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3 pasos para desconectar en vacaciones de tu rutina

Llegan las vacaciones , y como suelo hacer cuando llega un periodo de vacaciones te recuerdo pasos-desconexion-verano-psicologa-nayra-santanalo importante que es desconectar de la rutina  para lograr resetear  tu cerebro y así volver como nuev@ a tu vuelta y encarar tu rutina primaveral con energía e ilusión.

¿Cual es tu plan ? ¿Este año te toca quedarte en casa? ¿Eres de los que disfruta de la montaña o se tumba en hamaca? ¿O por el contrario coges un avión y cruzas fronteras para conocer el mundo?Si tienes plan de vacaciones te será más fácil desconectar de tu rutina diaria y es probable que alguno de los puntos del artículos los cumplas al 100% pero ¿qué me dices del uso del móvil? ¿Cómo influye en tus vacaciones? ¿Quieres saber cómo? ¡Sígueme!

3 pasos para desconectar en vacaciones de tu rutina

Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes. Te planteo 3 pasos que te facilitarán desconectar durante tus vacaciones:

1. Relaja tus horarios: durante todo el año te ves obligad@ a cumplir con tu horario y obligaciones, Desconexion_rutina_verano_psicologa_benimaclet_Nayra_Santanamuchas veces incluso el fin de semana. Aprovecha que llegan las vacaciones y flexibiliza tus horarios de levantarte y de irte a dormir todo lo que puedas.

Si tienes niños pequeños entiendo que es muy difícil cumplir con este apartado pero existen opciones. Te sugiero que negocies con tu pareja y os alternéis de forma que siempre uno de los dos pueda disfrutar de horarios más relajados mientras que el otr@ atiende las obligaciones familiares. Pero ¡ojo, alternancia por favor!! No vale que siempre recaiga en el mismo miembro.

2.Realiza actividades diferentes: es verdad que no todo el mundo, igual tú, puede viajar lejos ni siquiera fuera de tu ciudad bien por razones de trabajo, salud, dinero, estudios o mil razones te lo impiden. Pero puedes realizar actividades diferentes que te ayuden a cambiar de rutina.

Quizás hace tiempo que no visitas tal museo o que no callejeas por tal zona o no haces cual ruta de montaña. Conviértete en turista en tu propia ciudad, redescúbrela, ¡seguro que te sorprende!.

3.Desconecta de las redes sociales: es muy complicado disfrutar al 100% de tu tiempo con tu pareja, familia, hijos, amigos si estás pendiente de lo que ocurre en tu vida virtual. Estoy segura que todos tus seguidores serán capaces de entender tu silencio temporal.

Seguro que estás pensando, ¿y eso cómo se hace?  Sigue leyendo y continuación te doy tres pautas que te ayude a reducir el uso de tu móvil durante tus vacaciones. ¡Acompáñame!

3 formas de reducir el uso del móvil en vacaciones

Ya te  he comentado en otras ocasiones que el abuso del móvil, las redes sociales, el whasapp, la “play”, el ordenador, no facilita la comunicación y las actividades compartidas con las personas más próximas de tu vida.  Así es que durante estas vacaciones si quieres disfrutar de tu AQUÍ Y AHORA sería recomendable que restringas su uso. Sería genial que pudieras comprobar que puedes estar SIN utilizarlo absolutamente NADA pero para no ponerme demasiada drástica, dejaremos un pequeño margen de uso. ¿Cómo puedes hacerlo? Sigue leyendo…

1.Fija un momento del día para consultar tu móvil: busca cual puede ser el momento idóneo Vacaciones_Tiempo_Libre_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanapara poder hacerlo. Quizás pueda ser un único momento o dos, distribúyelo quizás en mañana y tarde. Explora tu fórmula.

2.Fija una duración máxima de conexión con tu móvil: de lo contario es muy tentador abandonarte en la conexión de forma “infinita”. Si crees que es muy difícil desconectar, planifica una actividad, queda con alguien, vete al cine, bucea..;))) haz algo después que te ayude a “dejarlo”.

