradual ir redefiniendo tus metas acorde a tus progresos.

4.Tus propósitos o metas deben ser importantes para ti y no para los demás. La importancia que tú le proporciones te ayudará a mantener el nivel de compromiso y motivación a pesar del esfuerzo que en muchas ocasiones te suponga. Quizás todos tus amig@s salen a correr, o van al gimnasio pero a ti no te ha gustado nunca. Pregúntate, “¿lo hago por qué me gusta?, ¿es una moda?, ¿lo hago por los demás?”. 

Tus #propositos2017 tienen que ser importantes solo para ti y NO para los demás #motivacion Click Para Twittear

5.Tus propósitos o metas deben ser medibles en el tiempo con una orientación de futuro. Debes saber de cuánto tiempo dispones para poder dedicarle a ese nuevo reto, ya que debes poder planificar con precisión “¿cuántas veces a la semana/mes lo puedo hacer? ¿Cuánto tiempo voy a necesitar para lograrlo?”. Es una manera fácil de comprobar si estás en la línea de lo planificado y auto motivarte a partir de tus pequeños logros diarios. Te ayudará a mantener en el camino.

6.Debes premiarte durante el camino hacia tu propósito. Los propósitos o metas suelen tener un recorrido a medio y a largometas_propositos_2017 plazo, por lo que es normal que el camino pueda estar lleno de imprevistos, frustraciones, cansancio… así es que es muy importante reconocer tu esfuerzo y te premies, bien verbalmente con frases de motivación que te ayuden a seguir “que bien lo estoy haciendo”,” que orgull@ estoy de mi esfuerzo”, bien con algo algún pequeño detalle que te haga sentir bien.

7.Tus propósitos o metas deben ser flexibles y revisarlas cada cierto tiempo. Es muy probable que a lo largo de un año tus circunstancias personales o laborales cambien, así es que recuerda readaptar tus retos a la nueva situación. No te empeñes en mantenerlas al máximo nivel si no puedes… esfuerzo si, exigencia no. Disminuye tu implicación de forma temporal, y en cuanto  vuelvas a equilibrar tu día a día retomas el compromiso a tope.

8.Pocas vs Muchas propósitos. Con respecto a la cantidad de metas la respuesta puede ser muy variada ya que depende de muchos factores: el tiempo disponible, el tipo de meta, el esfuerzo requerido, la capacidad de cada uno etc. Cada uno tendrá que determinar cuál es su  cantidad óptima por lo que si en tu vida escasea el tiempo prioriza muy bien y concéntrate en lo más importante. Mejor poco pero bien hecho!

9.Obstáculos en el camino hacia tu propósito o meta. Tienes que contar con que se presentarán dificultades, no siempre estarás motivado, no eres una máquina. Así es que no seas demasiado dur@ contig@ mismo, esfuerzo sí, siempre! exigencia NO!. Aprovecha las “paradas” en el camino para aprender de ti y de las circunstancias y sigue avanzando.

10.Acción…los nueve puntos anteriores no sirven de nada sino empiezas AHORA.

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Nosotros somos el freno constante a nuestras propias ideas, levanta el pie, y … ¡ ATRÉVETE !

¡Feliz semana y a por el año 2017!

¡La vida es extraordinaria no dejes de pedalear !

A pesar de las dificultades y obstáculos que te encuentres en el camino, NO dejes de pedalear, es la única manera de  poder avanzar. Es cierto que las dificultades de la vida te hacen tambalear pero tienes dos opciones, quedarte parad@ o aprender y seguir avanzando. Tú eres responsable de tu vida, eliges cada día esforzarte para sortear cada obstáculo. ¿Tu que eliges?

 

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¡En Marzo levántate y saborea el comienzo de tu día!

