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¡En verano dedica tiempo a tus aficiones!

¡Semana nueva, imagen mini-reflexión nueva! El verano tiene muuuchas ventajas entre otras que los días son muyyy largos y el tiempo invita a estar en la calle, al menos a mí así me ocurre. Personalmente cuento con una energía extra que me facilita realizar más actividades. Quizás seas de los afortunados que disfrutes de jornadas intensivas en el trabajo y aunque tengas muchas obligaciones familiares, dispongas de algún huequito … pequeñito .. lo sé !!!

En caso de tener responsabilidades familiares, te invito a que te coordines con tu pareja para que ambos podáis disfrutar por separado de vuestras aficiones. Cultivar de forma consciente y frecuente tus aficiones te aportará un gran equilibrio y bienestar emocional. Así es no te pongas al final de la lista y respondas de forma recurrente a las necesidades del mundo entero sin atender las tuyas. Eso a largo plazo termina pasando factura, y tú lo sabes.

Si tú problema es que no tienes aficiones pero si algo de tiempo libre ..¡¡ genial!!! Explora. No siempre tienes que saber que es lo que te gusta, averígualo. Si lo intentas y no te gusta .. ya sabes lo que no tienes que volver a hacer.

Coger el ritmo en verano quizás te ayude a adquirir rutinas saludables que puedes mantener durante el otoño y el invierno. Tu bienestar emocional te necesita los 12 meses del año. ¡¡No te olvides de ti!!.

¡Feliz finde!!

Nayra

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¡En junio…para, respira y siente!

¡Semana nueva, imagen nueva, mini reflexión nueva! Ya sabes que todos los finales de mes, dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos, te hago una pequeñita sugerencia de como hacer especial algún momento de tu día, semana o mes. En ocasiones esperas graaaandes momentos que no llegan nuuuunca. Y por el contrario te pasan desapercibidos peeeequeños momentos que son muy graaaandes. Estarás de acuerdo conmigo que eso nos ocurre a todos más veces de lo que sería recomendable. Así es que este mes de junio a través de una fotografía hecha por mi quiero acercarte una vez más esta pequeña reflexión.

El verano ya está aquí y el calor también ha hecho acto de presencia. Es probable que durante el invierno …la primavera y el verano … sigas con un ritmo importante de actividad. Son muuuuchas las obligaciones que afrontas en el día a día. Así es que el nivel de estrés que te acompaña habitualmente no es nada desdeñable. ¿A que no? Espero que a lo largo del año dispongas de tus estrategias para poder gestionarlo. Ya sabes que no es muy saludable dejar campar tu estrés a sus anchas, termina pasando factura.

Ese ritmo estresante te hace funcionar en “piloto automático”…haces, haces y haces sin más. En ocasiones sin darte cuenta ni cómo has llegado a ese lugar, ni lo que has pensado en tal momento, ni como te has sentido en ese instante … sencillamente haces, haces y haces.

Así es que este mes de junio dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos te propongo que cada vez cambies de actividad, trates:

  1. Toma conciencia del cambio de actividad.
  2. Para unos instantes … solo te llevará unos segundos … ¡¡solo unos segundos!!. No te engaño, cronometralo.
  3. Respira de forma consciente y profunda: toma aires por la nariz y expúlsalo despacito. Te llevará unos poquitos segundos más.
  4. Siente como te encuentras en ese momento: toma conciencia otros segunditos de cómo estás en ese instante.
  5.  Continúa con la tarea o actividad que tuvieras prevista.
  6. Repite este sencilla pauta cada vez que cambies de actividad.

Con este ejercicio tan sencillo te ayudará a prestar más atención a tu día, por unos instantes desconectar el piloto automático. Y aunque unos segundos te parezcan insuficientes, es muy probable que en alguna ocasión compruebes que esos instantes de toma de conciencia te proporcionan la suficiente ayuda para bajar revoluciones.

No siempre es necesario ir estresado y con prisas. Pero por el contrario nos subimos al tren y nos cuesta bajar, ¿verdad? El estrés nos lleva a más estrés e impide que tomes conciencia de cómo te sientes y qué estás haciendo.

Te invito a que lo pongas en práctica. Persiste un poquito … es fácil olvidar hacerlo, incorporar nuevos hábitos siempre es costoso. Trata de poner el foco en algún área concreta de tu vida que te facilite su exploración, por ejemplo, “voy a practicar en el trabajo”, ” cuando voy al gimnasio”, “en casa haciendo tareas” .

