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No necesitas a nadie que te complete sino que te acepte completamente

Alrededor del amor existen ciertos mitos del amor romántico, y se abusa de ellos. Una pequeña dosis de “violenes” está muy bien pero a la hora de establecer los pilares para definir una relación sana y equilibrada es mejor reducir posponer el nivel de romanticismo e incorporar cierta dosis de realidad.

Como ser humano únic@ y especial que eres, NO necesitas a tu “media naranja” que te completa, ya que TÚ ya eres un ser completo por ti mism@. Lo que realmente es importante, imprescindible es que tu pareja te acepte de forma incondicional tal y como eres.

Tu pareja en la vida no tiene como función completarte, en todo caso lo que hace es ENRIQUECERTE en algunas áreas de tu vida, en ocasiones ni siquiera en todas, no olvides que las parejas son igual de imperfectas que tú y yo, no siempre responderán al 100% a nuestras expectativas.

Si quieres saber algo más de la aceptación incondicional, no lo dudes y haz click AQUÍ!

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El amor no se exige, es libre

El amor no se exige … es libre. Parece que es muy obvio pero en ocasiones, quizás sin ser del todo consciente, piensas que tienes derechos sobre tu pareja, solo por el mero hecho de que tú haces cosas por ella. Eso no te proporciona ni a ti ni a nadie ningún tipo de derecho. Lo que haces, lo haces desde tu amor sin esperar nada a cambio.

Así es que no puedes exigir a tu pareja que te quiera de una manera determinada y en consecuencia se comporte como tú quieres que lo haga para así estar segur@ que es “amor del bueno”.  En cuanto empiezas a poner puertas al amor, empiezas a entrar en un terreno pantanoso donde te alejas del concepto de AMOR SALUDABLE.

 

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¡Hoy también es San Valentín”

San Valentín ya salió por la ventana hasta el próximo 14 de febrero de 2018 pero eso no puede en ningún caso significar dejar de lado tu pareja. Para poder disfrutar de un amor en pareja sano y equilibrado es importante que trabajes y riegues la relación con frecuencia .. sino ya sabes … la plantita se marchita.

Las obligaciones de la vida cotidiana pueden asfixiar tu relación de pareja, lo se por eso es importante planificar  para compartir tiempo y espacios con tu pareja para que la rutina no te arrolle. Puedes caer en la tentación de pensar que planificar y organizar los momentos no es espontáneos y por tanto tienen menos valor, es menos romántico, o menos pasional…

Pero si lo piensas es todo lo contrario … ¿qué cosas son las que apuntas en una agenda? Las que son importantes, son TUS PRIORIDADES, las que quieres cumplir si o si. Por tanto planificar y agendar con tu pareja tiempo para vosotros significa que TU PAREJA, Y PARA TU PAREJA SOIS IMPORTANTE EL UNO PARA EL OTRO. ¿No crees?

Planifica y organiza tu día a día para poder compartir con tu pareja es una manera muy saludable de celebrar San Valentín durante todo el año.

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Un regalo para San Valentín

¡Semana nueva, imagen nueva!. El 14 de febrero está cada vez más cerca, lo sé, pero por mis entradas de este año y del año pasado, ya sabes que no soy muy forofa de San Valentín. No tengo nada en contra siempre y cuando te acuerdes los 364 días restantes del año que tienes que cuidar a diario para hacerla crecer. De lo contrario una sola noche de romanticismo y cuidados no compensan un año de olvidos, pereza, cansancios, ¿no crees?.

El lunes compartía contigo una forma de cómo regar tu relación a diario, ¿no has tenido la oportunidad de leerlo? No hay problema, aquí lo tienes .. te está esperando. Haz CLICK

Y si después de leer el primero te quedas con ganas de muuuuucho más, te dejo el artículo que publiqué en San Valentín 2016. 5 ideas para regalar en San Valentín y el resto del año. Si le echas un vistazo podrás comprender el sentido de los marcadores de libros que te adjunto este año. Está bien que compres cualquier tipo de regalo que tú consideres oportuno y que además crees que a tu pareja le hará ilusión, ¡¡claro que si!! Pero no olvides que en ocasiones expresar lo que te agrada de estar con tu pareja, un perdón o un agradecimiento puede provocar unos resultados maravillosos.  ¡¡No te pierdas el artículo, haz un CLICK !!

