¿Qué haces cuando tienes ira?

Como bien te indiqué la semana pasada, sigo profundizando un poquito más en la emoción de la ira o quizás tu la ira-enfado-conductas-psicologa-benimaclet-nayra-santanareconozcas por el nombre del enfado, es lo mismo. Ya sabes por el proyecto Tus Emociones de la A a la Z que conocer y profundizar en el conocimiento de tu mundo emocional te ayudará a conocerte un poquito mejor y espero que con ello a reconocerlas mejor y por tanto a gestionarlas de una manera diferente . ¡¡Ojo!! Y digo de forma consciente … GESTIONAR que NO CONTROLAR.

Si esta es la primera ocasión que has caído en mi blog El Mundo de Nayra te doy la bienvenida. Si quieres seguir leyendo pero antes ponerte al día sobre la emoción de la ira o enfado para que puedas enlazar y completar mejor las ideas que a continuación te voy a exponer, no te muevas de ahí, aquí tienes los enlaces de los 3 post anteriores. Son fáciles de leer. Espero que te gusten pero sobre todo que te ayuden:

Mil gracias por tomarte tu tiempo.

¡¡Eeeh!!! Si eres lector habitual … a ti también bienvenido y además GRACIAS por seguir ahí. Tú eres la razón por la que todas las semanas hago lo indecible por escribir y ayudarte un poquito más. Gracias por tu fidelidad, si no lo he hecho antes lo hago ahora …¡¡¡ Mil, mil mil GRACIAS!!!

Y tú ¿que haces cuando sientes ira?

Antes de empezar con el repertorio de conductas diversas que el ser humano puede adoptar cuando está enfadado quiero que recuerdes, como bien te indicaba la semana pasada cuando repasaba contigo los síntomas físicos de la ira o enfado, el poderío de esta emoción. No tienes que olvidar que la emoción de la ira o enfado lo que hace es desencadenar un modo lucha … dispuesto a combatir. Así es que imagina la energía física real que empiezas acumular por cada poro de tu cuerpo.

Cuando te enfadas …

¡Cuando te enfadas mucho primero reaccionas y luego procesas! Click Para Twittear

 

Obviamente las conductas que a continuación voy a compartir contigo dependerán de muchas variables. En primer lugar de cada individuo y los mecanismo de control de impulsos que tenga.Todos tenemos la capacidad potencial de pegar a alguien si estamos muy muy enfadados pero eso no signifique que todo el mundo lo haga.

Y lo que parece también muy evidente, si la situación externa que provoca tu enfado no es muy elevado, pues muchos de las conductas que te voy a contar a continuación no las hagas, y en cambio estas vayan variando como consecuencia de que el enfado es más y más intenso.

¿Por qué te digo esto? Conocer de forma clara y precisa cual es tu forma de reaccionar cuando te siente irritado, enfadado o sumamente cabreado te puede ayudar a tomar conciencia que “estás fuera de control”.

Gran parte de todo lo que se sobre la emoción de la ira o enfado lo he aprendido de unos grandes psicólogos, Carmen Pastor y Juan Sevilla, directores del Máster de Psicología Clínica que hice en Cetecova en Valencia. Si por un casual, tú que me lees eres psicólogo y quieres profundar no solo en la emoción de la ira o enfado sino en el enfado patológico, Carmen y Juan tiene un excelente libro que te ayudará muy muy mucho “Domando el dragón”. ¡Te lo recomiendo!.

Cierro espacio publicitario ;)) y continúo con nuestras conductas de ira o enfado. A ver si alguna te suena:

