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Mira el futuro con esperanza

“La esperanza es lo último que se pierde” dice un dicho muy coloquial, ¿verdad?. ¿Sabes cual es el origen de la palabra esperanza? Viene del latín sperare … esperar.

Cuando tienes esperanza en algo o en algo sencillamente esperas recibir, tener, lograr, cambiar, solucionar aquello que te preocupa o es importante para ti. La esperanza te ayuda a perseverar para lograr aquello que tú deseas. En cambio si pierdes la esperanza … sencillamente tiras la toalla y dejas de avanzar.

La vida de cada de nosotros, la tuya y la mío también, son periodos intercalados de tranquilidad y bienestar junto con sufrimiento y dificultades, ¡es la vida, sin más!. Pero cuando llegan los momentos difíciles y la tristeza, la ansiedad, el sufrimiento, la incertidumbre están presentes es mucho más complicado mirar más allá y seguir avanzando. Aquí es donde cierto grado de optimismo y esperanza pueden ser tus grandes aliados para poder dar un pasito más y avanzar.

Vivir con la esperanza que tus problemas actuales se van a solucionar como tú quieres igual no es realista, porque no siempre las cosas se resuelven como tú deseas, ya que no todo depende de ti.  Así es que cuidado con el auto engaño hasta el infinito. En ocasiones tienes que hacer un gran ejercicio de equilibrismo entre aceptar la realidad y mantener la esperanza. ¡¡Difícil lo sé!!. Pero fíjate si tienes años para practicar y perfeccionarte.

Te pongo un ejemplo. Manuel rompió con Elena hace 1 año. Elena no se lo esperaba. Los últimos 12 meses vive con la “esperanza” que Manuel cambie de opinión, es lo que más desea en este mundo.

¿Crees que vivir con esa esperanza ayudará a Elena a avanzar en su vida? Elena no acepta la realidad porque esta realidad duele. Así es que pensar en un posible futuro con Manuel le ayuda en el presente a mitigar el dolor de la pérdida. Pero solo le calma unos instantes. Así es que esta falsa esperanza que cultiva Elena, no es constructiva, es puro engaño.

¿Qué podría hacer Elena?

  1. Aceptar la pérdida de Manuel.
  2. Vivir con la esperanza que en el futuro pueda encontrar otro persona maravillosa con la que compartir su vida.

Conclusión:

  1. Si depende de ti y crees que hay posibilidades de cambio, la esperanza será un gran aliado para seguir perseverando en el camino. Lucha por ello.
  2. Bien dependa o no dependa de ti pero NO hay posibilidades de cambio, es preferible que aceptes la realidad.

Y a partir de ese momento vive con la esperanza que mañana, pasado, o en el futuro irá  mejor.

¡Feliz día!

Nayra

Vivir con la esperanza de que el futuro puede ser algo más reconfortante que la situación actual puede ayudarte a sobrellevar el dolor que te está ocasionando tu problema.

13 síntomas de la depresión

Como bien te indiqué en el artículo de la semana pasada “La depresión en cifras” voy a compartir contigo en el blog El Mundo de Nayra diferentes artículos sobre la depresión a propósito de la celebración del  Día Europeo de la Depresión y del Día Mundial de la Salud Mental. En el artículo de esta semana quiero ayudarte a responder las siguientes preguntas:

  • ¿Cuales son las diferencias entre la depresión y la tristeza?
  • ¿Qué es la depresión y cuales son los síntomas de la depresión?
  • ¿Cuales son los pensamientos de la depresión?
  • ¿Qué haces cuando tienes depresión?

Todo ello acompañado de un vídeo, varias imágenes y una guía de autoayuda. ¿Qué te parece si sigues leyendo? ¡A mi me gustaría! Vamos allá.

 ¿Qué es la tristeza?

Antes de empezar y clarificar de lleno qué es la depresión quiero abordar en primera lugar la emoción de la tristeza. No es posible entender la depresión si no se entiende la tristeza. Como bien te indiqué en la presentación del proyecto “Tus emociones de la A a la Z”,  todas las emociones cumplen una función adaptativa, social y motivacional ( haz click AQUÍ si quieres saber más al respecto) inclusive la tristeza.

La palabra “depresión“, a diferencia de otros términos psicológicos es bastante conocido e incluso empleada en un lenguaje cotidiano para decir que tienes un día de “bajón” o pasas por una semana o temporadilla algo “depre”, ¿verdad? Pero en la mayoría de las ocasiones cuando haces referencia a ese estado de ánimo estás haciendo alusión a un estado de tristeza y no a la depresión. 

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Todos los seres humanos, el mundo, tú y yo, experimentamos muchos momentos de tristeza. No es saludable vivir permanentemente triste pero aceptar y admitir que de vez en cuando te sientes triste te ayudará a gestionarla más y mejor.

¿Por qué sientes tristeza?

Ante todo recordarte que todas las emociones tienen un componente subjetivo, así es que llegados a este
punto cada uno puede escribir una lista muy personal e intransferible de lo interpreta como triste. Todo es válido, nada es tonto, nada es ridículo si es importante para ti. ¡Así es que recuerda, si en alguna ocasión estás tentad@ en juzgarte, NO lo hagas, es importante para ti y con eso basta !

La tristeza no es debilidad solo indica que eres humano y has perdido tú o alguien importante para ti algo valioso. Por tanto la tristeza implica la pérdida de algo o de alguien.

¿Cómo te sientes cuando estás triste?

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  • …te sientes con la misma energía que de costumbre?
  • … te sientes abatid@, impotente, afligid@, desanimad@?
  • … te cuesta más de lo habitual concentrarte en lo que estás haciendo?
  • …disfrutas de tu entorno, de tus cosas igual que antes?
  • …haces menos cosas de las habituales?
  • …te apetece relacionarte o comunicarte un poco menos con los demás?
  • …tienes más ganas de llorar de lo habitual?
  • …tu sueño se ha alterado?
  • …y tu apetito, ¿comes menos? ¿o quizás más?
  • …has perdido peso?
  • …tu libido no es la misma de siempre?
  • …tus pensamientos se han tornado algo más negativos? ¿como ves el futuro?
  • …te notas más irritable?
  • …te acompaña la culpa?

No significa que cada vez que sientas tristeza tengas que experimentar todos y cada uno de ellos. Pero a mayor intensidad, frecuencia y duración de tu emoción de tristeza es es más probable que existan más síntomas de los mencionados.  ¿Y esto que quiere decir?

Imagina por un instante que durante 1 semana  experimentas casi todos los síntomas mencionados arriba porque has roto con tu pareja, has perdido un gran trabajo, o no puedes irte a ese viaje que tú querías (¡¡recuerda la pérdidas es importante para ti no para los demás, la pérdida de valor es subjetiva!), ¿eso significa que tienes una depresión? Pues NO, no tienes una depresión. Has pasado una semana muy muy triste … has estado “bajón”, “ech@ polvo”, pero en ningún caso es una depresión.