3.Quita tu móvil de tu vista: si puedes guardar el móvil en la mochila o dejárselo a alguien que te lo lleve, te reducirá la tentación de cogerlo  y echarle un vistazo. Llevar el móvil en el bolsillo del pantalón, o en la mano constantemente o ponerlo en la mesa para cenar o comer no te facilitará la tarea. Retíralo de tu vista, notarás la diferencia.

Los primeros días será más complicado, como todo hábito, los cambios  cuestan, pero si persistes comprobarás que cada vez es más fácil.

 

 

Lo que digo, lo hago y para poder dedicarme al 300% a mi vida real y volver a mi vida profesional y este espacio “El Mundo de Nayra” con savia nueva, he trabajado duro para programar en mi web y en todas mis redes sociales todos los post, de forma que NO tenga que conectarme durante el mes mis vacaciones y “trabajar”.

Así es que durante las vacaciones, estaré virtualmente pero no presencialmente por lo que no responderé a mensajes y así poder cumplir con mi plan de desconexión total, ¿Qué te parece?

 

Es el momento de desearte felices vacaciones, esfuérzate por desconectar de tu vida virtual y conectar con tu vida real. ¡Felices mes de Julio!

 

¡En junio…para, respira y siente!

¡Semana nueva, imagen nueva, mini reflexión nueva! Ya sabes que todos los finales de mes, dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos, te hago una pequeñita sugerencia de como hacer especial algún momento de tu día, semana o mes. En ocasiones esperas graaaandes momentos que no llegan nuuuunca. Y por el contrario te pasan desapercibidos peeeequeños momentos que son muy graaaandes. Estarás de acuerdo conmigo que eso nos ocurre a todos más veces de lo que sería recomendable. Así es que este mes de junio a través de una fotografía hecha por mi quiero acercarte una vez más esta pequeña reflexión.

El verano ya está aquí y el calor también ha hecho acto de presencia. Es probable que durante el invierno …la primavera y el verano … sigas con un ritmo importante de actividad. Son muuuuchas las obligaciones que afrontas en el día a día. Así es que el nivel de estrés que te acompaña habitualmente no es nada desdeñable. ¿A que no? Espero que a lo largo del año dispongas de tus estrategias para poder gestionarlo. Ya sabes que no es muy saludable dejar campar tu estrés a sus anchas, termina pasando factura.

Ese ritmo estresante te hace funcionar en “piloto automático”…haces, haces y haces sin más. En ocasiones sin darte cuenta ni cómo has llegado a ese lugar, ni lo que has pensado en tal momento, ni como te has sentido en ese instante … sencillamente haces, haces y haces.

Así es que este mes de junio dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos te propongo que cada vez cambies de actividad, trates:

  1. Toma conciencia del cambio de actividad.
  2. Para unos instantes … solo te llevará unos segundos … ¡¡solo unos segundos!!. No te engaño, cronometralo.
  3. Respira de forma consciente y profunda: toma aires por la nariz y expúlsalo despacito. Te llevará unos poquitos segundos más.
  4. Siente como te encuentras en ese momento: toma conciencia otros segunditos de cómo estás en ese instante.
  5.  Continúa con la tarea o actividad que tuvieras prevista.
  6. Repite este sencilla pauta cada vez que cambies de actividad.

Con este ejercicio tan sencillo te ayudará a prestar más atención a tu día, por unos instantes desconectar el piloto automático. Y aunque unos segundos te parezcan insuficientes, es muy probable que en alguna ocasión compruebes que esos instantes de toma de conciencia te proporcionan la suficiente ayuda para bajar revoluciones.

No siempre es necesario ir estresado y con prisas. Pero por el contrario nos subimos al tren y nos cuesta bajar, ¿verdad? El estrés nos lleva a más estrés e impide que tomes conciencia de cómo te sientes y qué estás haciendo.

Te invito a que lo pongas en práctica. Persiste un poquito … es fácil olvidar hacerlo, incorporar nuevos hábitos siempre es costoso. Trata de poner el foco en algún área concreta de tu vida que te facilite su exploración, por ejemplo, “voy a practicar en el trabajo”, ” cuando voy al gimnasio”, “en casa haciendo tareas” .

¿Te atreves a practicar? Me encantará saber cual ha sido tu experiencia. ¡Compártelo!