En esta ocasión con la llegada de San Valentín tengo un pequeño regalo diseñado por mi para ti. Ya sabes que soy una aficionada al diseño y que todas las imágenes que publico semanalmente son mías. En esta ocasión he diseñado unos marcadores de libros muy amorosos para que puedas regalar a cualquier persona … puede ser tu pareja pero también con ellos puedes expresar tu amor a tus padres, alguno amigo, compañero de trabajo etc. Lo dejo a tu elección.

Instrucciones para descargar los marcadores regalo

A continuación te doy unas sencillas instrucciones de como poder acceder los marcadores de libros:

  1. Pincha con el ratón sobre la foto y descargarás el pdf.
  2. Guarda el pdf en tu ordenador.
  3. Imprime el documento. Bien lo puedes hacer en casa o en un copistería. En ambos casos, te recomiendo que los hagas en una cartulina A4 para que el marcador tenga algo de cuerpo.
  4. Acude a una copistería y plastifica la cartulina (como cuando plastificas un carnet).
  5. Pide en la copistería que te recorten los tres marcadores de libros.
  6. Ya tienes el regalo para ti o para quien tus desees.

Si tienes alguna duda al respecto, mándame un correo al contacta@nayrasatana.com , te ayudaré en lo que pueda.

Espero los disfrutes y guste mucho a aquella o aquellas personas a las que quieras decir algo especial.  Recuerda, no esperes al próximo 14 febrero y que San Valentín toque a tu puerta … cualquier día es especial y único.

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Cómo regar tu amor a diario

Llega el mes de febrero y en breve todos los centros comerciales y anuncios te recuerdan que es “el mes del amor”SAN VALENTÍN ha amor-pareja-sanvalentinllegado !!! Si, quizás notes cierto “tonillo” en mis palabras, confieso que no soy una gran defensora de la celebración del 14 de febrero. Me voy a explicar.

Si eres de las personas que además de celebrar San Valentín cuidas a tu pareja a lo largo del año entonces …¡¡¡viva San Valentín!! No hay pegas de ningún tipo. San Valentín es un día más entre los otros muchos en los que te esfuerzas  por hacer crecer tu relación.

Pero si por el contrario eres de esas personas en las que solo existe el 14 de febrero y el resto de los 364 días te cuesta esforzarte y regar tu relación, entonces no puedes esperar que San Valentín haga milagros y que en unas horas con unas bonitas flores y una cena romántica con violines lo arreglen todo hasta el año siguiente. ¡¡Así no… si lo que quieres es conservar y disfrutar de una relación en pareja saludable y satisfactoria. ¿ No crees?.

¿Quieres conocer una herramienta que te ayude a regar tu relación de pareja a diario y no solo el día de San Valentín? Estupendo, el artículo de esta semana te ayudará a ello. Sigue leyendo conmigo, ¡no te arrepentirás!.

 La rutina en el amor

Tú, al igual que yo, tienes un gran componente de rutina en tu día a día. Para mi, a título personal la rutina en muchos aspectos me proporciona mucho equilibrio. La rutina no es más que algo que repites muchas veces  y que al final logras realizar de forma muy automática sin suponerte mucho esfuerzo.  En algunos momentos de la semana, del mes, funcionar de forma automática a través de la rutina te alivia la carga de esfuerzo que en ocasiones supone respirar y vivir tu propia vida, ¿verdad?  Tiene su parte positiva.

Pero ojo esto tiene su lado oscuro. Y cuando vives tu día a día tu relación de pareja, tu trabajo, tu relación con familia o amigos, tu relación con el mundo de forma automática …uhmmm quizás te estés perdiendo algo.

¿Qué valor le das a tu rutina en pareja?