Ya has leído en muchas ocasiones como insisto en que percibas los pequeños detalles de tu vida diaria, ya que serán estos los responsables de ayudarte a sentirte bien y agradecid@ con tu rutina. En ocasiones hacemos todos grandes planes organizando el gran viaje de tu vida, asistiendo al super concierto etc. Todo eso está genial, a mi también me gusta. Pero a veces no tienes a mano el poder acceder a esos “super planes” pero si que tienes el poder hacer otros, quizás más discretos pero mucho más baratos y gratificantes.

Este mes de marzo y dentro del proyecto “12Meses 12 Momentos” te sugiero que elijas un día del mes, consultes la hora que amanece en tu localidad y averigües cual es el sitio más bonito donde puedes disfrutarlo. Abrígate, todavía hace frío, coge una manta o toalla para poder sentarte relajad@ allí donde hayas elegido. Y si tienes la posibilidad, llévate un termo con una bebida calentita, es muy gratificante disfrutar de ese café o té mientras saboreas un espectáculo de la naturaleza como un amanecer.

Ventajas …estarás sol@, NO te molestará nadie. Es barato … muy barato. Solo necesitas algo de esfuerzo para el madrugón. Y por último, ojos bien abiertos para retener los colores de cielo de tu localidad. ¡No te arrepentirás!

Si te animas hacerlo, comparte tu foto amanecer con el hashtag #12Meses12Momentos o #12M12M bien en instagram bien en twitter.

 

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¡Felices Pascuas!

Por fin han llegado las tan ansiadas vacaciones … unos a la playa, otros a la montaña otros se quedaran en casa. En cualquier caso aprovecha en positivo estos días de descanso y busca un hueco para hacer aquello que te gusta, bien solo, bien con amigos o bien con familia. Es importante recargar pilas para afrontar la rutina algo más oxigenad@s. ¡Disfruta de tu tiempo libre!

 

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¡3 ideas para sonreír hoy!

En ocasiones olvidas que tu bienestar diario se construye de situaciones tan pequeñas e “insignificantes” como la de saborear tu café matutino con algo de calma. Disfrutar de cada rayo de sol que sale cada mañana, sobre todo ahora que vuelve la primavera, y de darte de vez en cuando un caprichín que te hago sonreír por dentro. Para ello tienes que empezar dándole valor esos “pequeños grandes momentos” ¿Cómo? ¡¡Practica!! Al principio quizás te resulte algo “forzado” pero con el tiempo aprenderás a disfrutar y a darle el sentido y valor que tiene en tu día a día. ¿Te atreves a intentarlo?

 

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“En Enero …sal y explora tu mundo”

El lunes te presentaba el proyecto #12Meses12Momentos y te decía que cada viernes de final de mes compartiría contigo un momento … una reflexión. Aquí va la del mes de enero …

“¿ Te ha pasado alguna vez que no te sientes cómod@ con tu día a día pero tampoco sabes qué quieres hacer o cómo realizar el cambio que deseas? ¡Bienvenid@ al mundo real! No es posible saberlo todo con claridad y en cada momento. A veces necesitas algo de tiempo para averiguarlo así es que … ¡ sal y explora tu mundo! “

Busca tu momento explorador@, haz click con la cámara y compártelo en Instagram o en Twitter con el hashtag #12Meses12Momentos #12M12M @psico_santana 

 

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Presentación proyecto “12 Meses 12 Momentos”

¿Por qué nace “12 Meses 12 Momentos”?

 

El proyecto “12 Meses 12 Momentos” nace con el objetivo de ayudarte a reflexionar y a poner el foco de atención en los pequeños Portada_12Meses_12Momentos_25_01_2016_NayraSantanagrandes momentos que disfrutamos todos durante todo el año.

Acaba de finalizar el año 2015 y seguro que más de uno de vosotr@s ha realizado un pequeño balance y quizás ha pensado que no le ha pasado nada extraordinario en su vida … y yo me atrevo a preguntar …¿seguro? Aunque no te conozca de nada, estoy convencidísima que a pesar de lo complicado de tu año 2015, seguro, segurísimo que a lo largo de tus  365 días has podido disfrutar de muchos pequeños grandes momentos muy valíosos y que en definitiva son los que dan el sentido real a tu vida diaria. ¿Pero porqué no los recuerdas?