¿Te atreves a practicar? Me encantará saber cual ha sido tu experiencia. ¡Compártelo!

Feliz día,

Nayra

PD: Viendo la foto seguro que piensas que cualquiera para … respira y siente ;))) Tienes toda la razón .. en Menorca y si estás de vacaciones es más fácil hacerlo. Si tienes curiosidad esta foto está hecha en la preciosa Cala Pregonda .. el paraíso en el Meditárraneo.

 

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¡Diviértete más a menudo!

¡Semana nueva, imagen reflexión nueva! Si me sigues desde hace tiempo ya sabes que cada cierto tiempo saco el mismo tema y te recuerdo cariñosamente que tienes que encontrar tiempo para cuidarte. Cuidarte solo y exclusivamente a ti. ¡Es una acto de amor hacia ti mismo, pura generosidad hacia tu persona, directo a tu autoestima!  

Lo sé, ahora llega el momento de la lista de los “es que ..”que todos tenemos para tratar de justificar la razón por la que no hacemos tal o cual cosa. Que en muchos de los casos la puedo resumir en …“Nayra es que no tengo tiempo”. Si eso es lo que estás pensando AHORA MISMO, y si yo te tuviera delante como si estuvieras sentado en mi despacho … haría un silencio que rompería con un …“¿ seguro?”.

Te pregunto aquí y ahora … ¿es cuestión de tiempo o cuestión de prioridad?”. Todo y cada momento del día de la semana lo tienes bien aprovechado en aquello que te aporta valor? ¿ O es posible que quizás reorganizando alguna tarea, eliminando tiempos muertos en el móvil, reduciendo horas en TV sea posible encontrar algo de tiempo para ti? Antes de decirme que no … registra la semana que tienes por delante y haz una fotografía a qué cosas dedicas tu tiempo, como priorizas etc. ¡¡Inténtalo!!.

Si después de 1 semana registrando me dices : “Nayra es imposible, imposible, imposible no tengo tiempo para nada, nada nada.”.  Pues eso … nada. Tendrás que esperar a ..¿cuando? ¿A cuando te jubiles para tener tiempo para ti? ¿A que tus hijos se hagan mayores? ¿A que te toque la lotería? Reflexiona sobre ello y toma conciencia de todo lo que dejas de vivir que además no se recupera NUNCA y las consecuencias a medio y largo plazo que eso tiene en tu bienestar emocional.

Si por el contrario si después de 1 semana registrando me dices: “Nayra he detectado alguna cosilla que podía prescindir temporalmente, reducido algunos hábitos poco eficientes, y tomado conciencia que yo soy igual de importante que el resto de mi mundo. Así es que tengo una mijilla de tiempo pa´mi” . En este caso te doy mi más sincera ENHORABUENA. Tomar conciencia de la importancia de tu bienestar emocional y responsabilizarte de ti y tu vida sin excusas es un gran paso hacia delante.

Cuando te dedicas tiempo para responder a tus necesidades e inquietudes … TE CUIDAS. Cuando te cuidas … TE QUIERES. Cuando te quieres … disfrutas de una SALUD EMOCIONAL más equilibrada. Y aunque quererse y tener una mayor autoestima no te exime de tener problemas y sufrir como todo ser humano, si te ayudará a afrontar de una manera más saludable los avatares de la vida.

¿Te atreves a encontrar algo más de tiempo para ti y divertirte más a menudo? Espero que si ….
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5 cosas que me llevaría a una isla desierta

¡Semana nueva, imagen nueva! Ya sabes que cuando ves llegar mi fotografía dentro del Proyecto 12 Meses 12 Momentos significa que es el último viernes de final de mes .. en esta ocasión mes de mayo. ¡¡Cómo pasa el tiempo!!

Este mes voy a hacerte una pregunta muy poca original … la habrás escuchado ciento de ocasiones, de muchas formas. Imagínate por un casual que estás en un isla desierta donde no hay WIFI, no, no … ni siquiera en nuestra querida isla imaginaria hay WIFI. Tienes que pasar 1 mes hasta que vengan a rescatarte. Esto no es el programa Supervivientes, así es que como las condiciones de la isla las podemos poner tú y yo, vamos a suponer que los mínimos imprescindibles de comida y algo de cobijo están medianamente cubiertos … sin lujos. Estilo muy espartano pero cubiertos.

Solo quiero que pienses en todo aquello que pudiera ayudarte a ti crear momentos únicos en tu estancia en la isla y que al finalizar pudieras comprobar que los momentos vacíos y sin sentido fueron en menor proporción que los únicos y especiales.