No creas que de repente pretendo que vuelvas tu día a día del revés y conviertas cada día de la semana en algo excepcional, único e impresionante con tu pareja. Eso requiere de un esfuerzo que en demasiadas ocasiones no tienes, ¡¡te entiendo!!

A veces es suficiente con saber parar y apreciar el valor que tiene ese algo en tu día a día y que muchas veces te pasa desapercibido por el mero hecho de que ocurre 365 días al año delante de tus narices.

Imagina por un instante que llevas 10 años casad@ o viviendo en pareja, para simplificar criterios de cálculo olvidaremos tu noviazgo. Siendo un poco tacaña voy a calcular el número de besos que te has dado con tu pareja en esta última década… 2 besos diarios. Seguro que algún día habrán sido algunos más (eso espero).

¡Párate y hacemos la cuenta juntos!

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Por el mero hecho de que tus dos besos formen parte de tu rutina con tu pareja todas las mañanas y todas las noches desde los últimos 10 años, ¿significa que no tienen valor? Reflexiona conmigo:

Si no te dieras esos 2 besos diarios que pasaría:

 -¿Los echarías de menos?

-¿Qué es lo que más te gusta de darle un beso a tu pareja cuando te despiertas por la mañana?

-¿El beso de la noche significa lo mismo que el de la mañana? ¿Qué es lo que te gusta de ese beso?

-¿Sabes si a tu pareja le gusta igual que a ti?

-¿De los 14 besos semanales cuantos das de una forma más o menos consciente? ¿Al menos 1? ¡¡¡Bien!!!.

Una parte de tu rutina te aporta valor y cierto equilibrio, si o si, lo que pasa que muchas veces no eres consciente de ello.

 Aprender a ser consciente de ello es el primer paso para aprender a valorarlo.

Aprender a valorarlo te ayudará en muchas ocasiones a identificar la dimensión de todas las cosas que tu pareja hace por ti, al igual que tú haces por tu pareja. Y eso a su vez os ayudará a combatir y encontrar un sentido más positivo a vuestra vida en pareja.

3 razones para regar tu relación de pareja a diario

La convivencia del tipo que sea es complicada. Cada uno es,  como se dice coloquialmente, “de su padre y de su madre”. Por tanto aunque exista inicialmente unos sólidos sentimientos de amor que te unan a tu pareja, si con el tiempo no te sigues esforzando para seguir aportando en positivo y por el contrario se presentan dificultades derivadas de la convivencia o del mero hecho de respirar, es probable que la balanza se desequilibre y no por el lado que corresponde.

Por tanto ¿cuál es el objetivo de regar tu relación a diario?

Hacer crecer de forma reciproca el amor mutuo que tú y tu pareja sentís el uno por el otro.

Una vez que tienes claro el objetivo, es importante que identifiques las razones o los beneficios que te va a reportar el esfuerzo que te va a suponer lo que en el siguiente apartado te voy a proponer. Ya te puedes imaginar que requiere de cierto de grado de esfuerzo así necesitas unos buenos pilares donde agarrarte por si flaqueas ( ¡¡tienes derecho a hacerlo !!).

Las 3 beneficios  son las siguientes:

1.La comunicación con tu pareja mejorará: si tú inicias una comunicación en positivo con tu pareja diciéndole:

– “Me gustó que bajarás al perro anoche  cuando yo estaba viendo “Juego de Tronos”.

Ocurrirán varias cosas en este pequeño pero gran gesto:

TÚ: Interpretas en positivo que tu pareja quería agradarte. Tú pareja quería  que disfrutaras de tu momento, en definitiva, quería tu bienestar. Por esa razón te sientes bien y le expresas de forma positiva y cercana, a través de un comentario, lo mucho que te agradó.

TU PAREJA: recibe con agrado el reconocimiento de su conducta. Es muy probable que se sienta doblemente satisfecho. En primer lugar porque su comportamiento ha sido valorado en positivo, y en segundo lugar, por el reconocimiento expreso por tu parte.