Busca tus pequeños grandes momentos

A veces tenemos la falsa creencia que es la vida la que tiene que brindarte esos grandes momentos pero eso no es exactamente así. Vamos a ver por qué:

  1. La vida te brinda constantemente cientos de oportunidades que se pueden transformar en tu momento del día, de la semana, del mes pero demasiadas veces vives a una velocidad excesiva que te impide tomar conciencia de esos pequeños grandes momentos.

Así es que NO es que no te ocurra nada sino que te pasa desapercibido, no prestas atención. Quizás debas parar y comenzar a observar más a alrededor, es cuestión de práctica, coge lápiz y papel y apunta:

  • Cómprate una pequeña agenda escolar y llévala contigo todo el día o bien busca una app para el móvil que te permita escribir notas, hay cientos de ellas gratis y quizás sea más discreto para que puedas integrarlo en tu rutina diaria.
  • En cuanto detectes, percibas, observes, escuches algo o alguien que te hace sentir mínimamente bien… apúntalo!! No lo dejes para más tarde… es fácil que luego te olvides aunque creas que los vas a recordar
  • Como cualquier hábito nuevo a incorporar en tu día a día, inicialmente tendrás que “forzar” un poco las situaciones pero poco a poco irás adquiriendo cierta naturalidad. Requiere de esfuerzo y constancia.

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  • ¿Qué puedes apuntar? Vale TODO, todo lo que te haga sentir bien. Pero ojo cuando digo BIEN, NO hace falta que sea extraordinario, genial, estupendo, maravilloso, excitante. Si solo esperas situaciones o acontecimientos en tu vida que sean de esa categoría es muy probable que no puedas escribir nada o casi nada. ¿Verdad? ¿O a caso te ocurren todos los días cosas maravillosas? Si es el caso, me alegro, pero por regla general tu rutina cuenta con días más corrientes. Eso NO es malo.

A pesar de esa normalidad, si que puedes aprender a rescatar pequeños grandes momentos que son sencillos pero agradables,       interesantes, cómodos, tranquilos, relajantes etc.

 Por ejemplo, observar el bonito cielo azul que hace hoy, disfrutar del paseo en el autobús camino al trabajo mientras escuchas música con tus auriculares, sonreír ante el mensaje de buenos días de una amiga y sentirte agradecida, regodearte del café matutino mientras lees las noticias, reírte con un compañero del trabajo, disfrutar haciendo los deberes con tus hijos … como puedes comprobar todos son situaciones cotidianas, sencillas pero que si conectas con ellas te darás cuenta que cobran más valor del que inicialmente parece. ¿No crees?

 Con la práctica llegará un momento que no necesitarás escribirlo sino que cuando estas situaciones se produzcan serás capaz de conectar con tu momento del día, sencillo pero especial y empezar a elaborar tu propio proyecto “12 Meses 12 Momentos”.

 

  1. En otras ocasiones eres tú quien tiene que fabricar, construir, buscar esos pequeños grandes momentos. Tú y solo tú eres Se_protagonitas_vida_activate_25_01_2016_NayraSantanaresponsable de tu propia vida así es que no puedes esperar que sean ni tus padres, ni amigos, ni pareja, ni hijos los que le den sentido diaria tu vida. Se protagonista de tu vida. ¿Cómo puedes logarlo? ¡ACTÍVATE!:
  • No siempre tienes que tener las ideas claras para poder empezar hacer algo, explora, despierta tu curiosidad. ¿Qué es lo peor que te puede ocurrir? Descubrir que no te gusta algo … ¡pues eso ya es positivo! Ya sabes que ese camino no lo tienes que hacer pero sigue buscando más alternativas.
  • En el proyecto “12Meses 12 Momentos” te haré sugerencias de actividades que puedes hacer para que te ayuden a construir tu propio recorrido con tus pequeños grandes momentos. Vas a comprobar que tú también puedes.