  1. Tus conductas sufren cambios pero estos  son muy sutiles:
    •  Los silencios, ¿te suenan? Te has encontrado en alguna ocasión en que respondes de forma más “parca”, “si” o “no” como mucho o incluso pasas de intervenir en la conversación? Como diríamos en mi tierra …“te amulas un poco” (soy canaria, por si no lo sabes!).
    • Evitas mirar a los ojos a la otra persona o a tu entorno.
    • Tu rostro se vuelve algo más rígido o tenso. Sonreír sonreír no sonríes mucho.
    • Tu tono de voz no es tan dicharachero como habitualmente, ¿a que no?.
  2. Tus conductas verbales, lo que sale por esa boquita ;)), cambia de dos maneras, directa o indirectamente:
    • Tus palabras de enfado atacan de forma directa, el mensaje es claro y sin rodeos:
      • Humillas.
      • Insultas.
      • Descalificas.
      • Ridiculizas
      • Amenazas.
    • Tus palabras de enfado siguen atacando pero indirectamente:
      • Estas guerrer@, como dice una amiga “tengo ganas de enfadarme”.
      • Haces bromas que no vienen a cuento sabiendo que pueden sentar mal.
      • Tiras de ironía … ojito con la ironía es muy corrosiva y hace muuucho daño.
  3. Tus conductas físicas también se pueden clasificar de forma directa e indirecta:
    • Tu comportamiento  de enfado indirecto, lo que haces fisicamente para luchar:
      • Rompes objetos que tienes alrededor.
      • Subes el volumen de tu voz pero no solo lo subes … sino que gritas !!!.
      • Sales dando un portazo para que el otr@ se entere bien.
      • Aquello que estás haciendo lo ejecutas pero de forma tensa y muy brusquita.
      • Sacas el dedito “acusador” y señalas a la persona.
    • Tu comportamiento de enfado directo, lucha frontal y física puede ser:
      • Sujetas a la otra persona por el brazo u otra parte del cuerpo.
      • Te acercas demasiado a la otra persona. Invadir por completo su espacio vital.
      • Realizas algún tipo de gesto amenazador.
      • Propinas golpes a la otra persona.
      • Pellizcas, si, si un “simple” pellizco es una conducta física agresiva.
  4. Tus pensamientos rencorosos o con cierto grado de revancha, ¿te suena alguno?. Quizás no lo verbalizas en alto pero piensas en ese instante que estás enfadado ..“mañana no voy a la playa contigo, jod…”, “paso de hacer el trabajo contigo”, “la próxima semana te vas a enterar …”. 

Si alguna vez has sentido ira o enfado, alguna conducta de la lista has llevado a cabo con más o menos intensidad. Y todos en mayor o menor medida hemos perdido un poquito los papeles y hemos actuado de una manera poco adecuada.

Te invito a que veas este corto simpático pero NO hagas ninguna de las conductas violentas.

 

No pretendo hacerte sentir mal, todos somos humanos y nos podemos equivocar, tú y yo también ;)) pero es importante que conozcas bien cual es tu forma más o menos recurrente de responder ante el enfado, cuáles son esas circunstancias que te disparan para trabajar en ciertos mecanismo de gestión y evitar las consecuencias negativas que tiene cuando lo pierdes y llevas a cabo una conducta física o verbal muy agresiva. El daño es muy grande y en ocasiones irreparable.

En el post de dentro de 15 días te proporcionaré herramientas para poder gestionar tu emoción de la ira o enfado.

¿Por qué actúas siempre de la misma manera?

Me encuentro muchas veces en la consulta que las personas reconocen cierta impotencia y aflicción porque no quieren actuar de esa manera pero dicen “no puedo evitarlo”. Si tú también lo piensas así, déjame que te diga que te comprendo. La emoción de la ira o enfado es muy poderosa … arrastra y parece que tooodo ocurre en micro segundos. Pero ya sabes que eso no es así.

Antes de entrar en el detalle quiero explicarte que la conducta del ser humano, tú incluido al igual que yo, funciona a través de refuerzo positivo. ¿Qué es el refuerzo positivo? :

El refuerzo positivo favorece la repetición de una conducta por el hecho de proporcionar un premio o recompensa. El premio puede es un regalo u objeto físico pero también puede ser un reconocimiento o expresión verbal. Por ejemplo: en un entorno de trabajo la felicitación de la dirección de la empresa por los buenos resultados en el proyecto refuerzan tu conducta y respuesta de trabajo. 

Pero también existe el refuerzo negativo. ¿Te atreverías a definirlo tú? Te ayudo un poco:

El refuerzo negativo consiste en llevar a cabo una conducta porque a cambio vas a conseguir “eliminar” algo que no te gusta o produce malestar. Por ejemplo: Caminas por la calle y ves a un lindo perrito pero a ti no te gustan absolutamente nada. Te producen mucha ansiedad. Para aliviar esa ansiedad,  cruzas la acera. Objetivo cumplido .. has dejado de sentir malestar. ¿Cual es la conducta que refuerzas? Cruzar la calle, HUIR!!. 

Vale ya tenemos claro dos conceptos muy importantes ¡¡ a los psicólogos nos gustan mucho!! y nos ayudan mucho a entender la conducta humana. Te lo he explicado porque ahora voy a hacer mención a ellos y aplicarlos para que entiendas porque repites ciertas conductas cuando sientes ira o enfado porque tus conductas se REFUERZAN.