Experimentar un estado de tristeza intenso NO implica depresión PERO si NO haces nada por revertir esa situación o si haces pero no de la forma adecuada, esa intensidad, esa frecuencia y esa duración de la tristeza en tu vida puede derivar en una depresión.

¿Qué es la depresión?

En este apartado te voy a ampliar un poco el apartado anterior y explicarte la definición de la depresión a partir de  13 síntomas. Los he ordenado de forma que puedas comprobar todas la áreas que salen “tocadas” cuando sufres depresión: todo lo que hace referencia exclusivamente a ti …tus pensamientos, tus emociones, tus sensaciones físicas y tu conducta, y por último tú relación con el mundo.

A nivel afectivo sientes:

1. La emoción más clara y evidente es la presencia de tristeza, abatimiento, desánimo pero en algunas ocasiones también puedes ir acompañada de cierta irritabilidad y también ansiedad. A veces parece que es todo junto, al mismo tiempo, te cuesta incluso discriminar qué es qué, ¿verdad?

2. No tienes energía para afrontar tu día a día, como si estuvieras fatigad@ casi todo el tiempo. Todavía logras hacer muchas cosas, mantienes tu lista de obligaciones pero tienes la sensación que cargas con una mochila de 1 tonelada a tus espaldas y todo te requiere un grandíiiiismo esfuerzo …

3. Has perdido las ganas de disfrutar de las cosas habituales de tu rutina. En psicología utilizamos una palabra muy “bonita” que es anhedonia para definir ese estado. Te gustaba dibujar todos los domingos pero ahora no encuentras el placer, la motivación de hacerlo así es que  ¿para qué intentarlo el próximo domingo?.

4. Igual la culpa de acompaña más tiempo de lo deseable. Has cometido un error imperdonable y te castigas una y otra vez.

Aquí te dejo un excelente vídeo corto pero muy explícito que recoge muy muy bien cuales son los síntomas de la depresión y como te sientes tú cuando los experimentas, se llama “Yo tenía un perro negro”. Solo son 4 minutillos, haz click !

A nivel físico de tu cuerpo sufre cambios:

5. Tu sueño se puede ver sensiblemente alterado. Bien porque empieces a dormir peor o incluso el efecto contrario, duermas muchas más horas de las habituales en ti, es lo que se conoce por hipersomnia.  Comienzas a despertarte varias veces por la noche e incluso sin lograr volver a recuperar el sueño, lo que te lleva a comenzar el día con una sensación de cansancio enorme…bufff la mañana es un muy mal momento del día, ¿verdad?

6. Tu apetito puede cambiar. Es posible que tengas menos ganas de comer. Y esto te lleva a perder algo de peso. No te apetece comer ni tu plazo favorito de huevos con patatas. Te obligas a comer porque te lo dice tu madre, tu padre, tu pareja o incluso tu mismo pero lo haces con total desgana, comer se puede convierte en un momento desagradable … es una obligación.

7. Tu líbido puede disminuir. No solo has dejado de tener iniciativa en tus relaciones sexuales con tu pareja sino que cuando tu pareja te lo propone siempre encuentras una razón para evitarlo, y si no logras evitar el momento, lo haces por él o por ella, pero no es igual de placentero que antes.

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A nivel de tu comportamiento:

8. Reduces tu nivel de actividad, haces muchas menos cosas que antes. Has dejado de hacer muchas cosas muy poco a poco … sin darte cuenta. Empiezas por dejar de ir al gimnasio, ya no tomas la cerveza con la pandilla, no te apetece chatear con tu hermana, ahora el perro lo baja tu madre, no sales en bici los domingos,”no tienes tiempo” para ir las clases de fotografía … como no te apetece … no lo haces !!! .

9. Hablas de forma más lenta e incluso hablas menos que antes.  Ya no llamas con la misma frecuencia a tu amig@ Raquel o no tienes ganas de intervenir como antes de las conversaciones familiares.

A nivel de relación con las personas de tu entorno:

10. No tienes el mismo interés para relacionarte con tu entorno. Dejas de llamar a los amigos para salir, “no te apetece” o ya no bajas a almorzar en el trabajo con tus compañeros, prefieres quedarte sol@. Relacionarte con el mundo supone demasiado esfuerzo, “no te apetece”.

11. La calidad de tus relaciones sociales puede sufrir algo de desgaste.  Quizás sufras la incomprensión de las personas de tu alrededor que no entienden porqué estás así y te distancias de alguna de ellas o ellas de ti.

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A nivel de tus pensamientos: 

12. Tienes más dificultades para mantener la concentración, la memoria y la atención en las cosas cotidianas que habitualmente no te suponen ningún o casi ningún esfuerzo. Ahora concentrarte en el trabajo se vuelve una autentica proeza y leer por las noches un imposible … ni siquiera una revista.

13. La naturaleza de tus pensamientos es negativa. Y esto te lleva a tener una visión negativa de ti mism@ cuestionándote tu valía y capacidad,  “siempre lo hago fatal”. La visión  de tu mundo es negativa, interpretas todo lo que te ocurre solo de una forma … negativa, “la vida es muy injusta conmigo”. Y tu visión de futuro es desesperanzadora, todo lo ves negro. Y eso te lleva a crear realmente que el futuro será igual de terrible que el presente “jamás podré estar bien”.

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En el articulo 3 abordaré los siguientes aspectos de la depresión: ¿por qué te deprimes?, ¿por qué sigues deprimid@?, ¿cuales son los tratamientos más eficaces para combatir la depresión? Aunque no seas tú quien estés sufriendo una depresión, quizás conocer con detalle cómo sufre la persona que la tiene, te puede ayudar a empatizar con su dolor emocional y comprender que no está así porque “le da la gana” o porque es “débil”.

Espero que te haya resultado provechosa la lectura. Si tienes dudas estaré encantada de responder a tus preguntas.

Si crees que la lectura le puede resultar de ayuda a alguien, no lo dudes y compartelo :).

¡Feliz semana!

Nayra

 

La depresión en cifras

Como todos los meses y dentro del proyecto “Tus Emociones de la A a la Z”, te presentó una nueva emoción, la tristeza, y como esta se puede tornar en depresión.

Si de repente te pregunto si sabes qué es la depresión es muy probable que puedas darme una idea bastante aproximada de lo que significa. Quizás porque has tenido una experiencia cercana a través de ti o de un familiar o depresion-cifras-nayra-santanaamigo que te han llevado a conocer la dura realidad de una depresión.  Pero también es verdad que en ocasiones existe una gran confusión alrededor de la depresión. Todo lo relacionado con la salud mental suele ir acompañado de cierto desconocimiento además de un gran estigma que arroja a la depresión como a otros trastornos mentales a un “lado oscuro”.

