6 pasos para practicar el agradecimiento a diario

Ya sabes que “Tus Emociones de la A a la Z” es uno de los proyectos que he puesto en marcha este año con el objetivo de ir haciendo un recorrido por el mundo de tus emociones. Ya has podido leer Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanasobre la ansiedad, el amor y la autoestima y en esta ocasión le toca el turno al agradecimiento o gratitud. 

Desde que eres bien peque@, tus padres o los mayores de tu alrededor te enseñaban con mucha insistencia la palabra gracias y por favor. Mientras escribo esto en mi cabeza resuena la típica frase de madre (lo digo con cariño), “¿Cómo se dice, cariño?” y tú respondías rápidamente con una voz cantarina “gracias”. A lo que el conocido de tu madre decía “Qué niña también educada”. ¿Te suena?

La palabra gracias no es la primera que pronuncias cuando tu eres pequeñ@ pero es de las primeras que empleas con un uso social.

¿Te has preguntado alguna vez cuantas veces has pronunciado la palabra gracias? Si piensas que todos los días interaccionas con alguien al que quizás pides algo y te lo proporciona …te  pongo un ejemplo:

– Vas a una tienda y preguntas por algo. “¿Tienes sombrillas rosas con lunares blancos?”

–  “No, no tenemos.”;  ” Vale, gracias”.

¿Te haces una idea ahora? Tirando por lo bajo es muy posible que una vez al día durante los 365 días del año, ¿no crees? Quizás visto así te parezca una barbaridad pero según mi humilde opinión es mejorable, ¿por qué?

En este primer recuento solo he tenido en cuenta las gracias más convencionales que existen, algo “impuestas” por normas sociales. ¡Ojo, son muy importantes porque facilitan que tus relaciones con los demás, los más lejanos, sean más fluidas y agradables! Pero esto es la forma más superficial del agradecimiento, es una forma cortés de expresarte. Pero el agradecimiento y/o gratitud es algo más amplio y profundo, no es solo ser educado.

¿Se te ocurren más motivos por lo que puedes ser agradecid@?

6 razones para ser agradecido

Ser agradecid@ con las personas de tu alrededor es una forma generosa de reconocer que:Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

  1. El agradecimiento te ayuda a reconocer que el bienestar del que disfrutas es porque otras personas te lo proporcionan.
  2. El agradecimiento te ayuda a tomar conciencia que los demás son importantes para ti y expresarlo es una forma de hacérselo saber.
  3. El agradecimiento te facilita conectar y valorar con las cosas agradables y positivas que te ocurren en tu vida diaria.
  4. El agradecimiento fortalece tus vínculos emocionales con las personas que te rodean. Te acerca a ellos.
  5. El agradecimiento te proporciona bienestar emocional.
  6. Ser agradecida fortalece tu valía personal y aumentará tu autoestima.

Prueba ahora mismo, busca a alguien que tengas algo que agradecer, siempre tenemos algo pendiente que poder expresar y di la palabra mágica ¡ Gracias ! y es muy probable que seas responsable de una bonita sonrisa en otra persona. ¿Cómo te sientes ahora?

¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?

Ya sabes que la palabra gracias es la forma más generalizada de expresar agradecimiento. Es corta y sencilla, en la mayoría de las ocasiones no necesita más adornos, el resto lo hará la sinceridad con que la expreses.

Aún así te indico varias fórmulas que te pueden orientar:

  • Un simple gracias”.
  • “Eres muy amable por ..”
  • “Valoro mucho lo que haces cuando …”
  • “Me ayuda mucho …”
  • “Eres de gran ayuda …”

Pero en otras ocasiones no utilizas las palabras para agradecer sino lo transformar en gestos o en actos. Te sientes tan agradecid@ que relizas …”parte de su trabajo, haces la cena, le das una sorpresa, le llevas al trabajo, le escuchas y apoya”, en definitiva haces algo para expresar tu agradecimiento o gratitud.

Si dispones de 7 minutos, haz click al vídeo adjunto … no te dejará indiferente …

¿Ahora entiendes mejor a que me refería? ¿A que estás esperando? Corre y ve a decir gracias aquella persona que tanto se lo merece …

6 pasos para practicar el agradecimiento a diario 

Si llegados a este puntos piensas que quizás podrías expresar más tu agradecimiento a las personas que te importan, no tienes de que preocuparte. Como casi todo lo referente al mundo de las emociones, se puede practicar. Quizás al principio te resulte algo forzado, incómodo pero pronto empezarás a saborear la parte positiva. ¿Te atreves a probar? Sigue los siguientes pasos:

1.Toma conciencia de las situaciones de agradecimiento que se producen en tu día a día, hay muchas más de las que parece. Recuerda que no tienen que ser extraordinarias, la suma de cosas pequeñas hacen grande a un día.

La suma de cosas pequeñas hacen GRANDE tu día. Busca, valora y #agradece Click Para Twittear

2. Apunta los momentos que quieres agradecer: si se quedan sin más en tu cabeza es más probable que se olviden o que no logres identificarlos con claridad. Así es que bien escribirlos en una libreta o en un app de notas de tu móvil, te ayudará a tomar conciencia y a valorar ese momento de agradecimiento.

 

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3. Conecta con el bienestar que proporciona reconocer que existe ese buen momento en tu vida gracias a algo o alguien. Eso te ayudará en el futuro a mantener el hábito. Sueles repetir con más facilidad aquellas cosas que te hacen sentir bien, facilita tu aprendizaje emocional. ¿Cómo te sientes ahora?

4. Busca un momento adecuado para repasar tu día y encontrar tus agradecimientos… ¡Ojo! Si estás estrasad@ será complicado que tomes conciencia de algo.

5. Practica el agradecimiento todos los días: Para que al final se convierta en un hábito que realices mentalmente con fluidez, es necesario, que practiques a diario. Es verdad que al principio te resultará complicado identificar y valorar situaciones cotidianas que por el mero hecho de formar parte de tu rutina hacen que te habitúes y pierda algo de valor, pasen más desapercibidas. Pero recuerda que repetir algo muchas veces no quita que sea maravilloso. ¿ O acaso la comida que te ha hecho tu madre durante años, que si, era su responsabilidad de alimentarte, pero no quita el valor y el esfuerzo demostrado a diario, no es para agradecer eternamente? ¿Se lo has agradecido alguna vez?

6.Expresa tu agradecimiento: ¡díselo! Cuando hayas identificado todas esas situaciones de agradecimiento, llega el momento que se lo digas. Para eso puedes ayudarte del apartado anterior “¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?”. Está muy bien que tomes conciencia y valores, pero si no lo expresas, tu agradecimiento se quedará algo cojo, y no podrías disfrutar al 100% de los beneficios del agradecimiento.

Así es que no me cabe más que animarte a que practiques y compruebes de buena mano los beneficios del agradecimiento. ¡Ahh! Lo olvidaba…

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¡Feliz semana!