Feliz día,

Nayra

PD: Viendo la foto seguro que piensas que cualquiera para … respira y siente ;))) Tienes toda la razón .. en Menorca y si estás de vacaciones es más fácil hacerlo. Si tienes curiosidad esta foto está hecha en la preciosa Cala Pregonda .. el paraíso en el Meditárraneo.

 

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¡Haz ejercicio físico todas las semanas!

¡Viernes nuevo, imagen nueva! Seguro que no te descubro nada si te digo que realizar ejercicio físico periódico es muy saludable y está recomendado de todas las maneras y formas posibles. Pero como todo nueva actividad física que introduzcas en tu vida, es aconsejable que si no eres un deportista habitual, tengas en cuenta ciertas precauciones. Es verdad que es muy importante que la actividad física te motive mucho ya que el esfuerzo que le vas a tener que poner en muchos momentos de pereza te ayudará para sortear esos obstáculos pero desgraciadamente no es suficiente que te guste. Además tendrás que asegurarte que tu condición física es apta para poder realizarlo.

Por ejemplo, se ha puesto de moda el running … el correr de toda la vida. Es un deporte con horarios flexibles, lo puedes hacer al aire libre y además es muy barato. ¡¡Genial!! ¿Pero crees que correr solo es correr? ¿Crees que deberías saber algo primero antes de empezar con su práctica? Es muy probable que sí …todos los expertos recomiendan que te hagas una prueba de esfuerzo para conocer el estado saludable de tu corazón y saber cual es su resistencia y en consecuencia conocer tus límites. Igual tu corazón no puede correr una marathón. ¿Sabes cuales son los de calentamiento y estiramiento recomendables para evitar lesiones? ¿Corres con las zapatillas adecuadas? ¿Tienes claro cual es el ritmo con el que debes empezar? ¿Tienes un plan progresivo?

Demasiadas preguntas pero ¿has logrado responder alguna? Esto es válido para muchas disciplinas .. el ejercicio si pero con precaución y adaptado a las condiciones físicas de cada uno. Si tienes dudas, acude a un profesional que te asesore.

Ahora llega el buen tiempo y parece que uno sale del letargo invernal y pone el ejercicio en su vida. Si tú eres uno de ellos, ¡¡enhorabuena!! El ejercicio físico es una gran actividad que contribuye en gran medida a disfrutar de bienestar emocional. 

¡A por ello!

 

Practicar ejercicio es muy saludable pero si no lo haces habitualmente, acude a un profesional e infórmate cual es deporte más adecuado para tu condición física.

El equilibrio se mantiene pedaleando

Es cierto que hay etapas de la vida que se hace muy complicado respirar, ¿verdad?. Existen momentos donde lo único que puedes hacer es SOBREVIVIR, SOBREVIVIR como puedes. Sigue pedaleando pero date el permiso de bajar el ritmo, no siempre se puede con todo, no siempre puedes afrontar todo de la misma manera y cuando quieres. En ocasiones necesitas algo más de tiempo …proporcionatelo.

¡¡Se generoso contigo mismo!! Esfuérzate por avanzar pero no te lo exijas.

La vida presenta infinitas dificultades pero no dejes de pedalear, es la única manera de poder avanzar. ¿Te atreves?

¡¡Felices Pascuas!!

¡Semana nueva, otra imagen nueva! En esta ocasión la mini reflexión que acompaño a la imagen no es especialmente profunda ni sesuda. Quizás seas de los afortunados que estáis de vacaciones, ¡¡estupendo!! Pues en tal caso … aprovecha al máximo esos días de descanso para disfrutar de aquellas cosas que te hacen sentir a gustito. Es posible que las obligaciones externas te dejen poco tiempo, te comprendo, pero aún así .. rasca algo de tiempo a tu día y date prioridad a ti también. ¡¡Tú también te lo mereces!!.

Cuidarse es quererse … ¡no lo ovides!

¡Felices Pascuas!

Nayra

 

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El Mundo de Nayra te desea un feliz año 2017

El año toca a su fin, ya no puedes hacer nada por cambiar lo ocurrido en el 2016. Pero lo mejor de todo es que tienes la oportunidad de poder cambiar, mejorar y trabajar los próximos 365 días. Se te presenta por delante una aventura maravillosa que se llama VIDA.