No quiero ser muy restrictiva con el número de elementos … quiero que puedas disfrutar pero al mismo tiempo quiero que pienses y detectes que cosas son realmente importantes para ti y con las que tú disfrutas … así es que 5 elementos me ha parecido un número más que razonable. Hay que priorizar bien.

Yo comparto contigo mi lista de 5 imprescindibles en la isla:

  1. Un libro …pero muy gordito, con muchas páginas ;)).
  2. Un libreta .. también muy gordita y también con muchas páginas.
  3. Un boli.
  4. Mi cámara reflex.
  5. Unas gafas de buceo.

Una vez tengas los 5 imprescindibles quiero que te preguntas ¿por qué me llevo a la isla esto y no otras cosas? 

  1. Me llevo un libro porque leer me proporciona momentos de paz y equilibrio.
  2. Me llevo una libreta y un boli para poder registrar todas las aventuras maravillosas que a buen seguro me va a deparar mi estancia en la isla … qué descubro, como me siento, que hago. Y porque no, quizás también para recoger mis momentos de incertidumbre, desespero o tristeza por mi aislamiento forzoso.
  3. Me llevo mi cámara reflex para inmortalizar cada instante que pueda de esa aventura. Cuando observo el mundo a través del objetivo el mundo alrededor se mueve más despacio, ¡lo exprimo más!.
  4. Me llevo unas gafas de buceo.No buceo, ya me gustaría. Pero unas gafas me ayudarían a descubrir la belleza que está escondida en las profundidades más cercanas de las preciosas playas de la isla. Así es que buen seguro me ayudaría mucho mucho a disfrutar más y mejor de la experiencia.

Como podrás comprobar 4 de los 5 imprescindibles en mi isla desierta forman parte de mi vida cotidiana. No tengo que perderme en una isla para poder disfrutar e integrar esos elementos. Ya existen … solo depende de mi hacer uso de ellos. ¿Cómo? Organizando y encontrando tiempo para mi … ¡Yo también eres importante!

Moraleja: tu vida es tu responsabilidad, y en consecuencia también lo es tu bienestar emocional. No corresponde a los demás llenar tus vacíos. Los demás te enriquecen, si, y cumplen una función muy importante pero es más importante aún conocer, saber y disfrutar de tu propia compañía como si estuvieras en una isla desierta.

Ahora te toca el turno a ti ..¿cuáles son los 5 imprescindibles que te llevarías a una preciosa isla desierta durante 1 mes? Y …¿por qué?

 

Me encantaría que lo compartas con todos nosotros.

¡Atrévete a dejar tus comentarios!

¡Feliz día!

Nayra

PD: nuestra isla sería más grande que la que aparece en la foto … no te preocupes !!! Estas son una rocas preciosas que están en la playa de Las Canteras en la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria, mi ciudad ;)) Es una playa preciosa donde es más que recomendable perderse …

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¡Haz ejercicio físico todas las semanas!

¡Viernes nuevo, imagen nueva! Seguro que no te descubro nada si te digo que realizar ejercicio físico periódico es muy saludable y está recomendado de todas las maneras y formas posibles. Pero como todo nueva actividad física que introduzcas en tu vida, es aconsejable que si no eres un deportista habitual, tengas en cuenta ciertas precauciones. Es verdad que es muy importante que la actividad física te motive mucho ya que el esfuerzo que le vas a tener que poner en muchos momentos de pereza te ayudará para sortear esos obstáculos pero desgraciadamente no es suficiente que te guste. Además tendrás que asegurarte que tu condición física es apta para poder realizarlo.

Por ejemplo, se ha puesto de moda el running … el correr de toda la vida. Es un deporte con horarios flexibles, lo puedes hacer al aire libre y además es muy barato. ¡¡Genial!! ¿Pero crees que correr solo es correr? ¿Crees que deberías saber algo primero antes de empezar con su práctica? Es muy probable que sí …todos los expertos recomiendan que te hagas una prueba de esfuerzo para conocer el estado saludable de tu corazón y saber cual es su resistencia y en consecuencia conocer tus límites. Igual tu corazón no puede correr una marathón. ¿Sabes cuales son los de calentamiento y estiramiento recomendables para evitar lesiones? ¿Corres con las zapatillas adecuadas? ¿Tienes claro cual es el ritmo con el que debes empezar? ¿Tienes un plan progresivo?

Demasiadas preguntas pero ¿has logrado responder alguna? Esto es válido para muchas disciplinas .. el ejercicio si pero con precaución y adaptado a las condiciones físicas de cada uno. Si tienes dudas, acude a un profesional que te asesore.

Ahora llega el buen tiempo y parece que uno sale del letargo invernal y pone el ejercicio en su vida. Si tú eres uno de ellos, ¡¡enhorabuena!! El ejercicio físico es una gran actividad que contribuye en gran medida a disfrutar de bienestar emocional. 

¡A por ello!

 

Practicar ejercicio es muy saludable pero si no lo haces habitualmente, acude a un profesional e infórmate cual es deporte más adecuado para tu condición física.

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¡Vuela y sueña …alto!

Empieza la andadura 2017 y con ello también el proyecto “12 Meses 12 Meses”. Échale un vistazo si no has tenido la oportunidad de ver el caminito que tracé para ti a lo largo de 12 meses del año 2016 con 12 de mis fotografías.

Este mes de enero solo quiero recordarte la importancia de soñar despiert@ con objetivos, con nuevos propósitos que te llenarán de ilusión y motivación. Los sueños son agradables, te hacen sentir bien pero los sueños … sueños son. Si no logras dar un paso más allá y transformarlos en acción … no sirven más que para proporcionarte un ratito de evasión.

No digo que esa pequeña y saludable evasión sea inadecuada, todos tenemos algún sueño muy muy muy grande que quizás y por algún tiempo lo veas inalcanzable, y se queda ahí … en tu mente.

Vuelas y sueñas …. muy alto. Pero … ¿puedes hacer algo para transformarlo en un propósito 2017? Quizás si repasas el artículo de hace 15 días “10 claves para alcanzar tus propósitos 2017” te de alguna pista.

¿Te atreves a volar y a soñar bien alto?

 

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Me quiero o no me quiero, esa es la cuestión.

¿Me quiero o no me quiero?. Esa es la cuestión.

La duda forma parte de la vida. No es posible siempre y en cada momento estar al 100% seguro de cada uno de los pasos o decisiones que tienes que tomar en la vida. Aprender a tolerar la incertidumbre es muy saludable además de más realista. Existen demasiados elementos externos que están fuera de tu control.

Pero por el contrario, es muy muy muy saludable que trabajes en conocerte, en quererte, en aceptarte, en gestionarte con el único fin de que puedas disfrutar de una vida con una autoestima saludable y equilibrada que te aportará bienestar emocional. Quieres conocer 10 características de una persona con autoestima saludable? Haz click, click AQUÍ .

Recuerda, como te he dicho siempre, NO naces con autoestima, sino aprendes durante toda la vida a construirla. Así es que siempre estás a tiempo a iniciar o reiniciar ese maravilloso camino. ¿Te atreves?

Yo digo …Si, yo me quiero mucho !!!

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El Mundo de Nayra: 12 meses 12 momentos 2016

Comienza el 2017, tienes 365 días por delante lleno de nuevas oportunidades y nuevo pequeños grandes momentos de los que disfrutar.

Muchos de esos momentos vendrán “solos”, te caerán del cielo … ¡¡bien venidos sean!!. Pero no siempre será así. En muchas ocasiones, tú y solo tú serás la persona responsable de fabricar esos momentos agradables que te hagan equilibrar los sinsabores propios de vivir.

Este proyecto 12 Meses 12 Momentos tiene como objetivo que rescates todos esos instantes que te producen un momento de bienestar, bien sol@ bien acompañd@.

El proyecto 12 Meses 12 Momentos ha cumplido 1 añito. He tratado a través de mis propias imágenes acercarte la grandiosidad de la pequeña rutina, todo depende de los ojos con la que la interpretes.

Lo más importante es que tú sepas que en tu mano está poder trabajar y equilibrar tu balanza para proporcionarte pequeños oasis de bienestar emocional.

Valora tus espacios, valora tu tiempo, valora tus aficiones, valora tus experiencias y aprendizajes. Todas y cada una de ellas, por muy pequeñitas que sean, suman, suman y suman en tu VIDA.

Te animo a que además de hacerlo, cojas tu cámara, tu móvil y saques una foto para que luego tu memoria no sea muy selectiva y olvide esos instante. Para el tiempo y haz CLICK, CLICK. Y si te animas, comparte tu imagen con el hastag #12Meses12Momentos en Instagram o en Twitter. Si te parece, etiquétamete con @psico_santana y así puedo disfrutar de tus grandes momentos.

Si por un casual, leyendo estas líneas te das cuenta que quizás no trabajas tanto este área de tu vida, nunca es tarde. Empieza YA … el resultado será espectacular, no lo dudes.

¿Te atreves?

Feliz comienzo de año y a por tus 12 meses 12 momentos.

 

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¡Descansar es muy saludable!

Es muy probable que cuando leas esto estés disfrutando de un largo puente, bueno este año no es puente es “acueducto”. Igual eres de l@s afortunad@s que has podido hacerte una escapadita y hacer ese viaje a casa, a esa ciudad soñada, a la montaña. ¡Genial! Mantenerse activo realizando a actividades que te proporcionan bienestar es algo que siempre he promovido desde el Mundo de Nayra.

Peroooooo como todo el vida es necesario cierto equilibrio. Te suena algo así como “Si no estoy haciendo algo me parece que estoy perdiendo el tiempo”. ¿Alguna vez te has escuchado diciéndotelo? Esa insignificante frasecilla tiene mucha miga que en un futuro artículo “destriparé” con más detalle pero en esa ocasión y a modo de mini reflexión te adelanto que es igual de saludable mantenerse activo que encontrar tiempo y dedicarlo a no hacer nada …¿ por qué no?

Se avecina un mes intenso de compromisos, cenas, brindis, comidas, compras de regalos,  …es un mes muy exigente que a la par para algunas personas agradable. Por tanto, es importante que equilibres tu nivel de actividad con momentos de simple descanso, tu cuerpo pero también tu mente lo agradecerán.

¿Te atreves?

Bienestar-Emocional-salud-mental

¡Implícate ya con tu comunidad!

Ya sabes que todos los meses te traigo a través del proyecto Presentación proyecto “12 Meses 12 Momentos” una foto mía , en este caso del mes de noviembre, que me ha aportado algo significativo, diferente, novedoso o agradable y te ayude a aprender a valorar los pequeños momentos que seguro tú también disfrutas en tu rutina.

Hoy quiero acercarte el compromiso e implicación en tu comunidad …cuantas veces te habrás dado cuenta que te quejas y quejas y quejas continuamente por algo que no quieres o no te gusta de tu vida pero que sencillamente no haces nada por cambiarlo, ¿verdad? A todos nos ha ocurrido alguna vez.

Pero eso que te puede ocurrir en algún área de tu vida y como algo puntual también puedes o podemos (a mí también me pasa como a ti) experimentar en otras áreas de tu vida más lejanas y que afecten a tu mundo de alrededor y que tampoco te gustan.

Quizás tengas un sensibilidad especial por el futuro de nuestro planeta y te genere malestar el modo en que lo tratamos entre todos. Tienes dos opciones quejarte hasta el infinito y no hacer nada, o por el contrario aportar tu granito de arena desde tu pequeñita realidad y de alguna forma comprometerte con eso que es importante para ti como por ejemplo reciclar todos los días.

¿Puedes imaginar por un instante la suma de granitos de arena de millones y millones de personas con tu misma buena disposición lo que pueden hacer cambiar las cosas?

A veces creemos que no tenemos la posibilidad de cambiar nada, de alguna manera tienes razón, tú solo no. Pero es muy probable que existan otras personas como tú que también quieren cambiar y mejor el mundo, la sociedad en la que viven.

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Cada uno tiene su propio motivo de cambio por el que luchar … por el que implicarte en su comunidad. No puedes comprometerte  ni implicarte en todo, no existen horas al día. Quizás tú seas sensible al cuidado y rescate de animales, otros al cuidado del medio ambiente, otros a la ayuda de personas más desfavorecidas de la sociedad, otros a acompañar a los mayores en soledad … hay cientos y cientos de compromisos sociales que esperan de tu ayuda para mejorar tu sociedad y la mía.

Yo me he comprometido e implicado actualmente con la violencia de género y trabajar a favor de una sociedad más igualitaria ya que me genera mucho malestar la situación actual. Mi compromiso es igual de válido que el que adquieras tú con aquello que tú consideres importante cambiar, lo importante que es que tomes conciencia que tu compromiso y acción social SI son importantes y es el comienzo de un posible cambio… de futuro.

Comprometerte e implicarte por causas sociales reporta enormes beneficios a la sociedad y de una manera extraordinaria también a ti. La ayuda a los demás de forma altruista aporta un gran bienestar emocional.

¿Te atreves a comprometerte e implicarte en tu comunidad?