Esto tiene una clara derivada… es muy probable que ante el éxito de bajar al perro durante tu capitulo de “Juego de Tronos” y el premio a través de tu comentario que ha recibido, la siguiente semana quizás pueda volver a hacerlo. Eso lo que en psicología se conoce por refuerzo positivo. Repites aquellas conductas en las que recibes  algún tipo de satisfacción.

TÚ: ante la conducta positiva de tu pareja es más probable que estés más predispuesto a realizar una conducta positiva hacia él o ella, ¿a que sí?

Por cierto, podrás imaginar que un exceso móvil, tableta, redes sociales … todo tu mundo virtual no facilita la comunicación con tu pareja. Se selectiv@ y elige bien los momentos que decides aislarte con tu “otro mundo” o comunicarte en positivo con tu pareja, de forma simultánea no conviven bien, ya lo sabes.

Aquí te dejo un simpático cortometraje que evidencia el problema que puede llegar a generar una mala gestión de tu mundo virtual con tu pareja. En un futuro artículo reflexionaremos juntos sobre ello.

2.Equilibras los desecuentros o roces derivados de la convivencia: las diferencias van a existir, si o si. Aprender a valorar y comunicar en positivo lo que hace tu pareja por ti, os ayudará a ambos a equilibrar los momentos menos agradables que existen en toda relación y compensas los reproches que en ocasiones se te pueden escapar.

3.Practicas el agradecimiento: identificar, valorar y expresar a través del agradecimiento lo que tu pareja hace por ti, tiene muchos beneficios. ¿Recuerdas el artículo que escribí para ti sobre el agradecimiento? Te lo dejo aquí para le eches un vistazo. CLICK!

En definitiva, refuerzas los lazos de unión con tu pareja a partir de tus pequeños pero grandes momentos de tu vida en pareja.

¿Cómo regar el amor a diario?

Aquí te voy a dejar unas pautas muy sencillas para que pases de la teoría a la práctica. Requiere esfuerzo por ambas partes, por generación espontánea no va a ocurrir, así es que vamos allá:

1.Registra 1 vez al día aquella situación que tu pareja ha realizado por y para ti (aunque sea pura rutina. Recuerda el punto 1). Para ello puedes emplear el documento de pdf que te adjunto a continuación. Es solo a modo de sugerencia. También puede ser muy cómodo emplear una agenda escolar y así queda todo recogido en un único documento, sin riesgo de que los papeles se extravíen.

2.Esfuérzate en identificar qué es lo que te gusta de lo que ha ocurrido. ¿Por qué te ha gustado que bajara al perro? Quizás porque:

  • Te hizo sentir importante al dar prioridad a tu momento “Juego de Tronos”.
  • Atendió con cariño a tu mascota, a la cual adoras.

3.Solo puedes expresar en positivo … NO valen PEROSSSSS. No tiene sentido que incluyas un mini reproche en la frase. Dejaría de perder todo el valor. Evita:

NO: “Que bien que bajaste al perro pero la próxima vez no esperes a los anuncios”.

SI: “Me encantó que bajarás a Lola a la calle. Mil gracias”. Sería genial si además le dices que es lo que más te gustó de su gesto.

4.Registra y comparte a diario: para que se termine convirtiendo en un hábito que no tengas que finalmente que escribir y a lo mejor puedas compartir de forma verbal pero con frecuencia, tienes que practicar mucho al principio y eso implica que tienes que registrarlo a diario. Intenta durante unas semanas hacerlo todos los días a la misma hora, es la forma en la que poco a poco lo puedas ir integrando a tu rutina ;))).

5.Planificad juntos la hora del día: fijad una hora del día para poder compartir vuestro “regalo” y esforzarnos en cumplirlo, ¡¡es máxima prioridad!!. No hay excusas.

6.Y ahora a practicar!!!

 Aquí tienes el documento en pdf que he elaborado para tí para que te sirva de guía. Puedes hacerlo en papel o registrarlo en tu móvil, lo que te resulte más cómodo, explóralo !! Pincha encima de la imagen para poder obtener tu documento de trabajo.

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10 sugerencias para regar tu relación a diario.

