¡No la culpabilices, solo escúchala !

Que puedas estar en contra de la violencia de género, no lo dudo en absoluto, no significa que quizás conozcas en profundidad cual es la realidad que sufren las mujeres e hijos que viven con la violencia física, psicológica, económico y/o sexual que representa la violencia de género.

Así es que en alguna ocasión, sin intención, has podido estar tentad@ a pensar:

  •  “Pues que se marche”.
  • “Si se queda ahí es porque quiere”.
  • “Debe ser masoca”.
  • “Si se queda es por su culpa”. 
  • ..y un largo etc …

Te invito a que leas, busques información para que puedas comprender, empatizar con el dolor emocional que viven las mujeres. Eso te ayudará a evitar el reproche, a hacerla culpable de una situación cuya responsabilidad es exclusivamente del hombre agresor, nunca jamás de la persona que recibe la agresión.

¿Te atreves?

 

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Día Internacional contra Violencia de Género, ¿te unes?

El próximo 25 de noviembre se celebra en todo el mundo el Día contra la Violencia de Género con el objetivo de sensibilizar, recordar que en todos los países del mundo, SIN EXCEPCIÓN, existe la violencia contra las mujeres por el mero hecho de ser mujer. Te levantas por la mañana y escucha la noticia en la radio, o poner el telediario y abren con el intento de asesinato o el asesinato de “otra mujer”  Pero ¡OJO! NO es OTRA MUJER puede ser Bea, Bibiana, Lucía, Caye, Amparín, Merche, Emi. Y no te olvides de sus hijos, ELLOS también cuentan y ojo no suman porque sean un número más en las estadísticas, también tienen nombre y toda una vida por delante que queda marcada por tener que convivir con la violencia que su padre o pareja ejerce sobre su madre.

Así es que por cada cifra que escuches a partir de ahora, párate un instante y esfuerzate por recordar que no es un número más, que detrás hay una mujer, unos hijos, unos padres, unos amigos, una familia…unas vidas reales.

NO son números son personas …son muchas personas pero que deseo que no sean ninguna más !

¡Yo digo NO a la Violencia de Género! ¿y tú?

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Día Internacional contra la Violencia de Género. Ellas dicen NO, ¿y tú?

Si lees  mi blog El Mundo de Nayra desde hace algún tiempo o has tenido el detalle de bucear por mi web ya te habrás podido dar cuenta que tengo cierto compromiso profesional personal contra la violencia de género y a favor de la educación en igualdad. Sabes que cada mes noviembre y de forma monográfica, dedico cada una de las entradas del blog a visibilizar una lacra que se sufren muchas mujeres y niños durante los 365 días del año.

Se que en ocasiones es una temática incómoda, créeme que te entiendo pero no podemos obviar, ni mirar a otro lado solo porque incomode. Esto de la violencia de género no es un tema de pareja, ni un asunto privado, ni “problema de unas pocas”. Las cifras mundiales, las cifras de nuestro país hablan por si mismas. A fecha de hoy , según cifras del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad son 43 las mujeres asesinadas pero por desgracia, es muy probable, que cuando tú leas esto, la cifra haya cambiado. ¿Pero y cuantas son las que no son víctimas mortales y denuncian o no (me da igual)? Cientos de miles…. por desgracia.

Si no has tenido la oportunidad de poder ver las estadísticas que elabora el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad te dejo un enlace a un informe que elaboran todos los meses y donde podrás consultar cifras desde el año 2003 que es la fecha en la cual se empezó a recopilar información oficialmente. Pero eso no significa que antes de esa fecha no existiera violencia de género. Pincha AQUÍ.

Los días internacionales, como el próximo 25 de noviembre día contra la violencia de género, sirven para sacar del anonimato una cruda realidad que sufren cientos de miles de mujeres y niños en el mundo a diario, también aquí en España, en tu ciudad, en tu pueblo, en tu barrio, quizá incluso en tu comunidad de vecinos, o incluso en tu propia familia.

Ojala todos los días fueran 25 de noviembre y puedas tú y todos vivir sensibilizados con un cruda y escalofriante realidad. Me lo “escucharás” en este post y en los siguientes pero no olvides que la violencia de género no es un problema privado, es un problema de nuestra sociedad, así es que si que te atañe a ti como a mí. ¿No crees?.