Y para VIVIR, que no SOBREVIVR, se necesitan 3 cosas:

  • Disfrutar de una salud física medianamente decente.
  • Trabajar en favor de una salud emocional y mental saludable y equilibrada.
  • Y por qué no, disponer de una dosis de sentido del humor para poder afrontar de mejor grado todo aquello que no está en tu mano y quizás pueda venir “mal dadas”.

Desde El Mundo de Nayra te deseo  un feliz comienzo del año y que puedas disfrutar de tu próxima aventura 2017.

 

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El Mundo de Nayra: el rincón del colaborador 2016

Ya sabes que desde mi blog El Mundo de Nayra además de escribir mis propios artículos todos los lunes y publicar todos los viernes mis propias imágenes, una vez al mes otros profesionales, publican su propio artículo dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra. El objetivo es poder acercarte otros profesionales, sean o no de la psicología, que te aporten otros puntos de vista, y enriquezcan el Mundo de Nayra con sus conocimientos.

Con este artículo quiero agradecer virtualmente a todos los colaboradores del Mundo de Nayra 2016. Gracias a ellos este rincón de la psicología es mejor.

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Los temas del Rincón del Colaborador durante el año 2016

Los temas tratados durante el año 2016 ha sido muy variado:

  1. Michela te ha acercado la sexualidad un poquito más y mejor.que-es-mindfulness
  2. La Fundación Atyme trabaja y presenta la importancia de la mediación.
  3. Richard es quiropráctico y explica como el estrés afecta a tu sistema nervioso.
  4. Elena reflexiona contigo la importancia de cómo te vistes en tu estado de ánimo.
  5. Mar repasa contigo los diferentes trastornos de personalidad con un toque original a través de los héroes.
  6. Sara te presenta el minfulness y la importancia de aprender a trabajar con tu mente.
  7. María pone el toque de esperanza después de la violencia de género a través del proyecto Adelante de Fundación Cepaim.
  8. Esteban te ayuda a tomar decisiones y como no te presenta la realidad del VIH.

Si pinchas en cada uno de sus nombres, tendrás la oportunidad de leer sus artículos, ¡¡¡ no te los pierdas!!!

Primicia del Rincón del Colaborador para el próximo 2017

Te cuento como primicia que para el próximo año 2017 vas a poder disfrutar durante el primer trimestre del año con nuevas y muy interesantes aportaciones dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra:

  • Matti es psicóloga y te acercará la realidad de la logoterapia. ¡¡¡Muy interesante!!!
  • Almudena es enfermera y nutricionista y te ayudará a comer de forma saludable. ¡¡¡ Que bien!!
  • José es psicólogo y te acercará la importancia de trabajar en favor de la igualdad para que todos podamos disfrutar de una sociedad mejor.

Y tengo en mente varias entrevistas con diferentes asociaciones con el objetivo que presenten unos proyectos muy bonitos y que me gustaría que pudieran contar con visibilidad. Ya os iré descubriendo un poquito más, más adelante.

¿Quieres suscribirte a la newsletter El Mundo de Nayra?

Quizás después de leer todo esto, te apetezca no perderte absolutamente nada de lo que va a ocurrir en El Mundo de Nayra este próximo 2017. Así es que te animo a que te suscribas a la newsletter o boletín del Mundo de Nayra. Si entras en la página web, a pie de cada página tienes la opción.  Pincha sobre la foto y te llevará directamente a la suscripción.

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Te espero el próximo 2017 en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra. ¡¡No te lo pierdas!!

¿Te atreves?

¡El Mundo de Nayra te desea feliz navidad!

Es muy posible que estos días te encuentres inmerso en esta vorágine navideña de comidas, cenas, regalos de última hora, preparativos … si, si es bonito pero al mismo tiempo es algo estresante.

Así es que desde El Mundo de Nayra, quiero desearte que disfrutes unos días tranquilos, como tú decidas hacerlo, celebrando la Navidad rodeado de los tuyos o no haciéndolo, en definitiva, disfruta como tú desees y si no tienes opción de elegir y te esperan días algo complicados, pero no olvides de encontrar espacio exclusivamente para ti para poder equilibrar un poco estos días tan exigentes.