No olvides que cuando experimentas una emoción todos tenemos una razón por la que volvemos a repetir las mismas estrategias, y la ira o enfado tiene sus propios motivos:

  1. Cuando te enfadas, sobre todo mucho, crees sencillamente que tienes razón. Cuando sientes que tienes razón, te subes a un pedestal y te siente la reina y o el rey del universo. Tú crees que tienes el poder, ¿ a que sí? Esto es lo que antes te describía como refuerzo positivo. Si además crees que has hecho justicia tu nivel de elevación al olimpo es supremo. Y eso es terriblemente reforzante. ¡¡Ya lo creo!!.
  2. Cuando te enfadas mucho, puedes lograr que tu enfado calle a los demás y no confronten contigo. Así es que una vez más tu conducta se ve reforzada de forma positiva, te sientes poderoso.

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3.Cuanto te enfadas mucho, las sensaciones físicas de tu cuerpo son muy intensas, desagradables … y quieres de forma muy automática “sacudirtelas” de encima. Así es que puedes estar tentado a llevar a cabo la lista entera de conducta descritas. “Si descargo me relajo y se me va todo”, “Qué a gusto me voy a quedar”. Más lejos de la realidad, está demostrado científicamente que lo único que hace es reforzar de forma negativa esa conducta al enfado.

A corto estas y todo tipo de conductas de enfado que pueda reflejar contribuyen bien por un tipo de refuerzo u otro a mantenerlas. El problema es que como consecuencia de repetirlas, repertirlas y repetirlas se convierten en muy habituales, casi automáticas y difíciles de gestionar, aparenciendo cada vez más de forma muy impulsiva. Terminas por aprender que son las estrategias adecuadas de gestión de tu enfado o ira.

Las emociones se aprenden, la ira también

Como te he comentado en otras ocasiones las emociones las aprendes a gestionar, e igual que has aprendido a gestionar de una manera poco saludable y recomendable para tu bienestar emocional, también puedes desaprender e incorporar nuevas estrategias que te ayuden a vivir tu enfado o ira de manera más ajustada. ¡Ojo! Recuerda que siempre te digo que todas las emociones son necesarias, la ira o enfado también, tienes toooodo el derecho del mundo hacerlo pero de una manera ajustada y proporcionada a los hechos y sobre todo y ante todo gestionando la conducta que tantas consecuencias negativas tiene para ti pero también para los demás.

Tú también puedes aprender a gestionar tu emoción del enfado.¡Atrévete! Click Para Twittear

El autoconocimiento emocional es el primer paso para poder hacer los primeros cambios …¿qué pensamientos tengo cuando me enfado?, ¿qué siente mi cuerpo cuando estoy enfadado?, ¿qué hago cuando estoy enfadado?, ¿que situaciones me sacan de quicio?, ¿conozco cual es el punto de no retorno cuando me enfado y pierdo lo papeles? Eres de carne y hueso, ¿nooo? Es posible que hayas podido vivir hasta ahora sin conocer toda esta información. Pero quizás parar, reflexionar e incorporar algo de lo leído pueda mejorar algo tu gestión con tu emoción de la ira o enfado y porque no .. eso proporcionarte un mayor y mejor bienestar emocional.

¿Te atreves a intentarlo? ¿Qué pierdes?

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En tal caso te invito a que compartas el post o hagas algún comentario.

¡Feliz semana!

Nayra

 

Fuente Bibliográfica:

Sevilla,J y Pastor C (2016). Terapia cognitivo conductual para el enfado patológico. Domando al dragón. Alianza Editorial.

 

8 síntomas físicos de la ira

Haces dos semanas te presentaba a nuestra querida emoción de la ira o el enfado dentro del proyecto Tus Emociones de la A la Z.  Una primera aproximación a una emoción que a buen seguro en más de una ocasión has tenido que experimentar. ¡¡Bienvenido al mundo de los humanos!! . La semana pasada quise describirte cuales son las situaciones más o menos habituales con las que los seres humanos, como tú y yo, nos podemos enfadar. Y aproveché para hacerte una lista por categorías para que pudieras ver cuáles son esos pensamiento más o menos generales que existen cuando te puedes enfadar, aunque luego cada uno lo adapta a su manera de de expresarse que es personal e intrasferible. ¿No tuviste la oportunidad de leerlo? ¿Nooo? Eso lo arreglo rapidito… haz click AQUÍ

Una vez que ya tienes claro cuáles son esas situaciones y los posibles pensamientos, quiero acercarte a la parte más física y emocional del enfado o ira. Es muy probable que muchas de las cosas que te vaya a contar te suenen porque las has experimentado en tus propias carnes pero conocer con mayor exactitud como funciona tu cuerpo bajo la energía de tu emoción poderosa como el enfado o ira, te ayudará muy probablemente a conocerte mejor y porque no … a gestionarla mejor.