El pasado 7 de Abril, la Organización Mundial de la Salud (OMS) decidió elegir la depresión como campaña de concienciación con el lema “Hablemos de la depresión”.  Todos los años, durante el mes de octubre se celebra el día 6 de octubre se celebra Día Europeo de la Depresión y el día 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental   así que aprovecharé tales circunstancias para acercarte la depresión a tu vida y así quizás puedas comprender mejor a alguien cercano que este sufriendo.

En este primer artículo te ayudaré a responder estas preguntas para así dibujar el marco general y entender la importancia de la depresión y de poner medios para poder aliviar la vida de muchos y millones de personas:

  • ¿Cuáles son las cifras actuales de la depresión en España, en Europa en mundo? Para así entender la dimensión del problema de la depresión que afecta a tantos millones y millones de personas.
  • ¿Cuáles es el impacto económico de la depresión en nuestra sociedad?
  • Cuáles son los recursos humanos y económicos que se destinan en nuestro país a la salud mental para paliar el problema de la depresión?
  • El estigma de la depresión y de cualquier problema relacionado con la salud mental.

Al final del artículo te adelantaré cuales son las preguntas sobre la depresión que te seguiré respondiendo en el artículo 2 de la próxima semana.

Si tienes unos minutos, te invito a que pares y veas el vídeo. Esforzarse por comprender como se sienten también es una manera de ayudarles.

 

La depresión en cifras

Cifras de la depresión en el mundo. 

Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) las cifras de la depresión en el mundo infographics_on_depression_2015_eddas imagen-157-depresion-europea-inforgrafia-2015son:

  • 350 millones de personas sufren depresión en el mundo.
  • La depresión es la tercera causa de discapacidad en la actualidad, pero para el 2030 se convertirá en la primera.
  • Más de la mitad de los afectados por una depresión NO reciben ningún tipo de tratamientos.
  • Entre el 8% y el 15% de la población en general podrá sufrir un episodio de depresión en algún momento de su vida.
  • La proporción de mujeres que sufren depresión es mayor que la de hombres.

Aunque las

Cifras de la depresión en España.

Según Encuesta Europeas de Salud en España 2014, elaborada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad arrojan los siguientes datos:

  • 4.929.400 millones de españoles, es decir, 5.000.000 presentan sintomatología leve o moderada depresión, un 12,74%.
  • 1.110.600 millones de españoles, presentan sintomatología moderadamente grave o grave depresión, un 2,87%.
  • El 15% de la población residente en España presenta sintomatología depresión en alguno de sus niveles.
  • Los síntomas de depresión se presentan un 20,36% en las mujeres frente al 10,63€ de los hombres.
  • El 84,39% de la población mayor de 15 años NO presenta ningún síntoma de depresión.
  • El 9,71% presenta síntomas leves de depresión; el 1,81% presenta síntomas moderados de depresión y el 1,06% presenta síntomas graves de depresión.

¿Son o no son inquietantes los millones de personas que sufren depresión en mayor o menor gravedad?

 La atención de la depresión en el sistema sanitario español

Que vaya por delante que soy una ferviente defensora de nuestro Sistema Nacional de Salud pero eso no quita que existan muchos puntos de mejora, entre ellos todo lo referente a la salud mental. Las siglas indican Sistema Nacional de SaludSALUD. El término salud es muy amplio. El año pasado escribía un artículo “Salud mental:”ellos” no son diferentes”, donde subrayaba cual es el significado amplio y completo de salud, atendiendo a aspecto físico, emocional y social de la vida de las personas. Si quieres leerlo, haz click AQUÍ

Así es que una vez que tienes claro el concepto amplio y completo de salud, quizás puedas preguntarte ¿cual es la presencia de atención de salud mental en tu centro de salud? ¿Te has encontrado en alguna ocasión con alguna dificultad que has tenido que consultar con algún profesional? ¿Quién es la persona que te ha atendido? Tu médico de cabecera, ¿no?

Si me ciño estrictamente al tratamiento de la depresión, tu médico de cabecera, con la mejor de las intenciones y con el tiempo limitado así como sus recursos y conocimientos específicos de la depresión, hace lo que puede y te prescribe rapidamente antidepresivos. Pero ¿sabías que las investigaciones científicas entorno a la depresión indican que el tratamiento de primera línea para la mejora de la depresión es la terapia psicológica, en concreto la terapia cognitivo-conductual y NO lo antidepresivos? Pero claro, tu médico de cabecera no pueda hacer terapia contigo, debería ser un psicólog@, por tanto te prescribe medicación, y en el mejor de los casos, dependiendo de la gravedad de los síntomas que logre evaluar en 5 minutos de atención rápida, quizás te remita a “salud mental”, a psiquiatría dentro de no se cuantos meses. Y mientras tanto, tú haces lo que puedes.

 

salud mental

Si logras llegar a psiquiatría y que estos te deriven a un psicólogo, ¿con qué frecuencia lo visitas? De acuerdo, menos es nada, pero ¿es suficiente? No, en absoluto. Tu salud mental, en determinadas ocasiones, requiere de visita semanal de forma continuada para poder trabajar y salir de tu bache emocional. Pero desgraciadamente no existen recursos humanos, psicólogos suficientes para poder atender tanta demanda.

Y digo yo, ¿ entonces por que no convocan un mayor número de plazas públicas para psicólog@s dentro de nuestro Sistema Nacional de Salud? ¿Sabes cual fue el número de plazas en la última convocatoria? ¡¡¡ 129 plazas en toda España !!!

Por suerte este septiembre del 2017 empezarán a producirse pequeños cambios pioneros en el Sistema Nacional de Salud, incorporando como “prueba piloto” unos 20 psicólogos en algunos centros de salud de la Comunidad de Madrid. No, no es suficiente …lo sé. Pero estoy contenta porque quizás es el principio del cambio.

En conclusión,

  1.  Nuestro Sistema Nacional de Salud necesita de más psicólogos que velen por tu salud mental en general y por tu depresión en particular.
  2. Si las investigaciones científicas avalan que la terapia cognitivo-conductual es el primer tratamiento recomendado para atajar la depresión. Y el tratamiento famarcológico por si solo no es la solución, ¿porque es el tratamiento generalizado?

Como bien te prometí, en el articulo 2  responderé a las siguientes preguntas: ¿qué es la depresión? ¿cual es la diferencia entre depresión y tristeza? ¿cuáles son los síntomas de la depresión?, ¿los pensamientos de la depresión ? y ¿qué haces cuando tienes depresión

¿Y tú que opinas? Me encantará escuchar tus aportaciones.

¡Feliz semana!

