El Mundo de Nayra: mis artículos 2017

Si me sigues desde hace tiempo o estás suscrito a la newsletter El Mundo de Nayra,  ya sabrás que a principio de año te hago un pequeño recorrido por lo que ha supuesto esta aventura juntos. Por si se te ha perdido algo y quieres aprovechas para leerlo o quizá releerlo ;)) ( lo sé me vengo un poquito arriba, con que lo hayas hecho una sola vez, ya es mucho y me gusta mucho !!).

Has tenido la oportunidad de leer sobre:

Y muchos artículos más que puedes encontrar en este enlace AQUÍ.

Te agradezco que estés al otro lado e inviertas algo de tu tiempo en leer lo que escribo. Lo hago con cariño y dedicación por algo de lo que pueda escribirte pueda servirte a ti, si a ti, te ayuda. No tengas reparos en preguntarme alguna cosa sino te ha quedado claro. Me esfuerzo en hacerlo sencillo pero quizá no siempre lo logre. Házmelo saber, siempre  estoy en proceso de mejora.

Feliz día!

Nayra

 

Articulos_Blog_Mundo_Nayra_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

¡Sus Majestades los Reyes de Oriente ya están aquí!

¡Imagen nueva, mini reflexión nueva! Sus Majestades los Reyes de Oriente ya están aquí …¿has escrito tu carta a tu rey preferido? Yo si … el mío es el Rey Melchor al que le he pedido poquitas cosas pero muy potentes:

  • Salud física: voy cumpliendo años y alguna que otra tecla tengo y hay que aceptar. Así es la vida y no me quejo pero si me puedo ahorrar algún disgusto gordo, ¡mejor!.
  • Bienestar emocional: la salud mental igual de importante que la física. Así es que acepto que tendré mis pequeños momentos de desequilibrio, soy humana, esos los manejo con las herramientas que llevo en mi mochila. Pondré de mi parte para que no vayan a más. Pero un empujón del Rey Melchor no vendría mal ;)).
  • Sentido del humor: dificultades se presentan todos los años, es inevitable. Hay muchos momentos en que es necesario tener algo de sentido del humor para poder reírme de mi misma o de aquello que me pase. ¿No te parece?. En este apartado necesitaré ayude de los tres, mejor que sobre a que falte.

¿Qué te parecen mis peticiones? Creo que más que del Rey Melchor mis peticiones dependen de mi:

  • Mantener mi salud física depende de mi cuidado diario a través de un buen descanso, comida y ejercicio. Si viene algo más grave que está fuera de mi control .. habrá que aceptarlo. Es la vida!.
  • Mi bienestar emocional dependerá de mi plan de autocuidado donde dedicaré tiempo a todo aquello que es importante para mi … mi marido, familia, amigos, mi pilates, mi meditación, mis ratos de lectura, mis momentos de creatividad, mis diseños, mis paseos por la playa, mis caminatas por la montaña, mis escapadas de fin de semana, mis viajes a mi tierra… todo aquello que me hace sentir bien y que me ayuda a equilibrar. Claro que es posible que sufra algún cambio o pérdida que me haga sufrir y desequilibre mi estado pero si tengo puesto al día mi plan de autocuidado, mis alforjas resistirán mejor el envíte que me depare la vida, ese que no está bajo mi control.
  • Para poder tener un poquito de sentido del humor hay que ser algo flexible y esforzarse por interpretar las situaciones desde perspectivas diferentes además de adornarlo con una dosis de optimismo. No siempre es fácil, lo sé, pero hay que tenerlo como punto de mira. En este caso tengo que seguir trabajando para poder mejorar este aspecto pero siempre será más “fácil” si fisicamente me encuentro mejor y si disfruto de cierto equilibrio emocional. ¿No crees?

Ya ves parte de mis deseos básicos para este 2018 dependen más de mi que de Sus Majestades los Reyes de Oriente. ¿Y sabes que te digo? Que mucho mejor…

¿Te atreves a intentarlo conmigo?

¡Feliz Día de Reyes!

Nayra

 

Reyes_Magos_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

Feliz año nuevo desde El Mundo de Nayra

Si vives en cierta parte del mundo el 31 de diciembre de cada año se ha decidido que se celebra por todo lo alto el final del año y se da la bienvenida al nuevo. En principio no tiene nada de inadecuado, lo que pasa que en muchas ocasiones te pones a repasar lo que si has hecho y sobre todo lo que no has conseguido … los temidos balances de fin de año …¿te suena.?.

Tomarte un tiempo para reflexionar sobre lo que has logrado respecto a tus objetivos puede ser muy saludable pero en lo que discrepo es que lo tengas que hacer el 31 de diciembre para luego el 1 de enero sea la “única” fecha del año en la que parece que puedes plantear el inicio de un nuevo reto.

Quítate esa idea de la cabeza y piensa que cualquier día del año es igual de estupendo que el 1 de enero para iniciar cualquier objetivo o reto o para revisar tus metas pasadas. En ocasiones esas limitaciones mentales sirven de pequeñas excusas para no iniciar algo que te ronda en la cabeza o para no hacer los ajustes que tienes pendientes. ¿A que te he leído el pensamiento?:

                                  “No, no … yo dejo de fumar a principio de año”.

“No, no yo dejo de fumar después de vacaciones”.

… en fin cuando uno quiere algo da igual el día mes o año en que lo empiece sencillamente lo hace aquí y ahora, ¿no te parece?.

La vida es un continuo en la que es cierto que hay etapas algo más tranquilas y otras algo más convulsas … es la vida por definición. No esperes al 31 de diciembre a revisar tus temas pendientes, trabaja sobre ellos a lo largo del año. De lo contrario lo que puede ocurrir es que cuando los revisas todo junto … igual te atragantes. Y no esperes al día 1 de enero para fijarte nuevas metas cualquier día es igual de bueno o bonito para empezar.

Así es que después de mirar de reojo lo que no has hecho, acuérdate de dedicarle el doble de tiempo a lo que si HAS LOGRADO … APRENDIDO, REÍDO, SABOREADO, DISFRUTADO. Se generoso contigo mismo y equilibra tu balanza.

No soy muy original felicitando el año, todos los años deseo a las personas que quiero y aquellos que formáis parte de El Mundo de Nayra lo mismo pero es lo que me sale del corazón:

Salud física, salud mental y una gran dosis de sentido del humor para poder afrontar aquello que te tenga preparado la vida durante este próximo añito y que en ocasiones no podrás evitar.

¡Feliz año nuevo!

Nayra

 

feliz-año-psicologa-nayra-santana-valencia-benimaclet

¡El Mundo de Nayra te desea Feliz de Navidad!

Cada año que pasa me sorprende más y más la velocidad con la que pasa el tiempo. El otro día estaba disfrutando del verano y en un abrir y cerrar de ojos estoy inmersa, como tú, en plenas Navidades. Son fechas intensas ya que a la rutina habitual que ya es “marchosa” le tienes que añadir todos los extras derivados de estas fiestas.

  • Compromisos familiares.
  • Cenas de amigos y/o compañeros de empresa.
  • Kilómetros correteando por el regalo perfecto.
  • Preparación de comidas especiales.
  • Viaje a casa o con la familia política.

Y además de todo ello parece que tiene que “tienes que estar feliz”… lo cual le añade una gran dificultad teniendo en cuenta el nivel de súper carga de estrés que te acabas de poner encima. Así es que a pesar de que los villancicos y luces de la calle te invitan a disfrutar de una dulce Navidad, tú, a lo mejor, te sientes algo más estresado e incluso irritado de forma que no haces otra cosa que pensar …“buff, a ver si terminan pronto las Navidades”.

Pensar en que pronto pase algo tampoco es una buena estrategia ya que generalmente te lleva a poner el foco en todo aquello que te disgusta, incrementando más y más el malestar emocional. Llegándote a dificultar incluso el disfrute de aquellos momentos navideños que si te resultan placenteros. Quizá sería recomendable que trates de gestionar todos esos “compromisos” que parecen que tienes “SI o SI” y te cuestiones si alguno no es realmente una prioridad para ti y puedes gestionarlo de otra manera que te aporte bienestar a ti, y no solo a los demás.

Con ello no quiero invitarte a que rompas con todas tus compromisos navideños pero si que tomes conciencia que en tu mano tienes la posibilidad de gestionarlo de otra manera. A veces pequeños cambios en esta rutina que no cuestionas nunca proporcionan un pequeño oasis de tranquilidad o bienestar emocional. Como siempre te digo, tu vida es tu responsabilidad. No esperes que sean los demás lo que piensen y hagan las cosas por ti. Hazlas tú para ti mismo.

Así es que estas Navidades te invito a que pienses en ti, que te cuides, que no te exijas responder a todo porque muchas veces, diría que casi nunca ,es necesario.

Desde El Mundo de Nayra te deseo que disfrutes de las fiestas de Navidad o si decides no celebrarlas que sigas con tu rutina habitual sin mayor problema. Todas las opciones son válidas.

feliz-navidad-psicologa-benimaclet-nayra-santana

 

¡Esta Navidad regálame con responsabilidad!

¿Haciendo la lista de regalos de Navidad? ¿O incluso comprando los regalos de los Reyes Magos? Por casualidad estás valorando la posibilidad de regalar un animal por estas fechas? ¿Quizá por tus hijos insisten e insisten y les hace mucha ilusión a ellos? ¡Genial!. Yo no soy nadie para decir que no regales animales pero si quiero hacer la reflexión contigo para que regales con responsabilidad.

Por experiencia personal se lo maravilloso que es convivir con un animal. En mi casa tuvimos durante muchíiismos años un perro y un loro que hicieron las delicias de la familia. Pero sería irresponsable por mi parte si solo te contara lo bonito. El otro lado de la moneda es la enorme responsabilidad que asumes durante mucho tiempo.

Con cariño, me vas a permitir la comparación. Los hijos son pequeños y necesitan de muchos cuidados pero transcurridos ciertos años poco a poco van adquiriendo cierta autonomía hasta que se independizan :). Los animales no se independizan NUNCA. Dependen de ti para todo durante todos los años que vivan. Y eso largo plazo es el que tienes que tener presente a la hora de valorar si comprar o no un animal para que forme parte de tu familia.

Es una experiencia muy recomendable, si, pero cada uno tiene que tener en cuenta cuales son sus circunstancias de vida y quizá aceptar que tiene un deseo que de momento no se puede cumplir.

No lo olvides son seres vivos no peluches. ¡Compra o regala con responsabilidad!.

regalo-navidad-psicologa-nayra-santana-benimaclet-valencia

 

¡El mejor regalo de Navidad son tu tiempo y compañía!

Seguro que llega la Navidad y te esfuerzas mucho por encontrar el regalo “perfecto” sin darte cuenta en ocasiones el regalo “perfecto” reside en la sencillez de compartir tu tiempo escaso a lo largo del año. Así es que a lo mejor, lo único que tienes que hacer es buscar un hueco en tu agenda, quitarte el reloj y disfrutar de los demás. ¿ Te gusta la idea?

 

Navidad_Regalo_Perfecto_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

¡Se el “prota” de tu vida!

¡Semana nueva, mini reflexión nueva! Como pasa el tiempo de rápido …otro viernes de final de mes en el blog El Mundo de Nayra con una fotico mía dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos . ¿Quieres aprovechar y ver los 12 Meses 12 Momentos del año 2016? Haz click AQUÍ. ¡Espero que te gusten!.

Este mes de Noviembre dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos quiero reflexionar contigo sobre la importancia que tú y solo tú seas el o la protagonista de tu vida. Parece una obviedad, tu vida es tuya y nada más que tuya pero en ocasiones tomas decisiones o al contrario no tomas ciertas decisiones para al final terminar viviendo de una manera con la que no te sientes nada identificado.

Lo peor de no vivir de la manera que tú deseas, piensas o quieres es que vives de “prestado”.. con los pensamientos, deseos, valores y responsabilidades de otros … pero no lo tuyos.  En vez de ser “el prota” de tu película observas, no muy feliz, que ocurre en ella. Dudo mucho que te sientes placidamente  a comer palomitas mientras eres consciente que no vives como tú deseas. Y obviamente, no hace falta ser psicóloga para saber que a largo plazo tiene consecuencias emocionales en tu vida.

¡Ojo! y cuando me refiero a que no vives como tú deseas no estoy haciendo referencia a obtener o lograr cosas materiales. Salvo que seas multimillonario, el resto de los mortales que vivimos de un sueldo no podemos hacer frente a todos los caprichos que se le pasen por la cabeza.

Dentro las limitaciones materiales que puedan existir en tu vida puedes decidir ser el “prota” y vivir acorde a tus valores y establecer pequeñas o grandes metas sintiéndote responsable de los avances y en ocasiones porque no, de los “errores” que puedas cometer. Tanto lo agradable como desagradable forma parte de la vida, de tu vida, pero arriesgarte con cierto conocimiento previo del agua que hay en la piscina, te hace sentir VIVO y el PROTA” de tu vida.  ¿No te parece?

En ocasiones son circunstancias externas las que te dificultan ser el “prota”  pero otras muchas ocasiones no son los otros, sino eres tú solito con tus miedos los que limitan la película. No olvides que los “miedos ..miedos son”. En muchíiisimas de las ocasiones esos miedos no son reales, solo están dentro de ti. ¿Quieres sacudirtelos pero no sabes cómo? Busca un profesional psicólogo que pueda ayudarte. Los miedos son cadenas que limitan mucho y te impiden vivir tu vida con decisión y libertad.

¿Te atreves a ser el “prota” de tu vida? Espero que así sea …

¡Feliz día!

 

protagoniza-tu-vida-psicóloga-benimaclet-nayra-santana

¡Cuando digo “NO” es NO!

Mira que la palabra NO es corta, directa, sencilla pero cuanto cuesta entenderla, pronunciarla y aceptarla. Si tu pareja cambia de opinión y te dice NO, es NO. Da exactamente igual lo 20.000 síes que te haya dicho anteriormente, DA IGUAL. Tiene derecho a cambiar de opinión y donde dijo SI ahora es un NO y punto. Y además no tiene que justificar su cambio de opinión, es sencillamente NO.

¿Qué parte del NO no entiendes?

Imagen_3_CuandoDigoNoesNO_13_11_2015

¡No la culpabilices, solo escúchala !

Que puedas estar en contra de la violencia de género, no lo dudo en absoluto, no significa que quizás conozcas en profundidad cual es la realidad que sufren las mujeres e hijos que viven con la violencia física, psicológica, económico y/o sexual que representa la violencia de género.

Así es que en alguna ocasión, sin intención, has podido estar tentad@ a pensar:

  •  “Pues que se marche”.
  • “Si se queda ahí es porque quiere”.
  • “Debe ser masoca”.
  • “Si se queda es por su culpa”. 
  • ..y un largo etc …

Te invito a que leas, busques información para que puedas comprender, empatizar con el dolor emocional que viven las mujeres. Eso te ayudará a evitar el reproche, a hacerla culpable de una situación cuya responsabilidad es exclusivamente del hombre agresor, nunca jamás de la persona que recibe la agresión.

¿Te atreves?

 

violencia_genero_mujeres_psicologa_benimaclet_nayra_santana

Día Internacional contra Violencia de Género, ¿te unes?

El próximo 25 de noviembre se celebra en todo el mundo el Día contra la Violencia de Género con el objetivo de sensibilizar, recordar que en todos los países del mundo, SIN EXCEPCIÓN, existe la violencia contra las mujeres por el mero hecho de ser mujer. Te levantas por la mañana y escucha la noticia en la radio, o poner el telediario y abren con el intento de asesinato o el asesinato de “otra mujer”  Pero ¡OJO! NO es OTRA MUJER puede ser Bea, Bibiana, Lucía, Caye, Amparín, Merche, Emi. Y no te olvides de sus hijos, ELLOS también cuentan y ojo no suman porque sean un número más en las estadísticas, también tienen nombre y toda una vida por delante que queda marcada por tener que convivir con la violencia que su padre o pareja ejerce sobre su madre.

Así es que por cada cifra que escuches a partir de ahora, párate un instante y esfuerzate por recordar que no es un número más, que detrás hay una mujer, unos hijos, unos padres, unos amigos, una familia…unas vidas reales.

NO son números son personas …son muchas personas pero que deseo que no sean ninguna más !

¡Yo digo NO a la Violencia de Género! ¿y tú?

Violencia-Genero-25-Noviembre-Psicologa-Nayra-Santana