 

Construye tu propio proyecto “12 Meses 12 Momentos”

Por suerte para mí tengo varias pasiones que he ido descubriendo a lo largo de la vida. Además de apasionarme la psicología me gusta el mundo de la fotografía. Así es que en esta ocasión para el proyecto “12 Meses 12 Momentos” voy a compartir contigo 12 fotografías que son mías. Como bien dice el refrán “una imagen vale más que mil palabras”, así es que compartiré con vosotros 12 momentos de mi vida que cobran un especial sentido para mí.

Hoy en día todo el mundo tiene una cámara así es que te invito a que compartas tu pequeño gran momento y así elabores poco a poco tu propio proyecto “12 Meses 12 Momentos”.

 ¿Qué ventajas tienes si construyes tu proyecto “12 Meses 12 Momentos”?

 

En muchas ocasiones realizas un esfuerzo aquí y ahora pero el fruto deseado tarda en llegar, ¿verdad? Pero en esta ocasión construir tu propio Imagen_12_Proyecto_12M12M_Hashtag_25_01_2016proyecto “12 Meses 12 Momentos” tiene ventajas tanto a corto como largo. ¿Cuáles? Aquí las tienes:

 

  • A largo plazo, si te mantienes constante a lo largo del año, cuando finalice el 2016 y estés tentad@ a realizar la balanza de lo acontecido, quizás puedas comprobar que a pesar de todas las dificultades tienes una lista kilométrica de pequeños grandes momentos te han proporcionado muchos oasis de bienestar. Y te ayudará a darte cuenta que el año, a pesar de los pesares ha merecido la pena.
  • A corto plazo, si te acostumbras a prestar atención a los pequeños grandes momentos de tu vida diaria, estarás procurándote pequeños oasis de bienestar. Al principio, por falta de práctica, serán más esporádicos, pero si te esfuerzas y eres constante podrás comprobar que hay muchos más de los que pensabas.

Si te gusta la idea y piensas que algún amig@ o familiar le puede gustar, comparte la foto/cartel que tienes aquí y explícales las ventajas de las que van a disfrutar.

¿Qué tienes que hacer para construir tu proyecto “12 Meses 12 Momentos”?

Si inmortalizas tus pequeños grandes momentos a través de una FOTO… mejor ¡!! Si además quieres compartirlas con todos los tuyos bien en Instragram bien en Twitter puedes seguir las siguientes pasos:

1Fotografía ese pequeño gran momento que te hace sentir bien. NO tiene por qué ser una fotografía de calidad, ni de profesional, sencillamente tiene que ser un pequeño gran momento para ti.

2. Si tienes cuenta en Twitter o en Instagram te invito a que subas la foto del mes y utilices el hashtag #12Meses12Momentos, #12M12M #PequeñosGrandesMomentos #mes (enero, febrero, dependiendo del mes).

3. Mi usuario en Twitter e Instagram @psico_santana si me mencionas podré seguir lo haces.

4. Titulo: comenta si quieres, el motivo de tu pequeño gran momento.

5. Si eres constante y publicas todos los meses, al finalizar el año puedes hacer un collage con todos tus grandes momentos del año añadiendo el hashtag #Momentos2016. Esto ya lo recordaré más adelante.

6. Tú puedes publicar tu foto cuando tú quieras, yo lo haré el último viernes de cada mes. Así es que el 29 de Enero de 2016 compartiré mi primera foto, ¿me acompañas?

 

De esta manera sencilla pero muy efectiva puedes recoger todos tus pequeños grandes momentos del año 2016 y al finalizar el mismo construir tu propio  proyecto 12Meses 12Momentos.

 

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