 

 

 

 

 

 

8 síntomas físicos de la ira

Haces dos semanas te presentaba a nuestra querida emoción de la ira o el enfado dentro del proyecto Tus Emociones de la A la Z.  Una primera aproximación a una emoción que a buen seguro en más de una ocasión has tenido que experimentar. ¡¡Bienvenido al mundo de los humanos!! . La semana pasada quise describirte cuales son las situaciones más o menos habituales con las que los seres humanos, como tú y yo, nos podemos enfadar. Y aproveché para hacerte una lista por categorías para que pudieras ver cuáles son esos pensamiento más o menos generales que existen cuando te puedes enfadar, aunque luego cada uno lo adapta a su manera de de expresarse que es personal e intrasferible. ¿No tuviste la oportunidad de leerlo? ¿Nooo? Eso lo arreglo rapidito… haz click AQUÍ

Una vez que ya tienes claro cuáles son esas situaciones y los posibles pensamientos, quiero acercarte a la parte más física y emocional del enfado o ira. Es muy probable que muchas de las cosas que te vaya a contar te suenen porque las has experimentado en tus propias carnes pero conocer con mayor exactitud como funciona tu cuerpo bajo la energía de tu emoción poderosa como el enfado o ira, te ayudará muy probablemente a conocerte mejor y porque no … a gestionarla mejor.

¡¡Sígueme un poquito más!!

¿Cómo funciona tu cuerpo cuando sientes ira?

Si  estás ante  una situación de  peligro real o  potencial, tu pensamiento manda una señal al Sistema Nervioso Autónomo, que entre otras muchísimas  funciones, tiene la de preparar tu cuerpo para afrontar situaciones de peligro o amenaza bien huyendo, en tal caso experimentarías ansiedad, bien luchando, experimentarías enfado o ira.

¿Recuerdas cuando te contaba qué ocurría con tu cuerpo cuando sentías ansiedad? En este artículo compartía contigo cual es la función del Sistema Nervioso Autónomo, y de que manera interactúa este sistema con tus emociones y tu respuesta fisiológica ante el peligro. Te recomiendo que le eches un vistazo ahora antes de seguir leyendo. Haz CLICK CLICK aquí en 10 síntomas físicos sobre la ansiedad .

Ya tienes claro que el Sistema  Nervioso  Autónomo (SNS) está compuesto por el el Sistema  Nervioso   Simpático (SNS)  que es  el  que  activa el cuerpo fisológicamente y  lo  prepara para la lucha o la huída, y que   el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) es el encargado de frenar al SNS y llevar a tu cuerpo otra vez al equilibrio.

En el  caso de que decidas luchar,  tu pensamiento de enfado o ira, cualquiera de los que te comenté en el post de la semana anterior, mandará una señal a tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) para que ACTIVE fisiologicamente tu cuerpo y lo prepare para la lucha “real”. No es posible estar enfadado y sentir tu cuerpo relajado, no son sensaciones fisiológicas compatibles. Tu mente y cuerpo se preparan para ganar a tu “oponente”. En el próximo artículo ya veremos que es lo que haces exactamente con toda esa energía con la que te acabas de cargar ¿cómo actúas cuando estás enfadado?.

 

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A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad, en la emoción del enfado o ira tu cuerpo NO ACTIVA automaticamente tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) para volver al equilibrio. Esta es la razón por la que tu emoción de enfado o ira puede acompañarte durante días. Y esto mantenido en el tiempo puede tener graves repercusiones en tu salud. Existen muchos estudios que demuestran la relación entre el enfado excesivo y problemas de salud como la hipertensión, colesterol del “malo”, problemas cardiacos y gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, fatiga etc. Es una gran razón para elegir de forma muy selectiva tus batallas, ¿no crees?. No comprometer tu salud ni física ni emocional.

 

El enfado excesivo tiene repercusiones en tu salud física y emocional Click Para Twittear

8 síntomas físicos de la emoción de la ira

No todas las personas experimentan todas las sensaciones que te voy a describir  a continuación pero son las sensaciones más habituales:

  • Tu cuerpo aumenta su temperatura: experimentas una especie “subidón” de calor, que identificas más desde tu tronco pecho ira-enfado-emoción-síntomas-físicos-psicóloga-nayra-santana-benimaclethacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como “ardo por dentro”.
  • Tu corazón se acelera: notas los latidos de tu corazón de forma más intensa y tu tensión arterial sube.
  • Tus músculos se tensan: los músculos de tu cuerpo se tensan pero dependiendo de cada persona puedes percibir una mayor tensión más en unas zonas que otras: mandíbula, zona alta cuello, manos, piernas. Si esta tensión muscular la mantienes mucho en el tiempo, es probable que aparezcan temblores.
  • Tu respiración se agita, incluso puedes hiperventilar: Cuando te enfadas mucho es posible que comiences a respirar más rápido. Como consecuencia de este aumento puede provocar un estado de hiperventilación (exceso de oxigeno en tus pulmones, te dejo este enlace para que puedas leer con mayor detalle qué es la hiperventilación) lo que puede provocar además otras sensaciones físicas adicionales: sensación de ahogo, mareo.
  • Tu estómago siente malestar: puedes empezar a notar malestar gastrointestinal. Durante el enfado, al igual que durante la ansiedad,  tu sistema digestivo se paraliza ya que en ese momento no es prioritario, y tu cuerpo necesita todos los recursos para luchar. Así es que, esté donde esté tu proceso digestivo se paraliza. Dependiendo de ese momento tus molestias pueden ser diferentes desde vómitos, náuseas, dolor estómago, diarrea o estreñimiento, gases.
  • Tu voz se altera: ¿te suena? Quizás tú no pero cuando te enfadas es más probable que eleves el tono de voz, hables más rápido y tus entonaciones varíen.
  • Tus movimientos son rápidos y con más fuerza: recuerda que estás en modo lucha, así es que si alguien te ataca y tienes que responder de forma contundente.
  • Tus ojos se dilatan: tienes que estar super alerta, estás en “peligro” así es que tus ojitos se  afinan para percibirlo todo. Para ello se dilatan y por esta razón puedes incluso llegar a ver “lucecitas”. Te ocurre igualito que cuando sientes ansiedad.

Creo que el pato Donald ha sentido esto y algo más … ¿te ha pasado alguna vez? ¡¡A mi si!!.

 

Espero que estas líneas te hayan ayudado un poquito a conocer algo mejor cómo funciona la emoción de la ira o el enfado. Para que todo lo que has leído tenga algo más de sentido, sería recomendable que la siguiente vez que experimentes enfado o ira, trates después, lo antes posible de ser consciente de cuales son esos síntomas físicos que tú experimentas bajo la influencia de esta emoción. ¿Te atreves a intentarlo?

 

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Sí es así …¡mil grancias por compartilo!. ¡Feliz semana!

Nayra

¡Gestiona y expresa tus emociones!