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El Mundo de Nayra: mis artículos 2016

Llega el final del año y no sé en que momento has descubierto mi blog El Mundo de Nayra así que si en los próximos días, después de las comilonas de empresa, cenas familiares, carreras en busca de los regalos, a lo mejor encuentras  algo de ganas de curiosear en mi web . Así es que con este post lo único que pretendo es resumirte cual es el recorrido que he hecho en El Mundo de Nayra durante el año 2016 y sobre que temas he escrito por si alguno pudiera interesarte a ti o algún amigo o familiar.

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¿Sobre qué puedes leer El Mundo de Nayra?

Para poder planificar con cierto orden y sentido los contenidos de la web, el año pasado, definí el proyecto “Tus Mundo-Emociones-Mundo-Nayra-blogEmociones de la A a la Z” con el objetivo de hacer un recorrido exhaustivo a través del mundo de las emociones y en consecuencia, y con esa excuso tratar otras derivadas.

¿Qué no has oído todavía hablar de ese proyecto? No te preocupes eso lo soluciono yo ahora mismo. Pincha en el siguiente enlace AQUI

Los principales temas que he tratado:

  1. La emoción de la ansiedad:he escrito 4 artículos sobre la ansiedad explicándote de forma detallada ¿qué es la ansiedad?, ¿qué son los trastornos de ansiedad?, 1o síntomas de la ansiedad, ¿qué es la hiperventilación?.
  2. La emoción del amor: definiendo ¿qué es el amor? , el amor en pareja, así como el amor hacia uno mismo, la autoestima, 10 formas de mejorar la autoestima de tu hijo.
  3. La aceptación: ¿qué es la aceptación?, 4 obstáculos para aceptarte incondicionalmente, 2 obstáculos para aceptar incondicionalmente a tu hijo .
  4. La emoción de la tristeza: abordando en primer lugar y a través de 3 artículos el tema del suicidio, y después con otros 3 artículos la tristeza y la depresión.

Otros temas también que también he abordado han tenido relación con la mutilación genital femenina, la violencia de género, dejar de fumar, la gestión del estrés.

¿Te interesa algún tema en especial? No dudes en comentármelo, si está en mi mano, haré lo posible por escribir un artículo que te pueda ayudar.

Mis imágenes 2016

Quizás ya sabes que además de la publicación de un artículo todos los lunes , los viernes diseño una imagen para ti que acompaño con una pequeña reflexión. Si no has tenido la oportunidad de verlo, puedes hacer click en la foto adjunta y explorar más de las 40 imágenes que he publicado este año 2016. Y si quieres ver las de años anteriores no dudes en hacer click AQUÍ

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El Mundo de Nayra: newslleter y redes sociales

Quizás tú me sigas habitualmente a través facebook, o quizás twitter, o google+ o quizás en pinterest. ¡¡¡Gracias por estar ahí!!!

Pero quizás has tenido la generosidad de suscribirte a mi newsletter y la recibes quincenalmente. Te agradezco tanto interés. Si no lo has hecho todavía, y este año 2017 te apetece probar, no lo dudes …¡¡¡prueba durante unos meses y comprueba si te aporta algo!!!

¿Dónde puedes suscribirte? Al pie de todas las páginas de la web dispones de una opción rápida y sencilla para que te puedas suscribir al Mundo de Nayra. Pincha sobre la imagen y te llevará al pie de página de la web por si te quieres suscribir. ¡¡Gracias por hacerlo!!

Mundo-Nayra-blog-PsicologaNovedad 2017 en El Mundo de Nayra 

Si has tenido la paciencia de terminar el artículo, te informo de una gran novedad para este próximo año 2017, y es la creación del canal de youtube que se llamará ….“El Mundo de Nayra”, ¡¡¡qué original!!! . Llevo mucho tiempo con esta idea pero por diversas circunstancias he tenido que retrasarlo. Espero que durante el primer trimestre del año 2017 vea finalmente la luz.

Te mantendré debidamente informado a través de la newsletter y las redes sociales.

¡¡Gracias por estar ahí!!