¡¡Sígueme un poquito más!!

¿Cómo funciona tu cuerpo cuando sientes ira?

Si  estás ante  una situación de  peligro real o  potencial, tu pensamiento manda una señal al Sistema Nervioso Autónomo, que entre otras muchísimas  funciones, tiene la de preparar tu cuerpo para afrontar situaciones de peligro o amenaza bien huyendo, en tal caso experimentarías ansiedad, bien luchando, experimentarías enfado o ira.

¿Recuerdas cuando te contaba qué ocurría con tu cuerpo cuando sentías ansiedad? En este artículo compartía contigo cual es la función del Sistema Nervioso Autónomo, y de que manera interactúa este sistema con tus emociones y tu respuesta fisiológica ante el peligro. Te recomiendo que le eches un vistazo ahora antes de seguir leyendo. Haz CLICK CLICK aquí en 10 síntomas físicos sobre la ansiedad .

Ya tienes claro que el Sistema  Nervioso  Autónomo (SNS) está compuesto por el el Sistema  Nervioso   Simpático (SNS)  que es  el  que  activa el cuerpo fisológicamente y  lo  prepara para la lucha o la huída, y que   el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) es el encargado de frenar al SNS y llevar a tu cuerpo otra vez al equilibrio.

En el  caso de que decidas luchar,  tu pensamiento de enfado o ira, cualquiera de los que te comenté en el post de la semana anterior, mandará una señal a tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) para que ACTIVE fisiologicamente tu cuerpo y lo prepare para la lucha “real”. No es posible estar enfadado y sentir tu cuerpo relajado, no son sensaciones fisiológicas compatibles. Tu mente y cuerpo se preparan para ganar a tu “oponente”. En el próximo artículo ya veremos que es lo que haces exactamente con toda esa energía con la que te acabas de cargar ¿cómo actúas cuando estás enfadado?.

 

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A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad, en la emoción del enfado o ira tu cuerpo NO ACTIVA automaticamente tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) para volver al equilibrio. Esta es la razón por la que tu emoción de enfado o ira puede acompañarte durante días. Y esto mantenido en el tiempo puede tener graves repercusiones en tu salud. Existen muchos estudios que demuestran la relación entre el enfado excesivo y problemas de salud como la hipertensión, colesterol del “malo”, problemas cardiacos y gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, fatiga etc. Es una gran razón para elegir de forma muy selectiva tus batallas, ¿no crees?. No comprometer tu salud ni física ni emocional.

 

El enfado excesivo tiene repercusiones en tu salud física y emocional Click Para Twittear

8 síntomas físicos de la emoción de la ira

No todas las personas experimentan todas las sensaciones que te voy a describir  a continuación pero son las sensaciones más habituales:

  • Tu cuerpo aumenta su temperatura: experimentas una especie “subidón” de calor, que identificas más desde tu tronco pecho ira-enfado-emoción-síntomas-físicos-psicóloga-nayra-santana-benimaclethacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como “ardo por dentro”.
  • Tu corazón se acelera: notas los latidos de tu corazón de forma más intensa y tu tensión arterial sube.
  • Tus músculos se tensan: los músculos de tu cuerpo se tensan pero dependiendo de cada persona puedes percibir una mayor tensión más en unas zonas que otras: mandíbula, zona alta cuello, manos, piernas. Si esta tensión muscular la mantienes mucho en el tiempo, es probable que aparezcan temblores.
  • Tu respiración se agita, incluso puedes hiperventilar: Cuando te enfadas mucho es posible que comiences a respirar más rápido. Como consecuencia de este aumento puede provocar un estado de hiperventilación (exceso de oxigeno en tus pulmones, te dejo este enlace para que puedas leer con mayor detalle qué es la hiperventilación) lo que puede provocar además otras sensaciones físicas adicionales: sensación de ahogo, mareo.
  • Tu estómago siente malestar: puedes empezar a notar malestar gastrointestinal. Durante el enfado, al igual que durante la ansiedad,  tu sistema digestivo se paraliza ya que en ese momento no es prioritario, y tu cuerpo necesita todos los recursos para luchar. Así es que, esté donde esté tu proceso digestivo se paraliza. Dependiendo de ese momento tus molestias pueden ser diferentes desde vómitos, náuseas, dolor estómago, diarrea o estreñimiento, gases.
  • Tu voz se altera: ¿te suena? Quizás tú no pero cuando te enfadas es más probable que eleves el tono de voz, hables más rápido y tus entonaciones varíen.
  • Tus movimientos son rápidos y con más fuerza: recuerda que estás en modo lucha, así es que si alguien te ataca y tienes que responder de forma contundente.
  • Tus ojos se dilatan: tienes que estar super alerta, estás en “peligro” así es que tus ojitos se  afinan para percibirlo todo. Para ello se dilatan y por esta razón puedes incluso llegar a ver “lucecitas”. Te ocurre igualito que cuando sientes ansiedad.