Cada pareja es un mundo y tiene su propio código así es que no hay nada escrito de lo que se puede o no puede registrar, todo vale mientras la naturaleza de lo que se comparte sea en positivo y represente un bienestar para ti y para tu pareja.

Aquí te dejo unas sugerencias muy generales por si te sirven para ponerte sobre la pista pero en tu vida diaria puedes ser muchos más específico:

  1. Tu pareja se arregla de tal o cual manera y está muy guap@.amor-pareja-sanvalentin
  2. Tu pareja está haciendo algún tipo de esfuerzo para conseguir un objetivo personal o profesional, bien va al gimnasio, está aprendiendo algún idioma, va a un curso etc.
  3. Tu pareja te cubre de forma espontanea en alguna responsabilidad que te atañe a ti, bien sea en obligaciones de la casa o alguna ayuda puntual que necesite en su vida diaria.
  4. Tu pareja tiene la iniciativa de organizar algún plan juntos (cena, viaje, cine etc. en definitiva ocio juntos).
  5. Tu pareja ha hecho una tarea del hogar que no le gusta absolutamente nada y en esta ocasión no has tenido que decírselo 100 veces.
  6. Tu pareja se muestra cariños@ y cercan@.
  7. Tu pareja ayuda a vuestros hijos con las tareas del cole.
  8. Tu pareja hizo una chapucilla estupenda que te resolvió un problema de casa.
  9. Tu pareja te lleva al trabajo todos los días.
  10. Tu pareja se preocupa y pregunta por tu familia.

Ves por dónde van los tiros? Si pones el foco en todas las cosas que tu pareja SI que hace por ti a lo largo de la semana, a pesar de que formen parte de vuestra rutina diaria, vuestra relación de pareja cobrará otra dimensión. Es cierto que muchas de las cosas que te he sugerido en la lista no tienen nada de románticas. No tengo nada en contra de una dosis de romanticismo en la vida de pareja, pero un amor saludable y equilibrado es mucho más que una noche de rosas y violines, ¿no crees?  Está bien que celebres el día de San Valentín, si los 364 días restantes te esfuerzas en valorar y aportar en positivo a tu relación de pareja.

¿Te atreves a probar?  Te lo recomiendo, es muy gratificante.

PD. Si las sugerencias que te he proporcionado no son suficientes para ti y todavía quieres más ideas de qué hacer y poder regalar a tu pareja, aquí te dejo el enlace que publiqué el año por estas fechas  5 ideas para regalar en San Valentín … y el resto del año ;))

 

Hoy también es San Valentín … si tú quieres.

¡Imagen nueva, reflexión nueva! Parece que llega el mes de febrero y la maquinaria comercial se pone en marcha recordándote que se acerca la gran fecha .. el 14 de febrero y “tienes que” celebrar el día de San Valentín.

Confieso no ser muy fan de San Valentín. Aportar una dosis de romanticismo y atenciones a tu pareja es muy saludable, con eso si que estoy totalmente de acuerdo, pero si esas atenciones se reducen a una cena y a un ramo de rosas y hasta el próximo 14 de febrero 2018 no vuelves a cuidar los pequeños detalles en tu pareja … pues ya tiene trabajo el pobre San Valentín.

¿Por qué vas a esperar a que el calendario llegue al 14 de febrero para decirle, expresarle, demostrarle a tu pareja lo mucho que te importa, lo agradecido que estás por esto o por aquello, lo mucho que sientes tal o cual cosa? ¿Es preciso esperar? ¿Crees que un día en el calendario es suficiente para regar, cuidar y hacer crecer tu relación de pareja?

El día de San Valentín se ha convertido en un día muy comercial, donde te inundan de mensajes que el amor hacia tu pareja se demuestra a través de un regalo. No digo que eso de vez en cuando agrade y aporte en positivo, ¡claro que si! pero existen otras muchas formas gratuitas y mucho más gratificantes que pueden ayudarte. ¿Quieres conocer cuáles? En el post del lunes te cuento cómo regar tu relación a diario.