¿Te unes contra la violencia de género y a favor de una sociedad más igualitaria?. Yo me uno.

 

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Sonríe, siempre termina saliendo el sol

Cuando ves una foto mía en formato polaroid ya sabes que es el último viernes de final de mes y que llega el momento “12 meses 12 momentos” y la mini reflexión que habitualmente le acompaño. ¡Espero que te guste!.

Si has tenido la gentileza de pasar por mi web habrás podido comprobar que en el pie de página de la misma, así como en la cabecera de la imagen de mis redes sociales y newsletter preside la frase …

Sonríe, siempre termina saliendo el sol.

En esta ocasión comparto contigo un trocito de mi vida para poder acercarte el sentido y valor que tiene para mí y que no salió de la nada un día que me sentí iluminada. Es muy probable la hayas escuchado en alguna ocasión … no es muy original pero durante una etapa de mi vida me acompañó y me ayudó.

Como cualquier ser humano, además de psicóloga, soy primero persona y mi vida tiene los mismos problemas que los demás. Bueno diría que tengo mi dosis de sufrimiento pero tengo que agradecer a la vida que existen otras muchas personas en este planeta que por desgracia sufren infinitamente más que yo. Pero a pesar de mi fortuna a mí también me viene a visitar “el tuerto”. 

Durante una época de mi vida se juntaron varios acontecimientos difíciles que quizás por separado hubiesen sido más llevaderos pero que todos juntos en un espacio de tiempo complicaron y mucho existencia. En primer lugar me rompieron el corazón, sufría de “mal de amores”, en segundo lugar tuve el “privilegio” de experimentar en mi vida ser despedida cuando en mi otra vida era economista, y por si todo esto no fuera suficiente tuve un accidente de tráfico. Lo suficientemente fastidioso para tenerme durante demasiado tiempo fuera de juego.

Durante un tiempo de mi vida todo se volvió difícil y triste. Tres áreas importantes de la vida, salud física, trabajo/dinero y amor se habían evaporado. Mi vida se tambaleó.. Es innegable que sufría pero a pesar de toda aquella dosis de realidad donde estaba calada hasta los huesos y estaba cansada de tanto esfuerzo aparecieron rayos de sol cargados de esperanza.

Algunos rayos de sol vinieron de fuera en formato de demostraciones de amor y cariño de familia y amigos que me ayudaron a lamerme mis heridas amorosas, a acompañarme en mis horas de rehabilitación y a confiar en mi y en mis nuevos proyectos ( …como el de la psicología).

Y otros rayos de sol los construía en unas ocasiones y en otras casi los pintaba (me los inventaba) yo solita. En medio de toda aquella tempestad dibujé un horizonte lleno de esperanza y donde brillaba un bonito arco iris al decidir querer ser psicóloga. Pincha AQUÍ si quieres leer saber como algunos sueños se hacen realidad. Pero eso era a largo plazo … y en el corto plazo, me esmeraba por focalizar en cada pequeño avance que me indicaba que dejaba al “tuerto” atrás. Cada progreso en la rehabilitación, cada vez que dejaba de acordarme de mi corazón roto eran rayitos de esperanza que me hacían pensar que si, que si yo le ponía de mi parte (no por obra y arte del espíritu santo) terminaría saliendo el sol en mi vida.

No, no todo lo que me ocurría era malo … en medio de la tempestad encontré muchos momentos de calma, de alegría, de descubrimientos, de nuevos caminos, de amor, sorpresas.

Aprendí por primera en mi vida, o al menos de forma muy consciente, que se puede ser feliz o vivir en calma y paz a pesar del sufrimiento que tenía. ¿Se puede pedir más a la vida?

Así es que te invito a que busques, pintes y en ocasiones “pintes” esos rayitos de sol que iluminan tu día a día a pesar de lo difícil y doloroso que pueden tu día a día. No con ello lograrás resolver tus dificultades pero como mínimo no lo empeorarás ..¡que no es poco?

El dolor es inevitable en la vida pero el sufrimiento es opcional.

En otra ocasión reflexionamos juntos sobre este tema.

¡Feliz semana!

Nayra

 

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Tú, si tú, eres un tesoro

De momento hasta que no esté probado cientificamente, los extraterrestres de color verde solo existen en las películas de Hollywood, así es que voy a suponer que tú, si tú que me estás leyendo en estos instantes eres de este planeta y en consecuencia corre sangre de la roja por tus venas. Así es que eres terrícola :)) Y los terrícolas como tú ( y como yo), tienen virtudes pero también tienen defectos.

La imperfección forma parte de la condición humana. Así de sencillo es. Pero como cuesta de asimilar y no “pelearte” con ello, ¿verdad?. ¿O porqué razón te dices esas “lindezas” cuando cometes un error? No es posible no cometer errores. La práctica o experiencia te puede llevar a mejorar en algunas áreas de tu vida. Pero siempre se presentarán retos o problemas nuevos que podrás afrontar con los recursos que ya dispones o quizás no sean suficientes y te toque aprender vía error.

Si el error y en consecuencia la imperfección forma parte de tu condición humana y va a repetirse de continúo. ¿Por qué no la aceptas y aprendes de ella en vez de tener ese discurso interno tan duro y exigente contigo mismo?. ¿Crees que arremeter contra ti te ayudará la siguiente vez a cometer menos errores?.

Siempre habrá algo nuevo que aprender y que no hagas del todo bien. Así es que siempre existe cierta probabilidad de cometer algún error, recuerda eres terrícola no extraterrestre.

Por lo que es importante que a pesar de tus errores, de tooooodos los errores que hayas cometido:

  • Aprendas a aceptar tu condición de errar, eres humano.
  • Te des permiso a cometer errores, no eres infalible.
  • Aprende de ellos en la medida de lo posible.

Y lo más importante … sigue queriéndote a pesar de ellos porqué tú, si tú eres un tesoro. No te etiquetes, ni juzgues por los errores que cometes. Tú eres mucho más que tus errores.

¡Feliz día!

Nayra

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Mira el futuro con esperanza

“La esperanza es lo último que se pierde” dice un dicho muy coloquial, ¿verdad?. ¿Sabes cual es el origen de la palabra esperanza? Viene del latín sperare … esperar.

Cuando tienes esperanza en algo o en algo sencillamente esperas recibir, tener, lograr, cambiar, solucionar aquello que te preocupa o es importante para ti. La esperanza te ayuda a perseverar para lograr aquello que tú deseas. En cambio si pierdes la esperanza … sencillamente tiras la toalla y dejas de avanzar.

La vida de cada de nosotros, la tuya y la mío también, son periodos intercalados de tranquilidad y bienestar junto con sufrimiento y dificultades, ¡es la vida, sin más!. Pero cuando llegan los momentos difíciles y la tristeza, la ansiedad, el sufrimiento, la incertidumbre están presentes es mucho más complicado mirar más allá y seguir avanzando. Aquí es donde cierto grado de optimismo y esperanza pueden ser tus grandes aliados para poder dar un pasito más y avanzar.

Vivir con la esperanza que tus problemas actuales se van a solucionar como tú quieres igual no es realista, porque no siempre las cosas se resuelven como tú deseas, ya que no todo depende de ti.  Así es que cuidado con el auto engaño hasta el infinito. En ocasiones tienes que hacer un gran ejercicio de equilibrismo entre aceptar la realidad y mantener la esperanza. ¡¡Difícil lo sé!!. Pero fíjate si tienes años para practicar y perfeccionarte.

Te pongo un ejemplo. Manuel rompió con Elena hace 1 año. Elena no se lo esperaba. Los últimos 12 meses vive con la “esperanza” que Manuel cambie de opinión, es lo que más desea en este mundo.

¿Crees que vivir con esa esperanza ayudará a Elena a avanzar en su vida? Elena no acepta la realidad porque esta realidad duele. Así es que pensar en un posible futuro con Manuel le ayuda en el presente a mitigar el dolor de la pérdida. Pero solo le calma unos instantes. Así es que esta falsa esperanza que cultiva Elena, no es constructiva, es puro engaño.

¿Qué podría hacer Elena?

  1. Aceptar la pérdida de Manuel.
  2. Vivir con la esperanza que en el futuro pueda encontrar otro persona maravillosa con la que compartir su vida.

Conclusión:

  1. Si depende de ti y crees que hay posibilidades de cambio, la esperanza será un gran aliado para seguir perseverando en el camino. Lucha por ello.
  2. Bien dependa o no dependa de ti pero NO hay posibilidades de cambio, es preferible que aceptes la realidad.

Y a partir de ese momento vive con la esperanza que mañana, pasado, o en el futuro irá  mejor.

¡Feliz día!

Nayra

Vivir con la esperanza de que el futuro puede ser algo más reconfortante que la situación actual puede ayudarte a sobrellevar el dolor que te está ocasionando tu problema.

¡Conócete más a fondo!

Llevas muchos años acompañandote en este camino que llaman vida y aunque no me cabe la menor duda que tantas horas de vivencias contigo mismo te habrán dado cierto conocimiento sobre cómo piensas, sientes y actúas, yo te pregunto:

  • ¿Tienes claro cómo funcionan tus emociones?.
  • ¿Te es fácil reconocer tus emociones cuando las experimentas y eres capaz de ponerle un nombre?
  • ¿Eres capaz de identificar tus emociones en el cuerpo?.
  • ¿Sabias que cuando experimentas una emoción siempre, siempre, siempre existe previamente un pensamiento?.
  • ¿Eres capaz de identificar tus pensamientos?.
  • ¿Sabes identificar cuales son tus conductas dependiendo de los que pienses y sientas?.

Parecen sencillas las preguntas pero alguna de ellas se las trae … lo sé. Muchas de las personas que veo en consulta terminan agradeciendo el paso por la terapia, porque esta les proporciona un gran conocimiento sobre si mismos que de otra manera, salvo tengas inquietudes personales por explorar tu mundo interior, es más difícil que lleguen ellas solas.

Te animo a que explores, leas y averigües cómo pensamos, sentimos y actuamos como seres humanos. Te proporcionará un gran conocimiento sobre ti mismo y te ayudará a gestionarte de una manera más ajustada, sabiendo lo que puedes pero en ocasiones lo que no puedes esperar de ti mismo.

La relación contigo mismo dura toda la vida así es que imagínate si es importante conocerte bien.

¿Te atreves a intentarlo?

Feliz día,

Nayra

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¡Abre los ojos, observa y descubre!

Ya conoces mi proyecto 12meses 12 momentos donde el último viernes de cada mes, a través de una fotografía hecha por mi, trato de acercarte pequeñitas pero grandes cosas que todos, tú y yo también, puedes hacer para trabajar constantemente en tu bienestar emocional.

Es muy probable que tengas una rutina a lo largo de la semana. Cada uno adaptada a su vida de estudiante, de currante con familia o sin ella, de trabajador viviendo en casa de padres con novia o sin ella … da igual de alguna manera dispones de unos horarios para hacer frente a tus responsabilidades o metas que te hayas definido.

La rutina tiene mala prensa la pobre pero te proporciona, a mi también, cierto orden y equilibrio. ¿Te imaginas todo el año sin ningún tipo de horario y sin objetivos claros? Puede parecer tentador pero ya me cuentas que te parece a los 3 meses de estar así.

Pero como casi todo existe una cara pero también una cruz. La rutina te lleva a automatizar muchas de las cosas que haces en el día y aunque esto te permite reducir el esfuerzo de realizar esa tarea, al mismo tiempo te desconecta  de lo que está ocurriendo alrededor.

Te pongo un ejemplo. Coges el coche todas las mañanas para ir a trabajar. Vas siempre por el mismo camino, salvo atasco en ciernes siempre tardas el mismo tiempo. Escuchas la misma emisora todas las mañanas. Aparcas y te tomas un cafelito antes de subir al curro en la misma cafetería de toooodos los días.

Y te hago una pregunta, ¿tienes la sensación que todas las mañanas es lo mismo? Es probable que si … y eso en ocasiones te puede hacer sentir algo cansado ..“buuff todos los días lo mismo, que monotonía”. Así es que mientras conduces desconectas más y más de lo que ocurre en tu entorno y menos te das cuenta lo que está pasando.

Pero ¿es posible que se estén produciendo cambios y tú no los estés observando porque tú y tu piloto automático no os habéis percatado? Pues es muy probable, ¡¡bienvenido al mundo de los mortales!. Está claro que tienes que ir a trabajar si o si pero que puedes hacer para poder incorporar esas mañanas de lunes a viernes en tu experiencia diaria y no “perder” ese valioso tiempo y espacio de tu vida desconectado de ella?.

Te invito a que cambies de …

  • ruta en el coche en la medida de lo posible. Eso te obligará a estar más pendiente de tu recorrido al ser algo más novedoso para tu cerebro.
  • si escuchas un tipo de música, busca otro dial y explora con al diferente .. te ayudará a salir de tu rutina aunque no siempre sea de tu agrado. Ten en cuenta que en muchas ocasiones tu dial preferida es conectada pero en demasiadas ocasiones ni siquiera la estás escuchando, se convierte en ruido de fondo.
  • toma el café en un sitio diferente .. quizás en el bar de enfrente haya un camarero simpático que alegre tu mañana o no … todo lo contrario :).

En definitiva te sientes cómodo en lo ya conocido, lo sé, pero no siempre lo cómodo es lo mejor …solo es cómodo. Pequeños cambios en la rutina te ayudan a observar y contemplar el mundo de una manera diferente. Te invito a que pares, observes y descubras … quizás la nueva ruta, la nueva frecuencia y el nuevo camarero  enriquezcan tu monótona rutina y hacen tu semana más “excitante” o al menos a no vivir en modo automático.

¿Te atreves hacer cambios?

¡Feliz semana!

Nayra

 

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No soy raro, solo diferente y único

Los seres humanos vivimos en sociedad. Relacionarte con el resto de tus congéneres una fuente de satisfacción para la mayoría de nosotros. Desde que eres pequeño te relacionas constantemente con diferentes grupos de personas … familia, amigos de verano, amigos del colegio, universidad, vecinos, trabajo etc. Salvo la familia, el resto de las personas con las que te relacionas con más o menos intimidad, sueles elegirla con cierto grado de libertad. Tienes compañeros de trabajo pero incluso dentro de ese grupo que tú no has elegido quizás tengas la posibilidad de arrimarte a aquellos que más te gustan o con los que te sientes más afín. Nos gusta sentirnos parte de un grupo. Es muy sano y  aporta mucho bienestar emocional.

Pero no cabe la menor duda que aunque te guste formar parte de … cada uno de uno de nosotros, tú también, eres primero y ante todo individuo. Con tus gustos, virtudes, limitaciones, con tu individualidad que te hace único, diferente y muy muy especial. Eso que te hace brillar con luz propia.

La gracia de vivir es aprender a encontrar esos grupos donde tú puedas brillar tal y como eres, donde los demás te acepten de forma incondicional y reconozcan el valor que tu tienes. Pero para que los demás te acepten primero tienes que aceptarte incondicionalmente tú. ¿Tienes algún obstáculo? Te dejo un artículo que quizás te ayuden a reconocer alguna piedra del camino. Haz CLICK aquí

Así es que no, no eres raro, ni rara, ni rarita … tan solo eres diferente, único y muy especial. Claro que si porque eres irrepetible.

¡Feliz semana!

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¡Fin de tus vacaciones pero NO de tu vida!

Llega el final de tus vacaciones y eso significa que tienes que conectar nuevamente con tu rutina. Es muy probable que estas próximas semanas te resulte especialmente complicado hacerte con tu día a día ya que el cambio de hábitos a horarios más rígidos y volver a gestionar todas tus obligaciones requiere de un tiempo. Y mientras te adaptas a la nueva situación es probable que experimentes cierto malestar. No le des demasiada importancia, ya sabes que todos los veranos ocurre lo mismo y siempre logras salir adelante.

Igual escuchas estos próximos días que sufres del “síndrome post-vacacional” o incluso de una depresión … En circunstancias normales y sin tener patología previa, terminar las vacaciones e incorporarse a la rutina no es más que un proceso propio de la vida que se llama ADAPTACIÓN.

Tan solo tienes que ser algo paciente ante algún que otro síntoma molesto que puedas experimentar durante unos días, o quizás semanas. Y  por supuesto … no hace falta que tomes ningún tipo de pastillas, ni los ansiolíticos ni antidepresivos resuelven este tipos de situaciones más propias de la vida.

Se paciente y como todos los años lograrás hacerte nuevamente con tu rutina.

¡Feliz comienzo de curso!

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