Creo que el pato Donald ha sentido esto y algo más … ¿te ha pasado alguna vez? ¡¡A mi si!!.

 

Espero que estas líneas te hayan ayudado un poquito a conocer algo mejor cómo funciona la emoción de la ira o el enfado. Para que todo lo que has leído tenga algo más de sentido, sería recomendable que la siguiente vez que experimentes enfado o ira, trates después, lo antes posible de ser consciente de cuales son esos síntomas físicos que tú experimentas bajo la influencia de esta emoción. ¿Te atreves a intentarlo?

 

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Sí es así …¡mil grancias por compartilo!. ¡Feliz semana!

Nayra

¿Qué es la ira?

Ya sabes que dentro del proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” pretendo acercarte con un mayor detalle como funcionan tus emociones.

La ira o enfado es una emoción innata que sientes cuando crees sentirte en una situación de amenaza predisponiendo tu cuerpo a la lucha.

El autoconocimiento es el primer paso para aprender a gestionar lo que ocurre dentro y fuera de ti. Como bien te expliqué en la presentación del proyecto ya hace un año y pico, naces con un abanico amplio de emociones pero eso no significa que sepas gestionarlas de forma innata.  A medida que creces aprendes de diversas maneras a utilizarlas.

En artículos anteriores he escrito sobre la ansiedad, la aceptación, el agradecimiento, el amor, la tristeza Puedes darte un paseo por el que más te interese profundizar. Hay varios artículos de cada uno. Ya me cuentas que te parece !!

En este articulo quiero acercarte un poco más una emoción que a buen seguro has experimentado más de una vez …el enfado !!! ¿Te suena?? Pues claro … todos nos enfadamos. El enfado o ira como cualquiera de las emociones que experimentas cumplen una función evolutiva y adaptativa. Luego te cuento cual es.

 

Sinónimos de la palabra de enfado

Antes de empezar a profundizar en la emoción del enfado o ira, me gustaría poder clarificar los términos que definen esa emoción. En primer lugar, recordarte que las emociones tienen grados, se mueven en una línea continúa y puedes estar un poco enfadado o muy muy enfadado. Para poder expresar con más exactitud cual es tu estado emocional, nuestro lenguaje ofrece la oportunidad de expresarlo con diferentes conceptos. El empleo de un término o de otro es muy subjetivo, ya que cada persona tiene una manera diferente de expresarse. Por tanto, vaya por delante que nada es más o menos correcto.

El otro motivo de compartirlo contigo, es que creo que es muy interesante enriquecer el vocabulario emocional a nivel personal, ya que eso facilita mucho cuando quieres comunicarte con los demás y esperas que te comprendan.

Aquí os dejo las sugerencias  propuestas por Carmen Pastor y Juan Sevilla a partir de los estudios del psicólogo Raymond Tafrate, experto investigador de la emoción del enfado.

 

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Seguro que podrías añadir vocabulario muy particular para poder expresar tus momentos de enfado, ¿verdad? Yo en consulta he escuchado expresiones muy muy originales.  ¿Cuales son las tuyas?

 

¿Qué es la ira o el enfado?

El enfado es una emoción que experimentas tanto tú como yo.  Hace cientos de millones de años, tus antepasados más primitivos tenían emocion-ira-enfado-psicologa-benimaclet-nayra-santanaque enfrentarse a enormes bestias con las que tenían que luchar para poder comer o poder salvar la vida … en definitiva pura SUPERVIVENCIA.

Como con todas las emociones, cuando las experimentas, sufres tres tipos de cambio: en primer lugar a nivel cognitivo o de pensamientos, en segundo lugar a nivel emocional y fisiológico y en tercer lugar a nivel conductual o de comportamiento. Vamos a ver que ocurre con el enfado o la ira:

  • Tus pensamientos: tus pensamientos cambian. Puedes tener pensamientos descalificativos hacia la persona o algo: “Eres un…”, “No tienes derecho…”,”Esto es intolerable..”, “Es terriblemente injusto…”, “Tú quien te has creído…”. En el próximo artículo sobre el enfado o ira te contaré con más detalle cual es la naturaleza de los pensamientos que experimentas cuando estás enfadado.
  • Tus emociones: tu cuerpo sufre cambios bioquímicos y hormonales que te ponen en modo LUCHA: el corazón se acelera, respiración  más rápida y agitada, tus músculos se tensan, la temperatura de tu cuerpo sube y sube … en definitiva tu  cuerpo se predispone a la acción para poder luchar.
  • Tu comportamiento: tu conducta cambia. ¿verdad? Tu rostro y tus gestos son más tensos, el volumen de tu voz sube e incluso puedes llegar  a ser agresivo verbal o incluso físicamente dando algún portazo, insultando, propinando empujones.

Para que puedas identificar mejor como funciona tu enfado, en los próximos artículos te compartiré con más detalle cual es la naturaleza de tus pensamientos, cuáles son tus síntomas físicos cuando te enfadas y cuales son esas conductas que pones en marcha. Además de proporcionarte alguna estrategia de gestión de la emoción del enfado por si en alguna ocasión, quieres evitar que la situación se desborde y hacer o decir algo de lo que te puedes arrepentir.

¿Qué función cumple la ira en tu vida ?

Como te he apuntado con anterioridad, todas las emociones cumplen una función evolutiva y adaptativa  para lograr la supervivencia del ser humano. Y aunque el enfado o la ira te haga experimentar malestar, eso no significa que sea malo o inadecuado la emoción en sí. Lo peligroso o no inadecuado de la emoción del enfado o ira es la conducta con la que respondes pero no el hecho de sentirla. Luego te lo aclaro con más detalle.

Sentir enfado no es inadecuado. Lo peligroso es la conducta con la que respondes. Click Para Twittear

Función adaptativa y evolutiva, ¿eso que quiere decir? Pues que la emoción del enfado nos ha ayudado a ti y a mi como seres humanos a sobrevivir con el paso de los millones de años. ¿De que manera?  Pues de la manera siguiente:

  1. Comunicarte con el mundo exterior: como toda emoción cumple una función informativa. A través de de la comunicación tanto verbal como no verbal de la emoción, haces saber al mundo entero como te sientes. Precisamente la emoción de la ira es una de la emociones  con conductas externas más potentes. Luego te cuento de forma más extensa.
  2. Protegerte cuando te atacan: cuando crees que alguien o algo te daña bien física bien emocionalmente, y crees que tus derechos son pisoteados, es muy probable que experimentes en algún grado la emoción del enfado. Ni te quiero decir si además presupones que hay mala intención. En definitiva te proteges.
  3. Pura supervivencia: por el bien de la supervivencia de la raza humana estas dotado de la capacidad de lucha para salvar la vida.

 

 

¿En que situaciones experimentas ira o enfado?

Esta claro que eres un ser único y que cada uno tiene los motivos que más o menos le enfadan, por suerte, no todos reaccionamos igual. Pero en líneas generales la emoción de la ira o enfado se suele producir en las siguientes situaciones:

  • Cuando te propones conseguir algo, y no lo alcanzas … es muy probable que experimentes algo de enfado que suele ir acompañado de frustración, todo dependerá de la importancia que tenga para ti la meta que te hayas propuesto.
  • Cuando alguien te trata  personalmente de una forma en la que crees que no te mereces.
  • Cuando presencias o conoces una situación de injusticia bien hacia ti o incluso hacia otras personas que ni siquiera conoces.
  • Cuando te sientes en peligro real.

Es muy muy probable que en alguna ocasión lo hayas experimentado, ¿ a que si?.

Te dejo que explores el programa Ilustres Ignorantes donde tratan de forma desenfada sobre la ira.

Si quieres saber más sobre la ira o el enfado, en próximos artículos te iré ampliando la información. ¿Te atreves a seguir leyendo?

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Fuente Bibliográfica

Pastor, C. y Sevilla, J. (2015): “Domando el dragón”.Terapia Cognitiva-Conductual para el Enfado Patológico. Alianza Editorial. 

Tafrate, R. y Kassinove, H. : “El manejo de la agresividad”. Manual completo para profesionales. Descleé de Brouwer.