Mientras tanto te proporciono las sugerencias que te hacía el año pasado y que tuvieron muy buena acogida … 5 ideas para regalar en San Valentín  y durante el resto del año. Hay truco :))

No esperes al 14 de febrero día de San Valentín para decirle a tu pareja lo mucho que te importan. La relación se riega a diario.

No esperes al 14 de febrero día de San Valentín para decirle a tu pareja lo mucho que te importan. La relación se riega a diario.

¡Ámate, es una bonita experiencia vital!

Ya sabes perfectamente que es la autoestima, pero si crees necesitar recordar algo aquí te dejo un articulo de semanas anteriores que te puede ayudar, haz click aquí .

La autoestima no es un estado fijo e inmutable, al contrario, sufre constantemente ataques exteriores pero sobre interiores a partir de comentarios y pensamientos propios que hacen que se tambalee.  Por tanto no desesperes, asume cuanto antes la responsabilidad de cuidarte y amarte toda la vida. NO lo olvides, es una ardua tarea que depende de tí y no de los demás ! ¡NO delegues!

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¡Mímate más a menudo!

¿Por qué te cuesta tanto recordar que también tienes que encontrar tiempo para mimarte TÚ? Es estupendo que te esfuerces todos los días por cuidar tu trabajo, tu caso, tu familia, tus amigos … todos tus “tus”. El amor por lo demás es muy gratificante pero … ¿y el amor por ti mism@? ¿A caso tu autoestima no necesita que la cuides un poco? ¿Encuentras tiempo suficiente para cuidarte, mimarte, relajarte … en definitiva … QUERERTE? Si lo haces ..¡ENHORABUENA! Es la mejor manera para cuidar y querer a los demás empezar hacerlo por uno mism@.

Pero ¿quizás seas de las que NO lo hace? No pasa nada .. HOY es un gran día para empezar a mimarte más a menudo.  ¿Te atreves?

 

 

3 claves para vivir el amor en pareja

A principio de mes de Abril, te presentaba la emoción del amor a través del articulo “Qué es el amor?” dentro del proyecto de “Tus Emociones de la A a la Z”. Ahora que sabes qué es el amor, me atrevo a presentar 3 claves que pueden ayudarte a vivir tu amor en pareja y que este sea saludable y duradero.

Estoy segura ya haces muchas de esas cosas pero a lo mejor seguir leyendo te ayuda a mejorar algún aspecto concreto de tu vida y amor en pareja. Es importante seguir aprendiendo y creciendo, ¿que te parece? ¡Anímate!

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1. Demuestra cariño y admiración hacia tu pareja.

Un elemento esencial que te ayudará a disfrutar de un amor en pareja saludable y duradero es la demostración de cariño y admiración. Es probable que con el paso del tiempo, y con los diversos altibajos que has pasado, puedas sentirte tentad@ en ocasiones a centrarte solo en sus defectos, pero solo hará que tu relación de pareja se deteriore más y más.

La mejor manera para poder combatir esta situación es tener claro y muy presente cuales son los sentimientos positivos que te unen a tu pareja y NO solo focalizar en lo negativo. Así es que aquí te dejo unas preguntas que quizás te puedan ayudar a reflexionar al respecto:

  • ¿Sabes cuales son las cosas por las que admiras a tu pareja? En caso afirmativo, escribe 3 cosas que admires en tu pareja.
  • ¿Te sientes que tu pareja te cuida en tu relación?
  • ¿ Te sientes orgullos@ de tu pareja?
  • ¿Le dices a tu pareja “te quiero”? ¿Cuantas veces a la semana?
  • ¿Encuentras momentos para acariciar o besar de forma cariñosa a tu pareja?
  • ¿Disfrutas de los logros que tu pareja tiene? ¿Crees que tu pareja disfruta de tus logros?
  • ¿Crees que tu pareja aprecia las cosas que haces por la relación? ¿Y tú aprecias lo que tu pareja hace por ti?
  • ¿Respetas a tu pareja? ¿Y tu pareja a ti?
  • ¿Te excita sexualmente tu pareja? ¿Y tu a ella?

