Entradas

¿Qué es la aceptación?

Seguro que has escuchado en muchas ocasiones que aceptes las cosas que te ocurren en tu vida, ¿ a que Aceptacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanasí? ¿Pero te has preguntado alguna vez si la aceptación es lo mismo que la resignación? ¿Aceptas las cosas que te ocurren o te resignas? ¿Te has parado a pensar los beneficios que te aporta en tu vida si aceptas lo que te ocurre? Si en alguna ocasión has oído un charla o leído un artículo referente a la autoestima seguro que has escuchado lo importante que es aceptarte, ¿verdad? Pero, ¿eso que significa exactamente? Parece que practicar la aceptación reporta beneficios, acompáñame y los descubriremos junt@s en este camino que iniciamos allá por el mes de enero con el proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» donde empecé con la «A» de Ansiedad, Amor, Autoestima… y hoy «A» de Aceptación.

¿Qué es la aceptación?

Podrás imaginar que si dedico un artículo a hablar de aceptación es porque esta tiene alguna vinculación con el mundo de la psicología y sobre todo con tu bienestar emocional. Pero antes de plantear el enfoque psicológico, empezaré por definir de forma estricta qué significa aceptación según la Real Academia Española .

Aprobar o dar por bueno algo

 

Con la definición de la RAE que acabas de leer seguro que ya te haces una idea de lo importante que es aprender a aceptar todo lo que te ocurre, bueno y no tan bueno ¡sobre todo este último! Pero te voy a ayudar a desgranarlo.

Antes de empezar a detallar los beneficios de aceptar tu vida y por ende a ti mism@, voy a plantearte algunos ejemplos que igual te suenan y donde seguro la aceptación jugó un papel clave para que pudieras continuar con cierto bienestar emocional en tu vida. Vamos allá:

  • Una ruptura amorosa: ¿recuerdas aquella ocasión donde aquella pareja que tanto te gustaba decidió dejarlo? ¿Podías hacer algo para que te quisiera? Quizás hiciste o dijiste algunas Aceptacion_autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanacosas durante un tiempo creyendo que obrarías un milagro pero tu ex-pareja ya no quería lo mismo que tú? Pensabas que tenías que luchar. ¿Pero empezar a aceptar la ruptura crees que ayudó a curar tus heridas? ¿Aceptar la ruptura te impidió seguir queriendo? ¿Fue de la noche a la mañana? ¿Aprendiste algo de tí o del mundo?
  • Perder un trabajo: después de mucho tiempo de esfuerzo y dedicación a tu antigua empresa te encuentras inmers@ en un E.R.E o en un simple despido, tu puesto de trabajo es amortizado. Es posible que no puedas combatir física o verbalmente contra la empresa, pero mentalmente tu preocupación o mejor dicho, tu indignación por sufrir algo tanto injusto te puede hacer sufrir durante mucho tiempo, ¿te suena? Cuando te diste cuenta que ya no podías hacer nada, que seguir en ese bucle te aportaba solo sufrimiento y que querías salir de ahí, ¿es posible que tu proceso de aceptación empezara tu camino?

Podría escribir una lista de situaciones más o menos conocidas por todos pero que  al final vienen a reflejar una situación inherente a nuestra condición humana y es el CAMBIO. Cuando eres tú quien defines y decides el momento del cambio parece que aceptas de mejor grado todas las consecuencias derivadas pero siempre resulta más complejo cuando viene dictado y marcado o bien por las decisiones de los demás como los ejemplos descritos arriba o bien cuando es la vida la que hace acto de presencia a través de una enfermedad o una muerte.

Seguro que llegados hasta aquí has podido imaginar tú mism@ que aceptar los cambios te ha reportado beneficios a tu vida. Yo comparto  algunos contigo.

3 Beneficios de aceptar los cambios de tu vida

  1. La aceptación facilita la  flexibilidad y adaptación ante los cambios para que puedas seguir Aceptacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanaavanzando en tu camino con mayor bienestar emocional.
  2. La aceptación es un proceso gradual y en ocasiones largo que te invita a la reflexión pudiendo en ocasiones descubrir nuevos deseos, preferencias, sueños que alcanzar… ¿puedo hacer algo para cambiar esta situación? ¿ tengo los recursos suficientes? ¿tengo tomar alguna decisión? ¿es mi responsabilidad?. 
  3. La aceptación te puede llevar por un camino de nuevos aprendizajes.  Aceptar un nuevo cambio implicará en muchas ocasiones que una vía queda cerrada para siempre y en consecuencia tendrás que poner en marcha todo tu ingenio y abrir nuevas vías que pondrán a tus pies todo un mundo de nuevas oportunidades y fantásticos aprendizajes para seguir creciendo como persona.
Aceptar los acontecimientos negativos es una forma saludable de relacionarte con tu vida #BienestarEmocional Clic para tuitear

Aceptación vs Resignación

Seguro que tienes una clara idea que significa resignación pero nuestra querida Real Academia Española no te lo deja muy clarito:

Entrega voluntaria que alguien hace de si poniéndose en las manos y voluntad de otra persona

¿Os llama algo la atención? A mí se me van los ojos a «entrega voluntaria» y en «voluntad de otra persona». Vamos a ver que repercusiones tiene esto en tu vida a modo de preguntas:

  • «Entrega voluntaria»: ¿entrega voluntaria porque valoras las decisiones y/o opiniones de los demás más que las tuyas? ¿quizás no te atrevas a expresar los que piensas o sientes por miedo a Acpetacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Naya_Santanasentirte rechazad@? ¿no te sientes segur@ y necesitas apoyarte en lo que piensan y hacen los demás más que en tus propias decisiones? En cualquiera de estas situaciones, ¿crees que es  una «entrega voluntaria»?
  • «Voluntad de otra persona»: ¿cumplir con la voluntad de los demás no es lo mismo que decir que lo pensamientos, deseos y necesidades de los demás son más importantes que las tuyas? ¿cumplir con la voluntad de los demás deja espacio para que asumas tú tu propia responsabilidad? ¿cuando no asumes tu propia responsabilidad como encajas las consecuencias buenas o no tan buenas de esas decisiones? ¿te proporciona bienestar? 

Después de esta primera reflexión a modo de preguntas que hemos hecho juntos me asaltan las siguientes conclusiones:

  1. La entrega no es tan voluntaria como parece, ya que en muchas ocasiones subyace pensamientos del tipo «no soy capaz de ..», «mi opinión no es importante …», «si digo o hago lo que quiero no me van a querer o respetar…», «para qué intentarlo, no servirá para nada …», «y si me equivoco …» En definitiva muchos miedos, inseguridades en un@ mism@, tu autoestima quizás algo inestable, ¿no crees? En esas condiciones no eres muy libre emocionalmente.
  2. Dejación de responsabilidades: en mis talleres de autoestima siempre me gusta decir que la responsabilidad de tu bienestar emocional recae solo y exclusivamente en ti. Y eso implica que en ocasiones tienes que tomar decisiones más o menos incómodas, o acertadas pero que al fin y al cabo son tuyas. Independientemente de lo desacertadas que sean, tienen una parte muy chula y es que responden a deseos, pensamientos, sueños tuyos y de nadie más, y eso siempre es un «chute» a tu autoestima, ya que en definitiva te escuchas, te atiendes, te cuidas. ¿Crees que eso producirá bienestar emocional en tu vida? Así es que ceder a la voluntad de los demás en ocasiones solo será un alivio momentáneo a corto plazo.

Así es que ¡ojo con la resignación! ¿No es mejor practicar la aceptación? 

3 momentos en tu proceso de aceptación

No siempre todo llega en un momento, en un día, en un instante. Si fuera así ni tú, ni yo, ni ningún ser humano tendríamos la oportunidad de aprender, de incorporar nuevos recursos o herramientas a la mochila de la vida, ¿no crees?.

Así es que a priori ya puedes imaginar que igual tengas que armarte de paciencia, es una gran virtud que tendrás que poner en práctica no pocas veces, ¿ a que te habías dado  cuenta? Ya lo decía mi madre «la paciencia es la madre de la ciencia», no entendía esas sabias palabras, solo los años y gran derroche de paciencia destilada en mis últimos 41 años me han ayudado a entender a que se refería ;)) Bueno después de este pequeño inciso familiar/personal  vamos con tus momentos aceptación:

  1. Momento «lucha»: luchas, niegas, pataleas, te enfadas, creyendo que algo puedes hacer para mejorar, cambiar, o revertir esa situación no deseada, pero por mucho que luches, NO depende Aceptacion_autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanade ti, ni de buena intención, ni de tu responsabilidad, ni de tu amor, sencillamente es como es … y ya está. Luchar en situaciones en los que SI puedes hacer cambios puede ser muy saludable, pero luchar en situaciones que en las que NO hay nada que hacer produce mucha frustración e impotencia además de mucho desgaste emocional, nada de lo que hagas hace cambiar nada. La toma de conciencia de este punto te puede ayudar a pasar al siguiente nivel, «la transición».
  2. Momento «transición»: es un periodo o proceso personal en que tienes la sensación de avanzar y retroceder continuamente entre la lucha y la aceptación. No es habitual que te levantes un día ý de repente lo aceptes sin más … ojala fuera tan sencillo. Requiere de algo de paciencia y convives con el sufrimiento.
  3. Momento «aceptación»: has dejado de luchar, tienes que aceptar el cambio, has hecho lo máximo posible pero esa vía está cerrada. Muy al contrario de lo que quizás pensabas en etapas anteriores, dejar de luchar NO significa abandonar, hacer todo lo posible, al contrario, ACEPTAS, que las cosas son como son, y en tu mano NO está poder cambiarlo, porque la realidad de tu vida y de la mía es que NO podemos cambiar todo lo que queremos o deseamos, NO, NO PUEDES. El sufrimiento de la etapas anteriores irá disminuyendo poco a poco, irás poniendo tus esfuerzos en nuevos objetivos, e irás recobrando tu bienestar emocional.
Dejar de luchar NO significa abandonar. Facilita el cambio que tienes que ACEPTAR. Clic para tuitear

Cada uno realiza este proceso de maneras distintas, requiere de más o menos tiempo, y por supuesto dependiendo de las circunstancias que te toque encajar pues será más o menos fácil o difícil.

En muchas ocasiones no podrás hacer nada absolutamente nada ante los órdagos que te lance la vida, así es que poner en práctica la aceptación será una manera saludable y muy aconsejable de relacionarte con tu vida.

En este primer artículo me he centrado en la importancia y beneficios de la aceptación en términos Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagenerales en tu vida y valorar los beneficios psicológicos que te aportan. En el artículo de la próxima semana, centraré la aceptación en ti mism@ ..¿ te aceptas de forma incondicional como eres? ¿aceptarte ayuda a mejorar tu autoestima? ¿aceptas tu imagen? ,¿aceptas tus errores? ¿como afectan estos a la valoración que haces de ti mism@?  Como acabas de comprobar la aceptación de los cambios externos que ocurren en tu vida pero también de los internos son esenciales para procurar bienestar emocional, para tu autoestima. ¡La próxima semana más aceptación!

7 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés

¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este Estres_Ansiedad_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanamundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.

¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?

¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.

El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.

Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de  lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?

Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?

Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.

No planificar tu tiempo puede ser la responsable de muchos momentos de #estrés de tu vida. ¡Planifica tu agenda! Clic para tuitear

Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.

Estres_Ansiedad_Salud_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.

Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:

La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.

Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.

 

La_ansiedad_amiga_enemiga_Nayra_Santana

Además, y como te indicaba en el artículo ¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Es ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.

Pinchando en la imagen tendrás más información.

Que_es_trastorno_ansiedad_Nayra_Santana

 

Así es que la persona que sufre ansiedad por cualquiera de la dos situaciones mencionadas, NO tiene porque sufrir necesariamente estrés.

Así es que a modo de conclusión:

El #estrés puede derivar en un problema con tu #ansiedad pero la #ansiedad no es un problema de #estrés Clic para tuitear

 

7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés

¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:

1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se «libera», ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …«para no olvidarte», lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.

2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.

Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día.  Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.

Gestion_Estres_Tiempo_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!

Te dejo un tutorial que  quizás te ayudará a entender su funcionamiento:

 

3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))

4. Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.

NO, no puedes con TODO y no pasa NADA. Se #flexible contigo y con tu tiempo Clic para tuitear

5. Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar «tu tiempo» de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la «visión» que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.

No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.

Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanales AQUÍ

Planificador_Menusal_Creative_Mindly

 

6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … «yo puedo …», no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))

7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.

Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy «sufrida» pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?

¡Feliz comienzo de semana!

 

¡Celebra cada momento, hora, día, semana!

En ocasiones la cantidad de problemas u obligaciones diarias te ciegan y te impiden darte cuenta de la cantidad de pequeños grandes momentos de los que estás rodead@. Tan solo tienes que parar y aprender a mirar a tu alrededor, empezar a valorarlos y sentirte agradecid@ por ello. 

Los momentos grandes, épicos pueden ser intensos y maravillosos pero por regla general ocurren pocas veces y no duran eternamente, en cambio, estás replet@ de pequeños grandes momentos que dan sentido a tu vida. ¿ No crees?

Quieres saber más sobre los beneficios de de ser agradecido? Te dejo un artículo que quizás te pueda interesar, haz click AQUÍ

 

Agradecimiento_Emocion_Psicologa_benimaclet_Nayra_santana