Seguro que has escuchado más de una vez lo conveniente que es expresar tu emociones, tanto aquellas que te producen malestar como el enfado, la ansiedad o la tristeza como aquellas que son más agradables como la alegría o la felicidad. Todas las emociones que experimentas cumplen una función en tu vida. ¿Quieres saber cuáles? Haz click en el enlace adjunto, aquí .

La semana pasada  te respondía a la pregunta ¿qué es la felicidad? y en una de las sugerencias para aprender a ser algo más feliz te invitaba a que disfrutaras y cuidaras de tus relaciones, bien familiares, pareja o amigos … ¡qué los quisieras!. Puedes estar tentado a pensar “ellos ya lo saben …” Y yo te respondo ..¿seguro? ¿Por qué ahorrar a los demás el momento de expresar un mensaje de agradecimiento, perdón o amor ? ¿A caso les ahorras el “momento reproche”? .

Naces con emociones pero se aprende a gestionarlas y expresarlas. Tus emociones te ayudarán a comunicarte de mejor manera con tu alrededor y eso facilitará relaciones más estables, duraderas y gratificantes. ¿Te atreves?
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¿Qué es la felicidad?

Después de muchas semanas abordando en el post del lunes otras temáticas, retomo nuevamente el recorrido que inicié el año pasado con que-es-la-felicidadel proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” a propósito de la celebración el próximo 20 de marzo de 2017 del Día Internacional de la Felicidad.  A priori el término felicidad es muy amplio, y si te paras a pensar, es muy probable que existan tantas definiciones como personas en el mundo ya que hay algo que efectivamente caracteriza a la felicidad y es su carácter eminentemente subjetivo.

Con este post intentaré desmontar algún que otro mito alrededor de la búsqueda de la  felicidad en el elementos externos como puede ser tocarte la lotería y que la felicidad nada tiene que ver con un estado permanente de alegría y gozo, ¿conoces a alguien así? ¿Es posible estar siempre y en todo momento plenamente felices? ¿Pero aunque puntualmente no te sientas especialmente feliz, significa que tu vida es infeliz?

¡¡Te animo a que sigas leyendo !!

¿Qué es la felicidad?

Creo que antes comenzar con el mundo de la felicidad, sería conveniente clarificar dos conceptos que en ocasiones traen confusión que son las emociones y los sentimientos. Parece que son lo mismo pero no lo son.

¿Qué son las emociones?

Es la alteración del ánimo de forma agradable o desagradable de manera temporal que tiene como consecuencia una respuesta neurofisiológica, cognitiva o mental, conductual y que te predispone a actuar.

¿Qué son los sentimientos?

El sentimiento es la emoción hecha consciente. Es el componente cognitivo o mental de la emoción y tiene una duración larga como puede ser el amor o el odio que lo puedes mantener toda la vida.

Por tanto una vez que ya tienes claro estos conceptos y si yo te preguntará ¿qué es para ti la felicidad? ¿qué es lo que te vendría a la cabeza? Es probable que si hiciera una encuesta por la calle muchas de esas personas responderían que la felicidad sería resolver tal o cual problema que en ese momento le pudiera angustiar. Logicamente eso contribuye a equilibrar la vida y momentáneamente sentirte algo mejor con tu existencia pero eso no determinada en ningún caso tu nivel de felicidad.

La felicidad es una estado de bienestar psicológico que tiene una duración más a largo plazo, es estable y no depende de factores externos y está relacionado con experimentar en una mayor proporción y de forma general emociones positivas. Pero eso no quita que puedes ser feliz y al mismo tiempo tener dificultades o experimentar malestar propio de la vida.

En ningún paso es posible definir la felicidad en términos de “todo o nada” ya que con ese supuesto nadie podría ser feliz. ¿Es posible ser totalmente feliz y que todo en tu vida funcione sin experimentar ningún tipo de contratiempo o malestar? Es poco realista, ¿verdad?

La felicidad es una estado de bienestar subjetivo global donde valoras tu vida más positiva que negativa Click Para Twittear

Es muy probable que cuando experimentes felicidad no siempre lo asocies con alegría, que también, pero que a lo mejor vengan a tu cabeza otras emociones como es la paz interior, el equilibrio, la tranquilidad, la serenidad, la armonía, la satisfacción … sencillamente EL BIENESTAR.

El dinero no da la felicidad, ¿ o si?

Seguro que en muchas ocasiones has escuchado esta expresión “el dinero no da la felicidad” y quizás tú, dependiendo de las circunstancias por las que estés pasando, pienses … ya, ya .. pero ” si no tienes .. ayuda”. Puedes tienes toda la razón.

Existen muchos estudios sociodemográficos que han analizado la relación de bienestar subjetivo o felicidad y el estatus económico. Tener un estatus económico alto está relacionado con disfrutar de una mayor esperanza de vida, una mejor alimentación, menor mortandad infantil. Y un estatus económico bajo está relacionado con peor salud, educación y menos acceso a servicios y oportunidades.

En este sentido, parece razonable pensar que a mejor condición económica mayor nivel de felicidad. Pero las investigaciones no corroboran esta afirmación. Esta afirmación solo se cumple siempre y cuando tú, como ser humano, NO tengas cubiertas las necesidades básicas de alimentación, vivienda, vestido. En este supuesto, el dinero SI AYUDA a proporcionarte felicidad.

Por tanto, dicho de otra manera … tener mucho dinero no te da más felicidad solo te proporciona más cosas materiales. Pero si no tienes dinero para cubrir un mínimo de subsistencia, si contribuye a mejor tu estado de felicidad. 

Si dispones de un rato para ti, te animo a que veas este capítulo de Redes con Eduard Punset y Martin Seligman, reconocido psicólogo investigador de la felicidad.

 

 

Elementos clave de la felicidad

Es posible que estés pensando que disfrutar de muchos elementos externos te proporcionan momentos de bienestar y en consecuencia alimentan tu felicidad. Estoy totalmente de acuerdo. Disfrutar de tu tiempo libre, del amor de tus hijos o pareja, de las risas con tus amigos, del sexo, de la belleza de la naturaleza, de la música o del arte, del disfrute de una excelente comida, o el olor maravilloso de unas bonitas flores proporcionan una intensa satisfacción a tus sentidos. Todo esto es lo que se conoce por bienestar o felicidad hedonista o hedónico, es decir, experiencias placenteras que sin lugar a dudas contribuyen a tu felicidad.

Pero los estudiosos de la materia dicen que este bienestar o felicidad hedonista no es suficiente. Y existe un bienestar o felicidad eudaimónica que está en NOSOTROS, en descubrir tus virtudes, y desarrollar todo tu potencial con el único objetivo de proporcionarte bienestar a ti y a los demás a través de las acciones sociales, voluntariado .. en definitiva el altruismo.

Características para ser feliz

Según la teoría de Ryff, el bienestar o felicidad eudaimónica está relacionada con la capacidad que tengas para desarrollas las siguientes que-es-felicidadcaracterísticas:

  1. La actitud positiva hacia ti mismo: un nivel alto de autoaceptación implica que disfrutes de una autoestima muy saludable.
  2. El desarrollo personal de forma constante: reconocer y desarrollar tu potencial te permitirá disfrutar de todas tus capacidades.
  3. Sensación de un sentido en tu vida: es importante descubrir cuales es el propósito en tu vida, para ello es esencial plantear objetivos y metas personales que te motiven.
  4. Cierto control del entorno: ¡¡¡ojo!!! Cierto control que te proporcione un nivel de eficacia y te facilite la consecución de tus deseos y necesidades. Pero en ningún caso quiero decir que lo tienes que tener todo bajo control ;)).
  5. Relaciones de confianza e intimidad: es esencial para tu bienestar psicológico disfrutar de relaciones sociables estables a las que amar y confiar.
  6. Capacidad para ser independiente: defender tu independencia frente a la presión social.

 

¿Se puede aprender a ser feliz?

¡¡¡¡ Por supuesto !!!! Claro que si. Como ser humano que eres … tienes el potencial de aprenderlo … casi todo. Otra cosa es que no sea fácil y te supongo un esfuerzo. Pero si quieres saber por donde empezar aquí te dejo algunas pautas que te pueden ayudar a mejorar algún área de tu vida.

  • Cuida tus relaciones íntimas, bien sean con la pareja, familia, amigos.¡Quiérelos!.Aprende_ser_feliz_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana
  • Invierte tiempo en relacionarte con el mundo. ¡Sal y explora!.
  • Descubre aquello que te gusta y dedícale tiempo. ¡Disfruta!.
  • Fija metas importantes en tu vida, y se constante. ¡Ve a por ellas!.
  • Deja atrás el pasado y no pienses en el futuro. ¡Solo tienes presente!.
  • Dedícate tiempo, conócete a fondo. ¡Acéptate y quiérete tal y como eres!
  • Mantén a raya las preocupaciones. ¡No te ayudan!
  • La botella está medio llena … ¡Practica el optimismo!

 

A estas alturas de la vida ya te habrás dado cuenta que esto de vivir va por rachas, algunas temporadas son algo  mejores que otras, pero los elementos negativos forman parte de la vida igual que los positivos. Nada tiene que ver con una vida injusta o no ser merecedor de tales o cuales circunstancias. Así es así por definición.

En cualquier caso, te invito a que dediques tiempo a mejorar alguna de las áreas descritas, ya que estas son las que ayudaran a equilibrar la balanza de la vida y proporcionarte ese estado subjetivo pero necesario que se llama felicidad. ¿ Te atreves?

 

 

Fuente Bibliográfica

Seligman, Martin “La autentica felicidad”. Ed Zeta (2011)

Bermúdez Moreno.J, Pérez-Garcia.AM “Psicología de la Personalidad”, UNED 2011

¡Vive con esperanza!

Has dejado el año 2016 atrás, y quizás estés pensando todavía en aquella oportunidad de trabajo que no cuajó, en aquella pareja que se rompió, en aquella conversación que nunca se produjo. En fin, cientos de situaciones que quizás quisieras, deseas que fuesen diferentes pero que ya NO puedes hacer nada. El pasado, pasado es. Si, la puerta se cerró y no siempre está en tu mano volver abrirla. Es el momento de ACEPTAR y continuar.

Has tenido la oportunidad de leer mi artículo sobre la aceptación. Haz click click AQUÍ.

Pero ¿cuantas veces se ha cerrado una puerta y con el tiempo se ha terminado abriendo una ventana?

Para que esto se produzca tú tienes que estar receptiv@, abiert@ al cambio, VIVIR con ESPERANZA de que tu presente y futuro puede ser siempre mejor.

 

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Conecta con tus sentidos, ¡aquí y ahora!

Llega final de mes y como todos los meses dentro del proyecto “12 meses 12 momentos” te presento la sugerencia del mes de octubre.

Como bien sabes todas las fotografías que te presento en este espacio son de mi propia cosecha, son mis propios momentos del año. Como buena amante de la fotografía me suelo encontrar detrás del objetivo pero en esta ocasión me atrevo a compartir contigo una imagen donde soy yo la “prota”. Y quiero compartir contigo la reflexión que hice ese día …

Te pongo en situación primero. Imagina …domingo otoñal, ruta circular de senderismo de 10 km por los alrededores del pueblo de Navajas, provincia de Castellón con destino “El Salto de la Novia”. La ruta no presenta complicaciones, es la primera que inaugura  la temporada de caminatas, por lo que sirve para desentumecer musculatura después de “tumbing veraniego” .Así es que me puedo abandonar a la conversación con una magnifica compañía sin tener que dosificar el oxigeno y el esfuerzo.  El tiempo nos acompañaba, hacía una temperatura “ni frío ni calor” con un precioso sol y un cielo azul despejado. Marco inmejorable.

La ruta en general es deliciosa pero los diferentes tramos que discurren en paralelo al río Palancia son maravillosos. Con los cambios de estación la naturaleza hace su acto de presencia y dice …¡ aquí estoy yo! Y si  hay agua no os quiero ni contar …si hay agua, hay vida. Aquí es donde mis sentidos hacen acto de presencia y conectan con la naturaleza …

La frondosidad de aquellos árboles cambiando de verdes a todas las posibles tonalidades de amarillos, ocres, marrones … era un espectáculo para la vista. No sabía donde dirigir la vista y de repente pensé:

“Entre semana veo muchas cosas, me detengo a mirar algunas pero quizás observo muy poco.”

Personalmente creo que en general, si dispones del sentido de la vista, solemos ser muy visuales, sobre todo en la era digital en la que vivimos, ¿no crees?. Así es que quizás tengas las sensación de que utilizas muchos tus ojos …¡seguro! pero ¿de que forma?… ¿Qué hacen tus ojos ver, mirar u observar? ¿Te detienes a observar aquello que es importante y te hace sentir bien? ¿cuanto tiempo le dedicas? Ahí lo dejo … tuya es la reflexión.

No se absolutamente nada de botánica, creo que no podría darte un nombre de un árbol con los que me tropecé, y mira que había. Bueno salvo uno, ¡ la higuera!. No me expliques porque pero me gusta la hora de la higuera y sobre todo y ante todo su olor. No creas que estas estaban en las orillas del camino, ni tampoco estaban en su pleno apogeo pero en cambio percibía su intensidad aún si ver, mirar u observar ;)) una higuera. Y de repente pensé:

“¿Qué cosas huelo en mi día a día? Qué poco utilizo el olfato en mi vida diaria.  ” 

Debes estar pensando que cuando cocino pero en mi caso aporta poca información porque cocino poco y muy rápido así es que algo debo utilizar el olfato pero tomo conciencia que lo hago con poca frecuencia y de forma muy superficial.

Continúo el paseo y el canto de los pájaros con nosotros. Cuando llegó este momento, mi vista y olfato estaban conectados con la naturaleza así es que creo que el resto de los sentidos se unieron a la “fiesta” y todo lo que ocurrió al mi alrededor se amplificó así es que disfruté más y mejor de los sonidos de mi entorno. Y pensé nuevamente:

Oigo muchas cosas a mi alrededor pero me detengo y las escucho con detenimiento?.”

La naturaleza es un campo de pruebas maravilloso donde puedes poner a prueba y sentirte viv@ y enérgic@ a través de todos tus sentidos. Pero estoy segura que en el lugar donde vives, aunque sea una ciudad, puedes conectar con tus sentidos.

El primer paso es tomar conciencia de tus sentidos y dejar de utilizarlos en modo automático. Y tú, ¿conectas con tus sentidos? ¿ Te atreves?

 

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¿Qué es la aceptación?

Seguro que has escuchado en muchas ocasiones que aceptes las cosas que te ocurren en tu vida, ¿ a que Aceptacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanasí? ¿Pero te has preguntado alguna vez si la aceptación es lo mismo que la resignación? ¿Aceptas las cosas que te ocurren o te resignas? ¿Te has parado a pensar los beneficios que te aporta en tu vida si aceptas lo que te ocurre? Si en alguna ocasión has oído un charla o leído un artículo referente a la autoestima seguro que has escuchado lo importante que es aceptarte, ¿verdad? Pero, ¿eso que significa exactamente? Parece que practicar la aceptación reporta beneficios, acompáñame y los descubriremos junt@s en este camino que iniciamos allá por el mes de enero con el proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” donde empecé con la “A” de Ansiedad, Amor, Autoestima… y hoy “A” de Aceptación.

¿Qué es la aceptación?

Podrás imaginar que si dedico un artículo a hablar de aceptación es porque esta tiene alguna vinculación con el mundo de la psicología y sobre todo con tu bienestar emocional. Pero antes de plantear el enfoque psicológico, empezaré por definir de forma estricta qué significa aceptación según la Real Academia Española .

Aprobar o dar por bueno algo

 

Con la definición de la RAE que acabas de leer seguro que ya te haces una idea de lo importante que es aprender a aceptar todo lo que te ocurre, bueno y no tan bueno ¡sobre todo este último! Pero te voy a ayudar a desgranarlo.

Antes de empezar a detallar los beneficios de aceptar tu vida y por ende a ti mism@, voy a plantearte algunos ejemplos que igual te suenan y donde seguro la aceptación jugó un papel clave para que pudieras continuar con cierto bienestar emocional en tu vida. Vamos allá:

  • Una ruptura amorosa: ¿recuerdas aquella ocasión donde aquella pareja que tanto te gustaba decidió dejarlo? ¿Podías hacer algo para que te quisiera? Quizás hiciste o dijiste algunas Aceptacion_autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanacosas durante un tiempo creyendo que obrarías un milagro pero tu ex-pareja ya no quería lo mismo que tú? Pensabas que tenías que luchar. ¿Pero empezar a aceptar la ruptura crees que ayudó a curar tus heridas? ¿Aceptar la ruptura te impidió seguir queriendo? ¿Fue de la noche a la mañana? ¿Aprendiste algo de tí o del mundo?
  • Perder un trabajo: después de mucho tiempo de esfuerzo y dedicación a tu antigua empresa te encuentras inmers@ en un E.R.E o en un simple despido, tu puesto de trabajo es amortizado. Es posible que no puedas combatir física o verbalmente contra la empresa, pero mentalmente tu preocupación o mejor dicho, tu indignación por sufrir algo tanto injusto te puede hacer sufrir durante mucho tiempo, ¿te suena? Cuando te diste cuenta que ya no podías hacer nada, que seguir en ese bucle te aportaba solo sufrimiento y que querías salir de ahí, ¿es posible que tu proceso de aceptación empezara tu camino?

Podría escribir una lista de situaciones más o menos conocidas por todos pero que  al final vienen a reflejar una situación inherente a nuestra condición humana y es el CAMBIO. Cuando eres tú quien defines y decides el momento del cambio parece que aceptas de mejor grado todas las consecuencias derivadas pero siempre resulta más complejo cuando viene dictado y marcado o bien por las decisiones de los demás como los ejemplos descritos arriba o bien cuando es la vida la que hace acto de presencia a través de una enfermedad o una muerte.

Seguro que llegados hasta aquí has podido imaginar tú mism@ que aceptar los cambios te ha reportado beneficios a tu vida. Yo comparto  algunos contigo.

3 Beneficios de aceptar los cambios de tu vida

  1. La aceptación facilita la  flexibilidad y adaptación ante los cambios para que puedas seguir Aceptacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanaavanzando en tu camino con mayor bienestar emocional.
  2. La aceptación es un proceso gradual y en ocasiones largo que te invita a la reflexión pudiendo en ocasiones descubrir nuevos deseos, preferencias, sueños que alcanzar… ¿puedo hacer algo para cambiar esta situación? ¿ tengo los recursos suficientes? ¿tengo tomar alguna decisión? ¿es mi responsabilidad?. 
  3. La aceptación te puede llevar por un camino de nuevos aprendizajes.  Aceptar un nuevo cambio implicará en muchas ocasiones que una vía queda cerrada para siempre y en consecuencia tendrás que poner en marcha todo tu ingenio y abrir nuevas vías que pondrán a tus pies todo un mundo de nuevas oportunidades y fantásticos aprendizajes para seguir creciendo como persona.
Aceptar los acontecimientos negativos es una forma saludable de relacionarte con tu vida… Click Para Twittear

Aceptación vs Resignación

Seguro que tienes una clara idea que significa resignación pero nuestra querida Real Academia Española no te lo deja muy clarito:

Entrega voluntaria que alguien hace de si poniéndose en las manos y voluntad de otra persona

¿Os llama algo la atención? A mí se me van los ojos a “entrega voluntaria” y en “voluntad de otra persona”. Vamos a ver que repercusiones tiene esto en tu vida a modo de preguntas:

  • “Entrega voluntaria”: ¿entrega voluntaria porque valoras las decisiones y/o opiniones de los demás más que las tuyas? ¿quizás no te atrevas a expresar los que piensas o sientes por miedo a Acpetacion_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Naya_Santanasentirte rechazad@? ¿no te sientes segur@ y necesitas apoyarte en lo que piensan y hacen los demás más que en tus propias decisiones? En cualquiera de estas situaciones, ¿crees que es  una “entrega voluntaria”?
  • “Voluntad de otra persona”: ¿cumplir con la voluntad de los demás no es lo mismo que decir que lo pensamientos, deseos y necesidades de los demás son más importantes que las tuyas? ¿cumplir con la voluntad de los demás deja espacio para que asumas tú tu propia responsabilidad? ¿cuando no asumes tu propia responsabilidad como encajas las consecuencias buenas o no tan buenas de esas decisiones? ¿te proporciona bienestar? 

Después de esta primera reflexión a modo de preguntas que hemos hecho juntos me asaltan las siguientes conclusiones:

  1. La entrega no es tan voluntaria como parece, ya que en muchas ocasiones subyace pensamientos del tipo “no soy capaz de ..”, “mi opinión no es importante …”, “si digo o hago lo que quiero no me van a querer o respetar…”, “para qué intentarlo, no servirá para nada …”, “y si me equivoco …” En definitiva muchos miedos, inseguridades en un@ mism@, tu autoestima quizás algo inestable, ¿no crees? En esas condiciones no eres muy libre emocionalmente.
  2. Dejación de responsabilidades: en mis talleres de autoestima siempre me gusta decir que la responsabilidad de tu bienestar emocional recae solo y exclusivamente en ti. Y eso implica que en ocasiones tienes que tomar decisiones más o menos incómodas, o acertadas pero que al fin y al cabo son tuyas. Independientemente de lo desacertadas que sean, tienen una parte muy chula y es que responden a deseos, pensamientos, sueños tuyos y de nadie más, y eso siempre es un “chute” a tu autoestima, ya que en definitiva te escuchas, te atiendes, te cuidas. ¿Crees que eso producirá bienestar emocional en tu vida? Así es que ceder a la voluntad de los demás en ocasiones solo será un alivio momentáneo a corto plazo.

Así es que ¡ojo con la resignación! ¿No es mejor practicar la aceptación? 

3 momentos en tu proceso de aceptación

No siempre todo llega en un momento, en un día, en un instante. Si fuera así ni tú, ni yo, ni ningún ser humano tendríamos la oportunidad de aprender, de incorporar nuevos recursos o herramientas a la mochila de la vida, ¿no crees?.

Así es que a priori ya puedes imaginar que igual tengas que armarte de paciencia, es una gran virtud que tendrás que poner en práctica no pocas veces, ¿ a que te habías dado  cuenta? Ya lo decía mi madre “la paciencia es la madre de la ciencia”, no entendía esas sabias palabras, solo los años y gran derroche de paciencia destilada en mis últimos 41 años me han ayudado a entender a que se refería ;)) Bueno después de este pequeño inciso familiar/personal  vamos con tus momentos aceptación:

  1. Momento “lucha”: luchas, niegas, pataleas, te enfadas, creyendo que algo puedes hacer para mejorar, cambiar, o revertir esa situación no deseada, pero por mucho que luches, NO depende Aceptacion_autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanade ti, ni de buena intención, ni de tu responsabilidad, ni de tu amor, sencillamente es como es … y ya está. Luchar en situaciones en los que SI puedes hacer cambios puede ser muy saludable, pero luchar en situaciones que en las que NO hay nada que hacer produce mucha frustración e impotencia además de mucho desgaste emocional, nada de lo que hagas hace cambiar nada. La toma de conciencia de este punto te puede ayudar a pasar al siguiente nivel, “la transición”.
  2. Momento “transición”: es un periodo o proceso personal en que tienes la sensación de avanzar y retroceder continuamente entre la lucha y la aceptación. No es habitual que te levantes un día ý de repente lo aceptes sin más … ojala fuera tan sencillo. Requiere de algo de paciencia y convives con el sufrimiento.
  3. Momento “aceptación”: has dejado de luchar, tienes que aceptar el cambio, has hecho lo máximo posible pero esa vía está cerrada. Muy al contrario de lo que quizás pensabas en etapas anteriores, dejar de luchar NO significa abandonar, hacer todo lo posible, al contrario, ACEPTAS, que las cosas son como son, y en tu mano NO está poder cambiarlo, porque la realidad de tu vida y de la mía es que NO podemos cambiar todo lo que queremos o deseamos, NO, NO PUEDES. El sufrimiento de la etapas anteriores irá disminuyendo poco a poco, irás poniendo tus esfuerzos en nuevos objetivos, e irás recobrando tu bienestar emocional.
Dejar de luchar NO significa abandonar. Facilita el cambio que tienes que ACEPTAR. Click Para Twittear

Cada uno realiza este proceso de maneras distintas, requiere de más o menos tiempo, y por supuesto dependiendo de las circunstancias que te toque encajar pues será más o menos fácil o difícil.

En muchas ocasiones no podrás hacer nada absolutamente nada ante los órdagos que te lance la vida, así es que poner en práctica la aceptación será una manera saludable y muy aconsejable de relacionarte con tu vida.

En este primer artículo me he centrado en la importancia y beneficios de la aceptación en términos Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagenerales en tu vida y valorar los beneficios psicológicos que te aportan. En el artículo de la próxima semana, centraré la aceptación en ti mism@ ..¿ te aceptas de forma incondicional como eres? ¿aceptarte ayuda a mejorar tu autoestima? ¿aceptas tu imagen? ,¿aceptas tus errores? ¿como afectan estos a la valoración que haces de ti mism@?  Como acabas de comprobar la aceptación de los cambios externos que ocurren en tu vida pero también de los internos son esenciales para procurar bienestar emocional, para tu autoestima. ¡La próxima semana más aceptación!

7 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés

¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este Estres_Ansiedad_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanamundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 “fáciles” trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.

¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?

¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.

El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.

Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de  lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?

Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?

Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.

No planificar tu tiempo puede ser la responsable de muchos momentos de #estrés de tu vida.… Click Para Twittear

Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.

Estres_Ansiedad_Salud_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.

Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:

La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.

Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.

 

La_ansiedad_amiga_enemiga_Nayra_Santana

Además, y como te indicaba en el artículo ¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Es ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.

Pinchando en la imagen tendrás más información.

Que_es_trastorno_ansiedad_Nayra_Santana

 

Así es que la persona que sufre ansiedad por cualquiera de la dos situaciones mencionadas, NO tiene porque sufrir necesariamente estrés.

Así es que a modo de conclusión:

El #estrés puede derivar en un problema con tu #ansiedad pero la #ansiedad no es un problema de… Click Para Twittear

 

7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés

¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:

1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se “libera”, ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …“para no olvidarte”, lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.

2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.

Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día.  Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.

Gestion_Estres_Tiempo_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!

Te dejo un tutorial que  quizás te ayudará a entender su funcionamiento:

 

3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))

4. Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.

NO, no puedes con TODO y no pasa NADA. Se #flexible contigo y con tu tiempo Click Para Twittear

5. Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar “tu tiempo” de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la “visión” que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.

No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.

Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanales AQUÍ

Planificador_Menusal_Creative_Mindly

 

6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … “yo puedo …”, no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))

7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.

Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy “sufrida” pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?

¡Feliz comienzo de semana!