Para poder trabajar en algún aspecto que quizás pueda estar fallando, primero tienes que ser honest@ contingo mism@ y tienes que atreverte hacer una radiografía de la situación actual de tu pareja.

2. Conéctate fisica y emocionalmente a tu pareja.

¿Qué significa esto? Las parejas necesitan pasar tiempo juntos, pero mejor calidad que cantidad. El vínculo que estableciste en su día no 3_Claves_Amor_Pareja_Psicologa_Benimacelt_Nayra_Santanase fortalece a base de sortear una carrera de obstáculos. Las obligaciones diarias ( trabajo, niños, casa) se imponen y en muchas ocasiones olvidas que trabajar en tu pareja es igual de importante.

Así es que te hago algunas preguntas para que reflexiones:

  • ¿Tu pareja es uno de tus mejores amigos?
  • ¿Os gusta hablar el un@ con el otr@?
  • ¿Te gusta disfrutar tu tiempo libre con tu pareja?
  • ¿Te alegras de ver a tu pareja al final del día? ¿Y tu pareja a ti?
  • ¿Si tienes un mal día se lo cuentas a tu pareja?
  • ¿Compartes valores similares con tu pareja?

Una vez que tienes hecha esta segunda radiografía de tu pareja, llega el momento de ponerte manos a la obra.

¿Que podrías hacer para conectar emocionalmente con tu pareja?

Coge lápiz y papel  apunta ..

  • Realiza por separado una lista de cosas que te gustaría hacer con tu pareja. Tu pareja debe hacer lo mismo. Puedes incluir algo que ya hacéis juntos pero introduciendo algún matiz para mejorarla. Por ejemplo: todos los miércoles vais al cine pero a tí te gustaría quedar 30 minutos antes y tomar algo.
  • Compartidla juntos y negociar que podéis hacer tanto de la lista de uno como la lista del otro. ¡OJO! No vale descalificar la propuesta de tu pareja … eso no te ayudaría a conectar emocionalmente con ella, al contrario !!! A ti te gusta que te respeten así es que debes respetar sin objeciones los gustos de tu pareja.
  • Coged el calendario: ¡No os levantéis todavía! Si habéis llegado a un acuerdo con qué actividad comenzar, coged el calendario y buscarle fecha. Lo que no se escribe es más probable que no se haga … se olvida. De esta forma, al quedar agendando existe un mayor compromiso por ambas partes, y por tanto más probable de que lo cumpláis.
  • NO valen las excusas: salvo causas de fuerza mayor, respetad el día planificado.

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  • Busca tu mejor actitud: ¡Llega el día! La actividad que vais a realizar juntos NO te entusiasma pero recuerda que para tu pareja SI es importante. Así es que no vale que te pongas remolon@ ni pongas “morrit@s”. No olvides que el objetivo es conectar emocionalmente con tu pareja. ¡Esfuerzate! Ya llegará tu turno.
  • Charlad juntos de como os habéis sentido con la nueva experiencia. Igual encontráis algún nuevo espacio en común, compartir experiencias te conectará con tu pareja.
  • Sed constantes y trabajar juntos para que se convierta en un hábito saludable en vuestra relación.

3. Resuelve los conflictos que se presentan en la pareja. 

Si tienes pareja más tarde o más temprano tendrás algún tipo de conflicto ya que como personas diferentes que sois existen muchos puntos que 3_Claves_amor_pareja_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanano son comunes. En muchas ocasiones esto puede desembocar en un discusión o pelea más subida de tono. Aceptar que las discusiones forman parte de la vida de las parejas está dentro de lo razonable pero hay discusiones y discusiones. ¿Qué quiero decir? Unas parejas terminan separándose porque sus discusiones son recurrentes además de un nivel de intensidad que erosiona a la pareja. Y hay otro tipo de parejas terminan distanciándose, se desconectan emocionalmente, para evitar los pequeños conflictos diarios que quedan sin resolver, dejan de hablar, dejan de compartir .. ¿y que crees que terminará ocurriendo?

Por tanto que puedas tener diferencias con tu pareja es razonable. Comunicárselas a tu pareja además de razonable, es saludable para la supervivencia a la largo plazo juntos. Pero cuando existe algo que te enfada, que te irrita de tu pareja es difícil poder gestionarlo y es muy tentador realizar alguna crítica gratuita, utilizar un tono despectivo o adoptar una actitud a la defensiva, es decir, conductas que en ningún caso van a ayudar a reducir el conflicto, al contrario, es gasolina para que el problema crezca y crezca hasta el infinito.

Llegados a este punto, ¿que puedes hacer para poder decirle a tu pareja que “esto” o “aquello” no te gusta pero sin declarar la III Guerra Mundial? Puedes hacer una crítica constructiva. Ahora te explico cómo.

Cómo hacer una crítica constructiva a tu pareja en 5 pasos

Antes de todo no debes olvidar que:

  • Tu objetivo NO es “echar un pulso” o “salirte con la tuya”.
  • Tu objetivo es expresar una crítica a tu pareja, algo que te hace sentir mal pero en paralelo expresar una petición de cambio para que no vuelva a ocurrir.

¿Cómo lo puedes hacer? Coge lápiz y papel:

  1. Tienes que definir de forma concreta y específica la conducta que te molesta: si quieres que tu pareja colabore más en casa y te irrita que no lo haga:3_claves_Amor_Pareja_Psicologa_benimacelt_nayra_santana
    •  NO puedes decirle “No haces nunca nada, siempre lo hago todo yo”. A lo mejor es cierto que no hace nada, o quizás esa afirmación no es del todo acertada porque si hace pero no con la frecuencia o de la forma que a ti te gustaría.
    • SI puedes decirleCuando tú no recoges la ropa del tendedero …”
  2. Expresa lo que sientes: no des por sentado que tu pareja tiene que saber lo que sientes en cada momento. Tu pareja te quiere pero no es adivin@. Así es que expresa tu malestar utilizando la expresión “yo me siento ..”
    • SI puedes decirle: “Cuando tú no recoges la ropa del tendedero, yo me irrito y me pongo nervios@”. 
  3. Expresa empatía: esfuerzate por entender si hay circunstancias esa semana que no han ayudado hacer aquello que tú estas pidiendo. Expresar empatía te ayudará a acercarte a tu pareja y contribuirá a reducir la tensión.
    • SI puedes decirle:“Entiendo que esta semana has estado muy preocupad@ por los problemas de tus padres”. 
  4. Haz una petición de cambio clara y directa: evita expresiones moralistas:
    • NO puedes decirle: “Recapacita de una vez ya…”. 
    • SI puedes decirle:” Me gustaría que quitaras la ropa del tendedero”.
  5. Expresa agrado: si tu pareja hace un esfuerzo ante tu petición de cambio, tienes que esforzarte por ser generos@ y aceptarlo de buen grado.
    • NO puedes decirle: A ver si es verdad que lo haces ..”. 
    • SI puedes decirle: “Te agradezco que entiendas mi petición, es muy importante para mi. Gracias”.

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Recuerda para poder disfrutar de un amor en pareja duradero y saludable tienes que trabajar en los pequeños detalles diarios, tanto en crear nuevos y positivos así como en resolver y pulir las pequeñas diferencias. No esperes a que lleguen los problemas, implícate  YA!

 

Fuente: J.Gottman.”Que hace que el amor perdure?”

¡Sonríe, tú también eres muy GUAPA!

Vives, vivimos en una sociedad donde en ocasiones la imagen física cobra excesiva importancia. Si, tienes razón, tu imagen es importante, pero más que por lo bonito o no tan bonita que sea, es importante que aceptes la imagen que tienes.

Aceptarte tal y como eres, valorando y reconociendo los aspectos físicos que te gustan de ti misma, y aceptando todos aquellos que te gustan menos, es decir, aceptarte de forma incondicionalSIN PEROS te ayudará a verte más GUAPA por dentro, y en consecuencia también por fuera.Amor_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana